優れている：妊娠中の女性のためのビタミン？ レビューのスペシャリスト。 妊娠中の有用な果物や野菜

ビタミンやミネラルは健康で強い人を維持するのに役立ちます。 妊娠中は、赤ちゃんが受信 栄養素を 母親だけから。 そのため、（特に二つ以上の子供たちの予想出産する場合）このような位置にある女性は危険のうち、乳児にはるかに栄養をとる必要があります。

健康食品は、妊娠中のすべての微量栄養素で体をいっぱいになります。 しかし、単に食品から十分な鉄と葉酸を取得することは非常に困難です。 有用な製品で撮影することができます唯一の特別なビタミンは、母と子の安全な状態の「世話をします」。 たとえば、米国の国立保健医学研究評議会からの科学者が千世帯にIQのパフォーマンス分析を行いました。 調査では、彼らは知性のレベルは母親不十分妊娠ヨウ素の間にかかった子どもたちに明らかにされている下げることを証明しました。

ちょうど赤ん坊を持ってしようとしている女性は、また、出生前のビタミン剤を服用する価値があることに注意することが重要です。 より良い、本当の専門家である - これはすべて慎重に分析する必要があります。 ここではいくつかのヒントがあります：

- 医師、婦人科医の同意なしに任意のサプリメントを服用しないでください。

- 錠剤はビタミンB6を持っていることを確認し、その使用は、妊娠の最初の学期中に吐き気感を減らすのに役立ちます。

- 大幅葉酸の適切な量を受信すると、胎児の神経管欠損のリスクを減少させます。

ビタミンサプリメント

従来のマルチビタミンに比べて妊娠中の女性のためのビタミンは、この期間中に必要とされているより多くの栄養素を持っています。 主治医も、処方箋なしで薬局で購入することができた製品のすべての女性のユニークなセットのために規定しています。 彼らは十分な量で食品からも入手することができない物質で、母と子を飽和させる大きな助けです。 例えば、1は鉄とカルシウムのサプリメントを購入することができます。 あなたには、いくつかの食品へのベジタリアンやアレルギーがある場合や、あなたの医者はあなたの特定の鉱物のために処方します。

優れている、本物の専門家：妊娠中の女性のためのビタミン

妊娠は母体の栄養ニーズの急速な変化の時間です。 これらの変更は、女性が成長している胎児と胎盤のニーズを満たすことができます。 食生活勧告の産婦人科は成長の胎児に害を与えることができ、これらの物質の受け取りを避け、微量栄養素および十分なカロリー摂取の必要量を維持することに焦点を当てました。

薬局では、ビタミン剤の巨大な選択。 それらを購入する前に、あなたの医者に相談してください。 彼はあなたに特異的に適しているこれらの添加剤を選択するようにアドバイスしています。 胎児の成長と発展に重要な役割を果たしている最も重要な栄養素のリストを考えてみましょう：

- 葉酸 。

- オメガ3 - 脂肪酸;

- ビタミンD;

- 鉄;

- カルシウム。

- ヨウ素;

- ビタミンB6。

葉酸：錠剤や製品？

水溶性ビタミン 葉酸は、アミノ酸のDNA代謝、赤血球、胎盤と胎児の成長の生産の合成およびメンテナンスの不可欠な部分です。 それは、多くの食品で見つかったが、より簡単にレタスやカシス、ほうれん草、パセリ、ブロッコリー、野生のバラ、ホースラディッシュ、ニラ、キャベツの葉から吸収されます。

世界中から説得力のある証拠と研究科学者は葉酸が欠陥や神経管の先天性欠損症の疾患（心臓欠陥、口唇裂など）のリスクを低減することを確認します。 したがって、すべての専門家は、妊娠中の女性や子供を妊娠することを計画し、それらの栄養を消費してお勧めします。

妊娠の7-8週で、神経管が閉じて、この期間中に、女性はちょうど彼らの状況について学ぶために始めています。 妊娠の50％が計画外であることに注意することが重要です。 胎児の見解では、受胎前に、健康的な赤ちゃんに葉酸を取る必要があります。

