体操選手のようにプレスを振りますか？ 体操選手はプレス用の行使します

体操 - 柔軟性、スタミナや動きの良い調整を必要と古代のスポーツ。 定期的な訓練の選手がすべての筋肉群の開発に焦点を当てました。 特に注意が発生し、姿勢を維持し、すべての動きや演習に参加するプレスに与えられています。 どのように体操選手は 、プレスを振る 打つことができ、同時に誰を鼓舞します。 毎日の訓練施設は異なるエクササイズの様々な、耐え難いだけファンが含まれます。

なぜ体操選手の岩プレス？

多くの体操選手は信じられないほどの柔軟性、ストレッチ、軽さと敏捷性と関連しています。 このような認識は公開され、その訓練は、ジャンプ、分割とからなる アクロバット。 この絵は、現実に対応していません。 デイリースポーツ選手は含まれて重い負荷にさらされ たトレーニングメディア 体操選手を。 なぜ彼らは振る必要があり 、腹部の筋肉を？

1. スポーツでの実績のために関係なく、彼らのグループの、重要な強みと筋肉の持久力です。
2. 正しい形で滑らかなベアリングを押し、体操の固有の優雅さと調和を提供します。
3. クラスは、持久力、強さのスキルや他の有用な物理的性質を開発しています。
4. 定期的な運動パフォーマンスに貢献しています。
5. インテンシブコースは選手の柔軟性を担当している関節の可動性を提供します。
6. 多数の傾斜、旋回およびひねりは、プレスによって提供される、体操プログラムに含まれています。
7. 腹壁の開発筋肉が損傷からの女性アスリートの内臓を保護します。
8. 毎日の活動が支援し、心血管系や呼吸器系を強化します。

最後に、総合的な物理的な開発は、筋骨格系および一般的な健康に有益な効果を強化します。

トレーニング機器

トレーニング中に負傷を避けるために、それらをより効果的にするためには、特定の技術に準拠する必要があります。 彼女は体操選手を含め、すべての選手が、続きます。 プレス運動に関わらずそのタイプの、いくつかのルールに従って実行されます。

1. 測定されました。 運動はジャークせずに、スムーズでなければなりません。 それ以外の場合はケガ、緊張や筋肉の断裂まで。
2. 適切な呼吸。 有能な負荷分散および制御ハートビートの必要性。 インスピレーション - あなたがリラックスし、息を吐き出すような努力がなされています。
3. スピードの組み合わせ。 関係なく行われる運動の種類の、それは低速と高速の実行を交互にする必要があります。 後者の場合、筋肉は最大負荷を取得し、遅い作業中に得られた結果を修正します。
4. ロード・レギュレーション。 プレスへの過大な負荷がヘルニアの形成につながることができます。 したがって、体操選手がプレスを振る方法は、過剰な負荷を防ぎ、プロのコーチ、によって決定され、支配します。
5. 仰臥位で行わドリルプレスは、残りの筋肉の緊張を負いません。 このため、ロース選手はいつもあなただけの腹壁を訓練することを可能にするとお尻と脚を含まない床に押されました。

腹直筋のための練習

彼らは、上から下に腹沿いに位置し、腹壁の最も強力なされています。 彼らは、プレスの「キューブ」の効果を作成します。 あなたは体操選手がプレスを振る方法に注意を払う場合は、直筋がトレーニング中に増加し注目を集めていることがわかります。

1. 「折りたたみ」。 背中に横になって、あなたの頭の上に手を上げます。 指が足に触れたように、体と足を同時に解除されています。 この位置では100秒間とどまります。
2. 「ボート」。 横になって、手を頭の上に配置されています。 足と身体を床の上に30〜45度に上げています。 位置は10秒間保持されます。 そして、彼の胃にクーデターを行いました。 再び表面上に引きちぎら手足。 5-6回繰り返します。
3. バーで。 クロスバーをつかみ、あなたの手の上に伸ばし。 直角に足を上げ、彼の胸に押しつけ。 再び元の位置を取る、本体に垂直まっすぐ。 10回繰り返しました。

斜めや横の筋肉

彼らはコルセット、ヘルペスウエストとヒップの一種です。 これらの筋肉はスロープと回転の可能性を調節します。 プレス体操選手を訓練する方法？

1. 開始位置 - 背中に、彼の頭の上に腕を展開。 体を持ち上げ、左膝にあなたの右肘に達します。 左手に似た20回繰り返します。
2. 背中の上に横になります。 膝で曲げ脚、エレベーター、骨盤や床から腰を持ち上げ。 Serried足は、片方の腕を伸ばし主要ポジションを取ります。 他の肩に方向を変更します。 10回を実行します。
3. 位置 - 彼の側に横たわっています。 一方の手は体に沿って伸ばし、他の、頭の上にかかっています。 撮影まっすぐ足が明るい肘に向けて持ち上げます。 10回繰り返しました。 再び、ロールオーバー。

下の筋肉のための練習

このグループは、腹直筋の拡張機能です。 下にある筋肉は、特に女性には、通常、生物の構造の自然な機能のために弱く、貧弱開発されています。 負荷のレベルとどのように体操選手は、下にある筋肉の開発のためのプレスを振る考えると、あなたは、生理的機能を「だます」と直接フラット胃の所有者になることができます。

1. 背中の上に横になります。 45度の角度で床ストレート脚のオフ。 10秒間の位置に滞在、浸しました。 15回繰り返します。
2. 腹臥位を取ります。 交互にあなたの胸に20回あなたの膝を引っ張ります。
3. クロスバーの上にハングアップします。 直角に15回をあなたの足を持ち上げます。

若い体操選手のトレーニング

女の子のためのアカウントに自分の生理の特性を取る別のプログラムがあります。 12歳の女子学生は、高いスタミナを持っています。 このような理由から、彼らのために負荷が疲れやすくされている15-選手と比較して、増加しました。 腹筋運動 はほとんど体操選手は、同じ熱意と献身を行います。 訓練は、胃のすべての筋肉を含み、それらを効果的に開発しています。

1. 背中の上に横になります。 グループ化された座って、開始位置を取ります。 高速の20倍を実行します。
2. 彼のベルトに手、脚がロックし、ベンチに座ります。 バックリーン、戻って。 40回を実行します。
3. 背中の上に横になります。 床まっすぐ足オフ、下の頭に手を差し伸べます。 20回繰り返します。

体操選手のための演習のセットは、プロスポーツ選手のために設計されており、簡単なエクササイズの簡単な愛好家のために設計されていません。 トレーニング中の繰り返しやアプローチの数は、個別に調整します。