男性と女性のための規範：100メートルを実行します

競争のランナーは、古代ギリシャの観客を魅了しました。 それはどこオリンピック大会、ステージ上での競争を実行している含まれる番組です。 一つのステージは192.27メートルに等しかったです。

現代の陸上100メートルの距離を提供します。スプリントは、プロスポーツ選手の間だけでなく、人気があります。 100メートル（仕様は、年齢、性別、に依存して実行されている 職業 の義務的なプログラムの一部-ランナー） 物理的な訓練 学童、学生、軍人、自分の健康を気にすべての人のを。

運動の特徴

百メートルを実行するとスプリント（短距離）を指します。 選手は急速にそれらのそれぞれの体内の酸化還元反応は、酸素（嫌気的条件）なしで続行、トレッドミルの上に移動します。 レーススピードの先頭に積層多少仕上がりに減少しています。

実行中の血液を作る時間がない血液循環の大きな円を、脚の筋肉に達します。 酸素は筋肉組織にも該当しないので、体は古い銘柄で動作します。 エネルギー源はクレアチン-ATPを提供しています。

スプリントランニングは 、心臓を刺激し、速度とスピード持久力を開発し、余分な脂肪を燃やすのに役立ちます。

設備

開始、加速、移動距離と仕上げ：運動は四つの段階を含んでいます。 従来、伸ばし、収束と狭いに細分化されて克服低開始から短い距離、。 ノーマルスタート - これがスタートラインと1〜2フィートのブロック間の間隔です。 初心者のための距離は、下腿の長さによって増加します。

最初のブロックのスタートラインからの距離は、2つまたは3つのフィートが、2番目の第1のパッドから等しい場合 - 半から2フィート、拡張された開始について話をすることが適切です。 アプローチは、一つ半のスタートラインから足と第2停止ブロックに1に等しい開始します。 狭い開始：最初の列と開始線とpolstopy小さい間隔で第二のパッドに最初からの距離。 選択はの力の開始によって決定された 足の筋肉 アスリートの信号に対応するアスリートの能力。

大会前にコマンド「レディ！」与えられました。 アスリートは、トレッドミル上で行われる株式に足を載せ、手（親指と人差し指） - 地面にスタートラインに、スタンディング脚は彼の膝の上に上げるの後ろに。 バックストレート、目が前方に向けます。 腕をまっすぐ肘で、つま先はトレッドミルのスパイクをタッチします。

コマンド「注意！」を聞いて、アスリートは、骨盤を上げ、手と足に重心を移動します。 この位置では、ランナーは、圧縮バネのようです。 彼は、次のコマンドスターターを待ちます。

コマンド「GO！」（または、ショットの音）が同時にランナー地面から、リアフットパッドから腕をプッシュオン。 これは、バックパッドに対して休ん運動を、フラッピングの足の後にフロント足をまっすぐに。 いくつかのコーチが同じ動きに実行を開始することをお勧めしますが、手には、反対に動きます。 これは、積極的にレースの先頭に移動するのに役立ちます。

起動加速度は15〜30メートルから続きます。 それは少し胴体を傾け、距離の選手を克服します。 腕の動きは、エネルギッシュかつ抜本的なです。 アスリートによると、整流トランクからの距離を実行します。 地面からの分離は曲がった足で行われ、飛行段階中に腰を低減しています。 手が体にしっかりと精力的に取り組んでいます。 体がリラックスし、緊張した筋肉、今でなければならないの効果です。

スキル選手は、最後のメーターが遅く克服フィニッシュラインに稼働を維持するために、事実にあるが、それでも経験豊富なランナー。 速度を維持することが工程数、アームの動きの強度を増加させます。 競技者は、身体のどの部分でフィニッシュラインに触れたときに距離が完了したとみなされます。 ほとんどの場合、それは胸や肩です。

競技は、「100メートルの実行」セクション内に保持されているので。 男性と女性のための11.6 10.4秒のスポーツのマスター。

小学生のための「百メートル」

実行すると、子どもの調和のとれた発展のために理想的です。 環状運動を行うことが、心血管系を訓練するとき、血圧が安定します。 アメリカの科学者による研究では、より良い学生がスプリントすることを確認しました。