婦人科医は、妊娠中の女性は12週間毎日600マイクログラムを摂取することをお勧めします、と想像することを計画したもの - 400グラム。

オメガ3 - 脂肪酸

オメガ3（一回N-3として知られている） -長鎖 多価不飽和脂肪酸、 彼らは胎児とその神経系だけでなく、脳の発達に有益な効果のために非常に有用であるので、妊娠中の女性のために多くのビタミンのサプリメントで見つけることができます。

クルミ、大豆油と菜種油、亜麻仁：これらの栄養素は、植物由来の食品で発見されています。 オメガ3はまた、脂肪の魚（サーモン、マグロ、マス、イワシ、サバ）とエビに含まれる微量で発見されています。

オーストラリアの科学者によって行われた調査2000人の妊婦の結果、（オメガ3の800ミリグラムが含まれている）魚の油の使用は早産の危険性を減少させることが証明されています。

同様の分析は、ノルウェーで行われました。 妊娠中の女性の肝油（1000 mgのオメガ3）に与えられた専門家。 その結果、胎児は、手と目の協調を改善しました。 また、研究者たちは、脂肪酸が母体のうつ病の症状の数を減らすことがわかりました。

調査の後、専門家は、錠剤の形態での使用の脂肪酸を使用すると、魚料理を食べに2回、週に一日または200 mgの必要があると主張しています。

ビタミンD

これは、基本的な脂溶性栄養素です。 さらに、ビタミンD、およびD2は、主に紫外線照射により、皮膚で合成されます。 太陽が皮膚に限られた効果である国、人々、屋内で働く特に人では、パージされた要塞牛乳やチーズを飲む必要があります。 ビタミンDは、卵の黄身で、油性の魚にし、血清中に見出されます。 早産、子癇前症のリスクの増加、帝王切開、肝内胆汁うっ滞、妊娠糖尿病、および他：妊娠中の女性の欠如と、次のような問題が発生することがあります。

ビタミンDは、母親、胎児や新生児に骨組織の健康を維持する責任があります。 心臓血管系の破壊、滑らかで骨格筋にマイナスの影響、皮膚がんのリスク：栄養の黒字も悪影響につながるとして、妊娠中として、それは、一日あたりせいぜい15マイクログラムを取るべきではありません。 この場合には、太陽の下で滞在するのに長い時間のために妊娠中の女性にはお勧めしません。

鉄

それは赤血球と酸素のニーズ、子宮胎盤循環の正常化の質量の増加を決定するので、妊娠中の鉄の適切な摂取量は非常に重要です。 母体の貧血は、早産、胎児の突然の死にし、うつ病につながります。 したがって、すべての婦人科医は、妊娠及び血液テストが密接ヘモグロビンのレベルを監視することをお勧めします。

一日あたり27ミリグラム - これは妊娠中の女性のための鉄の最適なレートで、鉄欠乏性貧血で - 60〜80 mgの、特別なビタミンを取ることによって得ることができます。 その効果は、鉄補給は、母体と胎児がない上有害な影響がないことを発見した科学者によって分析されました。 いくつかのケースでは、便秘があるかもしれません。 ビタミンCは、血液中の鉄分の吸収を改善することに注意することが重要です。

カルシウム

この栄養 - 妊婦用ビタミン剤の中で最も重要な成分。 結局のところ、それは胎児の骨格、彼の歯、心臓、筋肉や神経系の正常な発達を決定します。 したがって、母親はカルシウム1000mgの毎日消費されるべきです。 また、彼の妊娠中の体の骨を強化するのに役立ちます。 胎児はより多くのカルシウムを吸収しようとしているときに、これらの薬は、妊娠後期で特に重要です。

この微量栄養素の優れた情報源は牛乳、チーズ、ヨーグルト、ブロッコリーやキャベツ、オレンジジュース、ドライフルーツ（イチジク、アプリコット）、パン、アーモンド、豆腐（大豆から植物性タンパク質）と考えられています。

