出産のための準備：あなたが知っておく必要がありますか？

一部の女性は、物理的な訓練なしで行うことが可能であるという意見です。 しかし、それはそうではありません：出産の体の間に極端な力です。 母親の体は、これは訓練を受けた少しでない場合は、真剣に様々な合併症、休憩などのリスクを高めます はい、そしてプロセスは非常に長く、より痛いです。 出産のための物理的な準備は、演習のいくつかの基本的なタイプが含まれています。

妊娠中の女性のための体操

一般的に、妊娠全体の運動を行うことが望ましいです。 今後のストレスのために体を準備する - しかし、最後の学期のためにそれが目指す特別な複合体を、開発しました。

1.あなたの足の膝に少し曲げ離れて肩の幅、スタンド、そして彼のベルトの上に手を置きます。 その後、身体の他のすべての部分を固定して腰を動かし始めます。 前後に10回は、（前後）を代替し、次いで10の円運動を行います。

2.恥骨を伸ばすために、そして脚の付け根の筋肉は、次の演習を行うことができます。 私たちは、（足が互いに接触しなければならない）カエルの位置に座っています。 その後、我々は彼の膝の上に押す力で彼の腕やすねをラップします。

3.四つんばいとアーチの上に10回を取得し、戻って曲げます。 腰椎妊娠中の女性は、「善と悪猫」を行使する - あなたが必要なもの！

4.彼の臀部の上に座って。 脚が広い離れてあなたが腹に必要なので、それらの間に現れました。 ロックに指をつまんで、ボトムアップから肛門や膣の筋肉を緊張しながら、彼の膝を高めるために開始します。 数秒間の電圧を遅延させ、完全にリラックスしてください。

あなたは、物理的な訓練のために他に何ができますか？

出産のための物理的な準備も（これはギャップを回避します）子宮頚部の軟化アクションに含まれています。 妊娠36週から始めて、（コンドームなしで）定期的にセックスを維持することをお勧めします。 ただ、精子と首のための材料を柔らかくします。 あなたはサクラソウ油を飲むことができます（34週目から - 1つのカプセル日、36分 - 2及び3から39分）。 夜シャワーの専門家は、股に将来のミイラをお勧めします後は赤ちゃんのための天然核油（それは、シリコーン、パラフィンを含んでいないことが重要である）、または通常のオイルをこします。

授乳のために準備するには、特にこの分野に着目し、定期的な空気浴場と対照的な魂に自分自身を慣らすために、シャワー後に荒いタオルで拭いてくださいすることをお勧めします。 水だけのリリースの初乳を洗ってはいけない - 乳首と乳輪に広げた方が良いです。

食べ物

出産予定日前出産1ヶ月の準備は食事に肉の量を減らし、魚と交換することをお勧めします。 肉は、組織が少ない弾性になり、多くのトラブルを引き起こし、出産時に引き裂く引き起こす可能性があり、早期硬化頭の子供に貢献しています。 重点は、野菜とチーズ、全粒粉のパンの上に作られています。 寝る前に毎晩ヨーグルトの少なくとも1/2杯を飲む必要があります。 この出産のための物理的な準備と心理の端で始まります。

道徳的に出産の準備

出産のための心理的準備は、将来の母親の不安の多くなります。 ここで最も重要なこと - ポジティブに滞在します。 あなたは既に（原則として、彼らははるかに簡単に生まれた赤ちゃんの出現のプロセスに関連している）子どもを持っている人と話をすることができます。 次の世代は、あなたが痛みを伴うテスト、しかしとして明るく楽しいイベントとして認識されていないことが重要です。 すべての不安を離れて捨てる - あなたの赤ちゃんは、最も強力な健康、美しく、賢いが生まれることになることを覚えておいてください！ ところで、科学者たちは、将来の母親の精神が大幅に胎児の状態に影響を与えることを証明しています。 したがって、できるだけ頻繁にあなた自身をraduyte - 赤ちゃんがそれを感じる紛れもなくです。 あなたは非常にされている場合は 、出産することを恐れて の重要なポイントにあなたの配偶者に尋ねると、彼はあなたとありました。 共同出産の練習女性は、ストレスに対処するためにはるかに簡単だったので、と主張しています。

それはあなたが自宅で行うことができますすべてです。 そして、唯一の病院で出産の準備のため、最近の調査の経過とあなたの子供の誕生の待望の外観があります！