物理的な運動やスポーツの自己管理

それは秘密ではありません 行使 人体への治療効果を持っています。 この事実は古くから知られています。 スポーツは病気との闘いにおいて非常に重要であると私たちの生活を延ばすことを、私たちは、哲学者や医師の多くの世代の発言を指摘しました。 たとえば、アリストテレスは、生体が運動不足などの人を破壊しないので、多くを移動するための一定の必要性を経験していないし、何もされていることを主張しました。

スポーツ - これは非常に強力な癒しのツールです。 トレーニングプロセスの適切な組織は、物理的な開発を向上させるパフォーマンスを改善し、すべてのボディシステムの機能を高めることができます。

しかし、物理的な訓練の手段はでたらめと抑え切れずに使用することはできません。 せいぜい、彼らは単に無効になり、最悪の場合 - 健康に回復不能な損害が発生します。 スポーツの負の影響を除外することは物理的な運動時の監視と自己コントロールが必要です。 すべてのこれらの活動は、生物の状態の診断に還元されます。

教育学と医療 - コントロールのさまざまな種類があります。 もちろん、彼らはスポーツにおいて重要です。 しかし、まだそれは自己制御運動の占領中に特別な場所を持っています。 その主な目的は、生物の状態に関するデータに基づいて活動を最適化することです。

客観と主観的方法

選手のそれぞれは、特に初心者は、物理的な運動中の自己制御の基本を知っている必要があります。 これは、イントロスペクションと規律のスキルを教え込むだけでなく、最も効果的なジョブコーチ、医師や教師を行うことができます。

何が物理的な運動の自己管理を意味しますか？ 彼は自分の身体発育と健康の観察が、何も、だけでなく、トレーニングや競争力の負荷の移植ではありません。

物理的な運動の自己制御の技術は、2つのタイプに分けることができます。 それらの第1の目的。 この技術を使用して測定し、次いで体重及び長さ、胸の大きさの胴回りなど。D.など、人類学的パラメータを定量化し、また、所定の筋肉グループのスポーツ結果とパラメータを比較することができます。

自己監視は、物理的運動を用いて実施することが可能な第二の方法は、主観的です。 それは、人が自分の健康とスポーツをプレイしたい、気分、疲労、食欲障害やその他の条件を評価することができます。

独立した物理的な運動の自己管理が最高の日記を用いて行われます。 彼は、スポーツの負荷の強さとボリュームは、結果が記録されるには、文書化されます。 日記はまた、運動時の体の状態の主観と客観の特性を反映すべきです。

アスリートの自己制御

身体自身のニーズ全員の状態を監視します。 そうすることが重要であり、真剣にスポーツに関与している者。 得られたデータは、身体活動の影響と異なるトレーニング技術の使用を評価するのに役立ちます。 すべての結果は、ノートに記録しなければなりません。

物理的な運動やスポーツを行うときにどのようなパラメータに自己ですか？ それらの中で最も重要な - 健康。 彼は、良い公正や貧しい評価を与えることができます。 それは幸福を通じてアスリートと彼の中枢神経系の一般的な条件を反映されています。 否定的な反応がない場合には増加よく計画研修約話すことができる 人の能力を。

セルフコントロールの実装のための別のオプションは、睡眠の質と持続時間です。 ブログはアスリートプロセスの睡眠と覚醒と睡眠応答（断続的、落ち着きとt。D.）に反映されている理由です。 このパラメータは、研修生のために非常に重要です。 確かに、それは人間の体内で休みの間だった回復プロセスを活性化します。 ターンでの睡眠障害は、中枢神経系に悪影響やアスリートの健康を持っています。

物理的な運動中のセルフコントロールがパフォーマンスとして、生物の状態の指標を評価し、する必要があります。 それは、良い満足して低減することができます。 原則として、最高格付け与えられたパラメータは、幸福と良い睡眠の存在下で与えられます。 しかし、これは常にそのように発生しません。 でも性能低下がある幸福の存在下で、時には選手。 この現象が発生し、運動を得るために不本意が数日間続いた場合、コーチを通知する必要がある、と並行して、医師の診察を受けます。 体調不良は、過度の努力の結果であり得ます。

身体のコンディションとは、食欲が特徴です。 このオプションは、セルフコントロールは、物理的な運動中に行われる場合に特に重要です。 体内の正常な代謝の話食欲。 一方、午前中に、そして運動後2-3時間の期間中の食事のための需要の欠如は、様々な臓器の機能に凹凸の存在を前提とする根拠を与えます。