妊婦が十分なカルシウムを摂取していない場合、胎児は母親の骨からそれを取ります。 これは、彼らの間で、否定的な結果につながる - 筋骨格系、骨粗しょう症、脆い骨の違反を。

沃素

これは、甲状腺ホルモンを生成するために人体に必要なミネラルです。 妊娠中、女性は有益な脳と子供の神経系の開発を支援するためにヨウ素を取る必要があります。 毎日の量 - 220マイクログラム。 すべてのビタミンは、あなたの購入の準備でその有効性を確認し慎重に、ヨウ素が含まれていません。

魚、チーズ、牛乳、ヨーグルト、全粒パン、：彼のソースは以下の製品であると考えられ 、塩、 脂肪の魚。

オーストラリアでのパンの生産は2009年以来、その製品ヨウ素添加塩に追加する義務があることに注意することが重要です。 これは、妊娠中の女性とこの国のすべての市民が日常の物質についての54グラムを消費しているという事実につながりました。 だから、人口の罹患率の水準は大幅に減少しました。

注意：重大なヨウ素欠乏は、人体における脳の部分への損傷の主な原因であります！

ビタミンB6

この物質の使用は、午前中に吐き気や嘔吐の例を減らすために、妊娠中の女性のために推奨されます。 デイリー規範 - 1.9ミリグラム。

ビタミンB6の主な原因は、生姜です。 彼らは妊娠中の女性のための分配率を指定することができないので、この微量元素の製品を選択する際は注意してください。 覚えておいてください：1日あたり生姜の安全な量は100 mgです。

その他の栄養素

妊娠中の女性のためのビタミンの組成とそのような要素を含めることができます。

- ビタミンA - 毎日消費率 - 万IU。 これは、毒性であり得ます。 最も安全なソース - ベータカロチン。

- 亜鉛 - 日はせいぜい11ミリグラムを取ることはできません。 このミネラルはよく母親と胎児の免疫システムをサポートしています。

- 銅 - 0.9ミリグラム。 人間の体は、血液細胞の形成のために、この微量元素を使用し、また健全な神経系を維持します。

- ビタミンC - 85 mgの - 一日あたりの消費速度。 これは、有用物質が完全に鉄を吸収し、特に妊娠中に、免疫システムを維持するのに役立ちますです。 ビタミンAの過剰は、発達中の胎児に害を与えることができます。

- 妊娠中の女性のための他のビタミン。 どちらが良いですか？ ビタミンE（12 mg /日）、チアミン（1.2 mg）を、（1.2 mg）をリボフラビン、ナイアシン（14ミリグラム）、ビタミンB12（2.2 mg）を：お客様の専門家が必要なミネラルを選択するのに役立ちますだけでなく、フッ素、マグネシウム、ビオチン、リン。

良好な栄養状態

それが唯一の母と子の栄養源でなく、胎児の正常な成長の鍵ではありませんので、妊娠中の健康的な食事は、最も重要です。 その組織のすべての原則、あなたの婦人科医と相談する必要があります。

もちろん、すべての妊婦は頻繁に空腹を感じています。 しかし、近い将来には、ツインまたはトリプレット生まれることになる場合でも、2のために食べてはいけません。 これは、母親の健康に有害です。 あなただけの食物から有益なビタミンやミネラルを得るために、食生活を多様化する必要があります。 例えば、胎児の開発のための重要な微量元素は、葉酸です。 錠剤は、新鮮なパセリやレタス（彼らは物質の十分な量を含有する）として、取ることがとても楽しいではありません。

穀物と穀物

これらの製品は、体のためのエネルギーのファーストクラスのソースです。 全粒穀物からパンは、繊維、鉄と母と子のために必要な多くのビタミンやミネラルが含まれています。 穀物は、葉酸の体を富化し、有用な微量元素。

