プレス用ボード - 完璧なボディを作成するための完全なアシスタント

すべての人にはいいと救済プレスを持って望んでいます。 彼女の腹のキューブは、一度に注意して、コマンドの尊重、そして時には嫉妬視線を引き付けます。 ほとんどの場合、ハードトレーニングの結果である - ハンサム胴体があること、しかし、注意してください。 ジムでの時間は十分に持っていなかった場合しかし、どのように、このような結果を達成するには？ その後、プレス、毎日繰り返される必要があるいくつかの簡単なエクササイズに搭乗します。

この スポーツ用品は、 最もアクセスと広範囲に及ぶ「シミュレータ」、第二おそらく唯一のダンベルの一つです。 ソ連時代には、ボードは、スウェーデンのはしごとリングと一緒に、ほぼすべてのアパートでプレス会いました。 さて、この人気のスポーツ用品は、20年前の対応に比べて変更の数を受けているが、それはジムやフィットネス・センターのためだけでなく、家のための最も一般的なアクセサリーの一つであり続けています。

プレス用ボード上の演習は、最高のその他のスポーツシミュレータでの研究と他の筋群と代替のための演習と連携して行われます。 あなたが自宅で行っている場合は、プレス用ボードには、いくつかのアプローチは、腕立て伏せに分けることができる ロープジャンプ ダンベルとし、活動を。 プレス用のボードを使用して行うことができる最も効果的で便利な演習を見てみましょう。

プレスの上部に負荷

このベストのための古典的なフィット 体の登りを 傾斜板を使用した場合。 この演習を実行するには、（いくつかのボードが足を固定されている特殊なビームを、持っている）ストラップ足を確保し、快適な角度（急勾配の角度が腰の下の部分の筋肉に負荷が増大）と彼女の背中に嘘でボードを修正する必要があります。 次は彼の頭と体の後ろに握りしめ彼の手は、固定された足の方に上向きに曲がる必要があります。 このタスクの実行中に膝、少し曲がっを維持することが望ましいです。 あなたが二、三のセットを必要とするこの演習を行います。

プレスの下の部分にかかる負荷

バックボード上にある（傾きの角度を任意に選択される）、そして彼女自身の体を固定し、最適に便利な場所に彼の手を保持しています。 その後、我々はあなたの足や膝の少し曲がりを持ち上げ始めます。 そして、膝が頭に可能な限り描かれています。 そして、ゆっくりと（完全伸展まで）開始位置に足を下げ、運動に1015年に回繰り返します。 実行この持ち上げ脚は二から三のアプローチでなければなりません。

横腹部の筋肉への負荷

この演習では、あなたは体の古典的な登りのように、ボード上で取得する必要がありますが、フォーカスは固定足への直接上昇し、身体の「ねじれ」ではありません。 これを行うには、あなたの頭と膝に触れしようと手に希釈した肘の後ろに手を置く（ - 左ひざ、左 - 右肘を右）。

また、日常的に行う必要があり、基板プレスの練習は腹部、「キューブ」の美しい救済の保証ではないことを理解すべきです。 この装置上のクラスは、他の身体活動と適切な栄養と併用する必要があります。 そうでない場合は、作成のためのあなたの希望 完璧なボディは、 単に正当化、およびボードプレスすることができない、たくさんのお金を買って、それだけでインテリアの中で最も美しい要素ではありません。

これを回避するには、簡単な条件のいくつかを行う必要があります。 まず、少なくとも数分の日のために、毎日の運動。 第二に、右を食べる - 最大のビールにさよならを言うためにあなたの食事療法の甘いと小麦粉、や飲み物からから除外する。 そして、覚えている：あなたが毎日あなたの目標に自信を持って行けば、その後、数ヶ月後に、結果だけで嬉しい驚きではない、と本当に感謝します！