物理的な運動選手の間に自己制御の処理では発汗に注意を払う必要があります。 これはまた、身体の状態を示す正常な現象です。 良いnatrenirovannosti筋肉発汗が減少しています。 その物理的な形状が消耗を示す場合、同じハイレベルの上昇。

上記データ主観的自己反射エントリと、そのような呼吸数と心拍数、および重量測定のようなパラメータに加えて。 彼らは、心臓や循環器系の仕事、運動と生物の一般的な状態の強さを判断するために使用することができます。

大きな物理的な演習を行う際に、自己の意味。 得られたデータは、選手やコーチが活動を分析し、必要に応じて、トレーニングプロセスの計画を調整することを可能にする有用な材料で、あります。 しかし、それも最も徹底的かつ厳格な自己コントロールが医師に取って代わることができないことを心に留めておくべきです。

独立した研修を実施する人のため

運動の過程で自己監視技術だけではなく選手を使用する必要があります。 彼らはまた、単に水泳、サイクリング、ジョギングなど。D.この場合のデータは、アスリートの日記とは若干異なっている日記に記録された自己制御を楽しんでいる人のために重要です。

単独の物理的な活動に従事しているものに、同時に、体の反応で筋肉によって行われ、受け取った作業についての情報だけでなく、問題を解決することをお勧めします。 この日記に記録され、残りのデータ。

監視身長と体重

ボディ形状と人間の体のパフォーマンスは彼の人生を通して進化してきました。 しかし、この過程で特に活性は、トレーニング期間中に観察することができます。 自己制御運動のメソッド、および生物レベルの特性を決定する、決定人体測定標準、相関インデックスを含みます。 これらのデータは、訓練のために発生する物理的な開発の変化を、明らかにしました。

独立した物理的な運動の自己管理を行うためには、人体測定胸囲、腹部、腰、ヒップや太ももを生成するには、だけでなく、体重を修正するために一定の間隔（月、週など。D.）で必要です。 セルフコントロールの日記では、電力や筋肉のブラシだけでなく、体脂肪の量を持参することをお勧めします。

独立した物理的な運動の自己管理を通じ、長さや体重などの特性を観察することが重要です。 これらの指標が最も重要です。

ヒトにおける最大の成長は、朝の時間に発生したことを念頭に置くべきです。 集中的なトレーニングだけでなく、夜の後、2センチメートル以上の体長を削減しました。 したがって、椎間板をシール起こっバーベル運動を行う場合。 これを3〜4センチ選手の成長を低下させる原因となります。

体重に関しては、身体の状態の客観的指標も、運動中に変更されます。 これは、運動の初期段階では特に顕著です。 体重変化は、脂肪の燃焼によるもので、余分な水分を返します。 その後、重量が安定しました。 身体計測パラメータのさらなる値は、訓練の方向に依存します。 アスリートの体重は増加と同様に落ちることができます。 ワークアウトを分析することができ、自己学習運動の過程で自己コントロールを行使マン、。 体は小さい荷重を受けるのであれば、体重は300グラムの範囲で減少しています。 トレーニングの平均強度が400〜700を取り除くことができ、大きな荷重が800グラム、より重量の損失が発生します。

体重の制御が行われ、インデックス-BrockのBrugschの助けを借りてすることができます。 体重は、インジケータによれば、百減少、人体の成長です。

スポーツトレーニング時の自己制御体の状態は、ケトレー指数vesorostovoy使用することができた場合。 その体重の値を計算するには成長に分割する必要があります。 ノルムは1センチメートル成長は男性で350〜400 g体重から、女性で325〜375グラムから推定される状態です。

生理的な開発の他の指標

セルフコントロールの行為では胸の円周を測定することが重要です。 その優れた開発は、健康の保証です。 胸囲を探検吸い込むときと息を吐き出したときに両方この指標を測定することで、休息する必要があります。 得られた差分値-それはのようなものではありません胸の遠足。 これは、呼吸や筋肉の発達の種類によって異なります。

運動中のセルフコントロールの練習では筋力の手を測定する必要があります。 この目的のためにダイナモと呼ばれる特殊な装置があります。 適応症の筋力手は胸の周りに直接比例し、体重などにある通常の男性の手の強さが60〜70重量％、女性がある - ... 45から50パーセント。

ときにセルフコントロールを測定し、筋力となっています。 これは、脊髄カードの伸筋の力です。 その値は、年齢、性別、職業、および体重に依存します。

自己制御は、肺活量測定を扱うために用意されています。 この場合は、肺活量を測定 - 空気の量は、肺から吐き出されます。 このインデックスの値は、肺組織および呼吸筋力の弾力性を特徴づけます。

