技術やルール：あなたの持久力を訓練する方法

スタミナとは何ですか？ この用語は、スポーツの環境で使用されています。 物理的なさまざまな活動に耐える人の能力を理解するためのスタミナの下で。 時間を使用して、その測定のために、トレーニングの期間、すなわち。

コーディネーション活動や持久力が密着しています。 すべての選手は、正確な動きを実行する必要があります。 このカテゴリの下に体操選手とフィギュアスケーターを落ちます。 彼らにとって、そのような基準は、耐久性として特に重要です。 彼女はそう単純ではない列車が、それが可能です。

耐久性とその種

物理的ストレスに耐える特殊なと一般的な能力を区別。

人は、適度な運動に従事しているグローバルな筋肉が新興または好気性耐久性ある場合。 人は緩やかなペースで長いジョギングの後に良い感じた場合は、その後、彼はそのような水泳や自転車に乗ると同様の演習を、実行することが可能です。

. しかし、特定の物理的な運動で特別な持久力を訓練。

各タイプには、他の人とは無関係です。 物理的なスタミナを訓練、あなたは毎日の運動を使用することができます。 しかし、それは良いの力が悪いメイクジョギングことや調整不足を持つことができることは注目に値します。 単独の持久運動の特定の種類。

パワー持久力の開発

あなたは、同時に、例えば、特定の活動に力、持久力を訓練することができます。 筋肉は長い時間のために可能な限り作業しているときは、電源容量が開発しています。 また、筋収縮の強度が不足しています。

それは、特定の強度の持久力を開発することは可能ですか？ もちろん、それは可能です。 この場合には、労働力と繰り返して特定の演習を組み合わせる必要があります。 トレーニングPEは、4〜6回反復から構成されています。 しかし、一般的に、その開発には50回の繰り返しで構成されています。 これは、電力運動持久力のために10〜40回の繰り返しを実行することが望まれていることを意味します。

これら二つの能力は、運動量を増やします。 しかし、耐久性は急速に強度を開発しています。 ほとんどの場合、力は、ウェイトトレーニング（ウエイトリフター）に関わるプロスポーツ選手が必要。

ハッピーフィート：耐久ランニングの開発

ジョギング - 物理的な活動を改善するには、手頃な価格と簡単なエクササイズを使用することができます。 それでは、どのレースで持久力を訓練するには？

一部の人々は物理的なストレスに対して自然に耐性があるが、一つの方法または別の私たちのほとんどは、それを開発しようとしています。 耐久性などの品質を実行している中で開発するのに役立ついくつかの基本的なルールがあります。 コーチは、これらの規則を遵守する必要があります。

1.カフェインの使用。 カフェインは、筋肉は身体活動中に作業することができます。 添加物を含まないコーヒーまたは紅茶のカップはあなたのトレーニング期間中のエネルギーで身体を充電します。

2.トレーニングの正しい順序。 効果的なトレーニング - 緩やかなペースで練習をしているだけでなく、その期間。 それだけで10〜20分の日に従事するのに十分ではありません。

3.良い栄養。 必要な結果を達成するために、あなたの食事を改訂することが望ましいです。 身体のメイクは - 複雑な炭水化物です。 トレーニングの前に2時間炭水化物が豊富な食品を食べる必要があります。

4.列車の強さ。 唯一の一般的な持久力トレーニングの行使のために限定されるべきではない開発が必要と強度です。 強さを開発するための演習のコアセットを希釈することをお勧めします。 あなたの筋肉はあなたに感謝します。

5.下り坂実行しています。 上り坂実行すると、筋肉への負荷が増加します。 訓練の月は、平坦路で実行されている容易になります。

筋力と持久力

筋持久力 - これは筋肉が強烈な物理的なストレスに耐えることができるときです。

次の演習を使用して、それを訓練：

1. 縄跳び - 持久力を開発するための最もシンプルかつ効果的なエクササイズを。 この場合、すべての筋肉群を鍛えます。
2. 長い全体的な耐久性と心臓の筋肉の開発を支援するために緩やかなペースでジョギング。
3. 腹筋、プルアップと腕立て伏せのコンプレックス。 複合体は、筋肉の持久力を訓練するために貢献し、すべての筋肉群の開発を目的とした、基本的な練習を含んでいます。
   

トレーニングの適切な構築

持久力トレーニングの有効性は、一貫した負荷の適切な構造です。

初期段階は、身体の有酸素能力の開発に集中することを特徴とし、呼吸器系を強化しています。

第二段階は、好気性と嫌気性のモードを組み合わせた身体活動量の増加を伴います。

最終段階では、好気性及び使用して、混合モードで実行されているより強い演習に使用することが必要である 無酸素運動を。

総合的な 物理的な訓練は 、このような持久力としての重要な部分なしで行うことはできません。 複合体を訓練する必要があります。

休息と回復

適切な体や筋肉の動作だけでなく、激しい身体活動に耐える筋肉の能力と体を開発するために静養するために、残りの日に割り当てられるべきです。 研究は、人間の体は日々のストレスに対処することは困難であることが示されています。

それは耐久性などの品質を形成するために、3~4回週を取るだけで十分。 個々の筋肉群をトレーニングすることは十分ではありません、あなたは包括的なアプローチが必要です。

また、最大負荷でのトレーニングの日と日数の交代を削減することが重要です。 しかし、この場合には、それが仕事の強度を低下させることができます。