全粒穀物 - の一環として、製品を探してください。 例えば、茶色やワイルドライス、パスタ、大麦、白パン、穀物。

野菜や果物

妊娠中の女性のための有用な果物は毎日の食事の中で特別な位置を占めている必要があります。 これらは、ベータカロチンなどの両方の母親と赤ちゃんの重要な栄養素は、ビタミンC、葉酸など（彼の免疫系の形成のための基盤となり、胎児の細胞や組織の発展に役立ちます）を提供します。

アプリコット、サクランボ、ブドウ、リンゴ、キウイ、梨、イチゴ、スイカ、ブルーベリー、バナナやザクロ：妊娠中にそのような果物を使用することをお勧めします。 彼らは、ビタミンと母と子を豊かにするだけでなく、便秘や痔の形成などの問題を回避するのに役立つだけではなく。

妊娠中の女性のための野菜は、あまりにも多くのカロリーが含まれていないエネルギー、ミネラル、繊維の重要な源です。 彼らは、毎日の食事の中核となるべき。 これは、新鮮な野菜や焼きすることができます。

ジャガイモ、カボチャ、トマト、キュウリ、ピーマン、キャベツ、マッシュルーム、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、カルシウム、葉酸、ビタミンC、鉄、ビタミンA、ベータカロチン及び繊維を含みます。 使用前に、徹底的にすべての製品を洗います。

肉、魚、卵、豆類

このグループの製品は、特に、第二と第三学期に、タンパク質や胎児の開発における重要な要素であり、様々なビタミンや鉄分、を多く含みます。

妊娠中の女性のための肉、もちろん、非常に役立ちます。 豚肉、羊肉、牛肉、鶏肉や七面鳥はタンパク質とビタミンB12の主な源です。 しかし、これらの製品で血中コレステロール値を上げることができます飽和脂肪の多くを含んでいます。 そのため、料理は健康を維持するために野菜と肉を結合する必要があります。

妊娠中の女性のための赤い魚は子供の脳の発達に有益なタンパク質とオメガ3脂肪酸、と身体を豊かにするのに役立ちます。 水銀（メカジキ、サメ、王のサバ）で高い魚を避けてください。

胎児の正常な発達に不可欠な微量栄養素は、ナットを使用して、得ることができます。 それは鉄、ビタミンC、タンパク質、カルシウム、ビタミンEが含まれているため、妊娠中の所望の生成物のための食事であります

子供の期待の時には、食事、卵に含まれるべきです。 これも子供に行くことができるサルモネラ病気のリスクを増加させるよう彼らはセレンが豊富で、亜鉛、ビタミンA、D、B.は、生または部分的に調理された卵を食べてはいけません。

酪農製品

カルシウムは牛乳、チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズで発見され、子供の骨や歯の開発に役立ちます。 そして、ビタミンDおよびタンパク質は、彼免疫システムを強化していきます。

妊娠中の女性のためのミルクは、栄養素やミネラルの供給源です。 臨床研究によると、その使用は積極母親と胎児の健康に影響を与えます。 一日3杯を飲むことをお勧めします。

カルシウム、タンパク質、およびビタミンDの良好な供給源は、チーズです。 妊娠中の女性にとっては、延滞製品の消費を避けるために、慎重に選択する必要があります。

その結果、我々は、その健康的な食事を締結することができます - 妊婦と胎児のために必要なビタミンやミネラルを取得するための最良の方法です。 乳製品や肉製品、果物や野菜、魚、全粒穀物の食事に含める、あなたは子供の正常な発展と成長の世話をします。 いくつかのケースでは、さまざまな製品にアレルギー反応が発生することがあります。 このため、専門家は食べると母親の体内での栄養素の全体の欠如を作るビタミンをお勧めします。 この記事を読んだ後、あなたは簡単に出生前のビタミン（プロンプトの専門家のいくつかの優れた応答）を選択することができます。 それが知られているように、そしてあなたの健康、そしてあなたの未来の子供 - - 理由は危機に瀕して、責任を持ってこの問題に行く人が持つことができる最も貴重なもの。