心臓や血管の働きを制御

物理的な活動は、健康に注意を払うことが重要であるとき。 それは、人間システムと行使する身体の器官の応答を表します。 この場合、最も重要な指標は、呼吸器系の機能の変化だけでなく、船舶、心臓の指標です。

この場合、物理的な運動中のセルフコントロールの方法は何ですか？ トレーニングの負荷、心拍数（HR）および血圧の測定値の大きさを変えるの問題を解決するには。 これらの指標から、主に人間の能力に依存します。

心拍

あなたはこの値を決定するのに役立つ物理的な運動中のセルフコントロールの方法は何ですか？ 例えば、研修生は、安静時の心拍数を測定するための座った姿勢でなければなりません。 5秒以内に心臓インパルス数をリードし、時間的、頸動脈または橈骨動脈を見つけることが必要です。 これは、行に2〜3回行われるべきです。 12で平均値を乗じて生成されたデータを受信すると、これにより、毎分心拍数を知ることができます。 訓練を受けていない人では心拍数が60から89ビート/分です。

規制の境界線を超えると、より希少な心拍数が徐脈を示している可能性があり、頻脈の可能性を示します。 また、高い心拍数（80〜85 U /分）は、単独体の疲労のことを話します。 もちろん、後の人の脈拍のトレーニングが速く。 しかし、その回収率は、ボディは5〜10分を費やす必要があります。 この機能は、最適なエクササイズを紹介します。

動脈圧

これは、目的を指します。 これは、血圧の一定の変動は、心臓のリズムを示していることは秘密ではありません。

体の状態を評価することができ、スポーツの練習で評価されている物理的な演習、上のセルフコントロールのさまざまな種類があります。 その中でも - 機能テスト。 このように、独立したとき、 物理的な訓練は、 30秒に敷設された20腹筋を行うことをお勧めします。 その後、研修生は3分間静かに座っています。 100から130までの心拍数をU /分自発運動は、軽負荷レベルを示した後、130〜150 U /分の平均強度の指標となります。

時には、この方法では、パルスは、毎分150〜170ビートに上昇する自己チェックが可能です。 この図は、究極の負荷のための典型的なものです。 得られた値は、自己制御のための優れたガイドです。

神経系

CNSは - すべてのボディシステムの最も複雑です。 これは、外部と内部の両方の環境の変化を分析するための脳敏感センターで構成されています。 それは人間の体のすべての機能を制御する彼らです。 中枢神経系の主なタスクは、必要な情報の正確かつ迅速な移動です。 このシステムはまた、運動中のセルフコントロールの行使で確認されなければなりません。 これを行うには、方法がある 起立性テスト。 この研究の結果は、中枢神経系の興奮性を反映しています。

必要なデータ1を取得するには、5〜10分間、残りを横たわっの位置を受け入れ、あなたのパルスをカウントしています。 さらに、心拍数を測定し、直立姿勢で立つことが必要です。 毎分差の脈拍数とは、中枢神経系の状態を示します。 7〜12、及び13から18まで毎分19〜24ビートから、それぞれ増加したときに生きて - したがって、弱い興奮で、この値は通常下、0から6の範囲です。

神経系の自己機能や体の皮膚の血管応答の観察を使用することをお勧めします。 これは、任意の不鮮明物体に皮膚の上に数回行うことにより決定されます。 あなたは圧力がピンク色になります置く場合、この反応は、血管身体の反応が正常であることを示します。 皮膚の部分の白や赤の着色が病気の間、通常の疲労で、観察血管の高いまたは増加皮膚の神経支配を示しているか、不完全それらを治すます。

運動中のCNS機能の自己評価を行うことができます。

• ロンベルグ試験は、均衡の違反を検出します。
• 前庭装置の境界の感度を決定するためYarotsky試験。
• 指鼻試験。

衛生規則の適用

一人一人が、スポーツ活動の実施の自己監視に加えて、適切に自分の仕事やレジャーを整理することができなければなりません。 言い換えれば、個人の衛生に関する規則を遵守します。 この概念は、すなわち、多くの要因が含まれています。

• 日常の遵守;
• バランスの取れた食事;
• 身体衛生、靴、衣料品;
• 有害な習慣を回避することができます。

全てのこのようなルールの厳守は、正常な健康及び健康の維持を維持する上で重要な因子です。