回内と回外 - 回内は...で、前腕、手、足の回外

この記事では、回内と回外としてどのようにこれらの概念を説明します。 スポーツでの彼らの行動や役割の原則を考えてみましょう。

概念に慣れます

手足の回転運動、特別な目的のために筋肉群を制御 - 解剖学の回内回外との面で。 前世紀の70年代に - 比較的最近登場した人体の筋群バイオメカニクスなどの科学を、探検作品。

この医療分野は、運動中に人間の体内で発生する重要な問題の数を研究してきました。 これらのデータは、研究から得られた、障害運動機能を持つ選手や患者への大きな支援です。

上肢の回転

危機に瀕しているものを、それを明確にするためには、特定のアクションのすべてを探索することができます。 前方 - 私たちは、彼の腕を下げ、親指、手のひらが見上げたように、ブラシで固定し、肘関節でそれを曲げ、指のすべての残りの部分する必要があります。 今親指の動きは、内側および下方に行われるように、ブラシの回転運動を生じさせます。 全体ブラシが徐々に水平に垂直からその位置を変更し、（手）その内側が底部にあります。 そのデータ操作とブラシは、それゆえ、前腕は「回内」と呼ばれています。

今では手が下部にある、ブラシ、の位置を変更し、最後に手のひらの上部にあることが判明したように、それは、反対方向に回転させる必要があります。 手と前腕のこの回転運動は、「回外」と呼ばれています。

インソールと回内 - それは特別な目的のために筋肉群を担当している進行方向、反対側にある - このことから、回内回外と結論付けています。

回内回外との下肢

回内と回外の人間の下肢には、例えば、この概念の重要な構成要素であり、上肢は、下の質問で、多かれ少なかれクリアされている場合。 足の回内 - それは何ですか？ 手の例は明らかであるので、その足で、プレゼンテーションの面でいくつかの困難があります。 しかし、実際には、すべてが簡単です。

足の回内 - これは内部の足のちょうど回転運動である、またはより正確には - そのプロパティが出くねらします。 この場合には、下肢およびそれらの回転、回内、回外は均一かつ負荷を低減するために設けられた量を分配することである基本的な機能を実行します。

下肢の回内の最も単純な例は、 - ウォーキングやランニングの足のたわみです。 それなしで、人が移動する能力を失うので、足の回内と回外が必要です。 これは、モバイルストップを作る仕組みです。

まとめると、我々は足の回内について言うことができ、それだけで必要なプロセスのバイオメカニクスの人です。

回転中のスポーツの役割

今、私たちがスポーツにおけるこれらの概念の役割を考えてみましょう。 回内と回外 - 小最大の筋肉の形成によって行われる運動は、運動選手の多くを知りません。 私たちの体の構築と運動性能を達成する過程でこれらの小さな筋肉がどのように重要なのか？ 私はトレーニング中にそれらに注意を払う必要がありますか？ 回答：もちろん、はい！

回内とアーチサポートは非常に重要な筋肉がさえその存在を知っているので、初心者から経験豊富な選手のみんなにあります。 練習が示すように、動きの様々な回転筋肉を関与しています。 だから、回外と回内の責任の筋肉の複合体全体は、日常生活の中で重要な位置を占めているし、運動能力を達成するためにかなり大きな役割を果たしています。

回転筋肉が拮抗筋肉の典型的な例です。 彼らは密接な関係を持っていますが、反対の機能を実行するために使用されています。 これは、インソール強い-回内筋のことが知られています。

前腕の筋肉の調和のとれた発展は十分に開発されsupinatorと回内のブラシなしで達成することはほとんど不可能です。 身体のこの部分は、多くの労力を必要とし、面積をうまくすることは困難です。 有名なボディビルダーは、常に彼らはそれを効果的に強化し、開発しているため、回転筋肉を伴う訓練のそのプログラムに含めるようにしてください。

supinatorと回内の開発に重点は、手の回転が使用されているロッククライミング、アームレスリング、ストリートトレーニング、および他の多くのようなスポーツの選手を行います。

アーチ支持体の開発のための運動

どのように我々は回内やインソールを開発することができますか？ これを行うには、演習がたくさんあります。 一例として、我々は回外でダンベルを持ち上げるなど、この練習を取ります。 だから、それはどのように行うのでしょうか？

開始するには、我々はいくつかのポイントを明確にします。 また、回外と上腕二頭筋の上昇と呼ばれる回外、とのダンベルを持ち上げる - これは上腕二頭筋注射のための運動です。 ダンベルを持ち上げながら、アーチ支持体（筋肉、外側にブラシを回転させる）の作業を含むことを意味します。 他人と比較して、この運動の有効性を増大させ仰臥位上腕二頭筋と相乗剤の筋肉に強い減少は、がある場合。

なぜ我々は唯一のダンベルを使うのですか？ のみの使用で、我々はできるだけ多くのブラシを拡張することができますので。 運動中の前腕の回内と回外は、原因と定性的な性能を持つことが必要と動力性能の発展に良い刺激を与えます。

どのように運動をしましたか？

1. あなたはベンチに座って、各手のダンベルで取った、開始位置を取る必要があります。 このケースでは、内側の手のひらを支払わなければなりません。
2. 深呼吸をし、ダンベルの1を高めるために開始し、上腕が床と平行になるとき、あなたは回外運動を開始しなければならない - ブラシを消します。
3. ダンベルは、上部点に達するが、バックブラシを回転させる、短い休止を行い、元の位置に戻す必要があります。
4. 一方でダンベルと同じことを繰り返します。

最良の結果を得るために、アプローチ中に動かひじを維持しようとします。 肘のイベントでは上腕二頭筋をロードするためにハウジングから変位しています。 肘を直角にある場合にのみUターンブラシを作ることが必要です。 それ以外の場合は、肩関節に外傷後ストレスにつながることができます。 また、不正行為を使用しないでください。

手の回内と回外 - これは、高品質と所望の結果を達成するために、この練習を最大限に活用することができ、非常に重要なポイントです。

肩の回転

前腕の筋肉と二頭の回転に加えて、日常生活やスポーツで重要な役割も回内回外と肩を果たしています。 なぜあなたは彼女の肩と彼の回内にもっと注意を払うべきですか？ ので、本体の最大の筋肉間にあるメジャーとlatissimus胸、などの筋肉のようなグループは、これらの筋肉はすべてしようとしているものである、肩の回内されている「ポンプを。」

強さと筋肉量の増加が短く、かつ不随意肩の回内がありますと。 このすべては時々両側にハンドポンプの選手は、彼らに非常に面白い表情を与えているという事実につながります。 これを回避するには、トレーニングや肩甲にかなりの注意を払う必要があります。 これらは棘、マイナーテレスとデルタの後部としての筋肉です。

結論

特定の筋肉群によって制御された回転運動、アーチサポートや回内の名前 - 総括、私たちはその回内と回外を強調することができます。 この関連筋拮抗薬が、反対の機能を実行します。 回転筋肉は、日常生活の中でかなり大きな役割を果たしているし、選手のために重要であり、そのためには、それらを訓練する必要があります。