一般的に、運動は高スタートで行われます。 弟子は、開始位置となります。 コマンドの「注意！」学生運動は停止し、実行する意欲を示しています。 ただコマンドすることができトレッドミルの上に移動を開始「行く！」他の人がフィニッシュラインの仮想平面に触れる前に、1を終えることが最初。

若い学生や青年は30、60メートルの距離を克服し、高校では、スピードとスピード持久力の実行の必須標準テストは100メートルです。 生徒のための基準：男の子 - 13.8、14.2、15.0; 女の子 - 16.2、17.0、18.0。

大学での100メートル

大学は専門分野が異なるため、高等教育でのピンポイントの基準は、可能ではありません。 私たちは体育大学や陸軍士官学校の話をされていない場合は、「100メートル」（高校で実行されている）の標準グレード11の学生のためのとほぼ同じになります。 女の子のための - 体育学部で12.8秒の結果と男の子のための14.5を受け入れます。 軍事学校ではみんなが13.6または14.2秒の距離を実行して行きます。 女の子の時間のための16と16.6秒に増加。

公正セックス - 学生がより複雑になるための教育の要件として、非高校に100メートル（学生のためのガイドライン）を実行することは男の子のためにと15,3-16,0ため12,8-13,4秒にお勧めします。 数字は多少異なる専門機関です。

軍人のための基準

良好な物理的形状のない戦争を想像することは困難です。 武道とハンドリングの武器の弱い、貧しいコマンド、スローランニング官や兵士が軍事的義務を実行することはできません。 そのため、職員の体力 - 武装勢力の指導者のための特別な関心の対象。 役員の体力の検査のプログラムは、100メートルを実行しています。 軍事用規則は、年齢に応じて、「優れた」として13,0-13,8秒をしている、13,4-14,6 - 「満足」 - 「良い」と14,2-15,2。

雇用の主な期間

放課後、 二次専門 、または高等教育を軍に従軍した、若い男が仕事を取得します。 このとき、何人かの人々は、健康増進身体活動やスポーツに従事し続ける、と誰かのために過去の身体活動であり、さらに100メートルを実行しており、負荷率は、メモリ内にのみ残ります。

物理的な文化や医師の専門家は、演習は、心臓、呼吸器系に有益であるため、対処し続ける持久力の発展を促進し、問題が発生し、問題を解決するための力を与えた方がよいと考えています。

形状を維持する上で重要な役割は、百メートルを実行している果たしています。 毎日のジョギングでも体重を減らすために役立ちますが、トレーニング前に医師に相談する必要があります。

私は、標準規格に集中するレクリエーション身体活動に従事すべきか？ 個性 - 確かにその答えは人それぞれあるため、困難です。 誰かの基準があまりにも簡単に見える、と誰かがその結果が標準と一致していないという事実による複合体を稼いでいます。 そのため、非常に高い水準である100メートルを、実行している、単一のルールによって行われるべきである：明日の結果は今日より良くなる場合。 自分自身と自分の健康はなく、平均化の指標に案内されなければなりません。

それでも、あなたは、少なくとも自己の教育のために、基準を知っている必要があります。 成果はスポーツカテゴリとタイトルを割り当てられているもののために見つけることをお勧めします。 このように、標準100メートル（メンズ）：

• 3ビット：12.94。
• 2放電：12.04。
• 1ビット：11.44。

比率は、女性にも100メートルだったスキルに依存します。

• 3ビット：15.04。
• 2放電：14.04。
• 1ビット：13.24。

世界記録

ドンLippinkotによって1912年に設置さ「百メートル」のための最初の世界記録は、10.6秒で距離を克服しました。 その後チャンピオンケルビンSmiz（9.93）、カール・ルイス（9.92）、リロイ・バレル（9,9）ウサイン・ボルト（9,69）になります。

1988人の女性の世界記録保持者は、10.49秒で100メートルを実行している、フィレンツェデローレスグリフィスとなりました。 これに先立ち、最高のエベリン・アシュフォードだったが、その結果は0.27秒で低かったです。

ジョギングのための禁忌

実行中は、健康が改善されますが、これらのクラスは皆のためではありません。 だから、心血管疾患（慢性の障害、欠陥）、高血圧症に苦しむすべての人にカウンターにかかわらず、長距離のされている実行します。 また、上の トレッドミル 脊髄損傷および急性期における慢性疾患を持つ人々を放置しないでください。

走行中の健康な市民が健康状態を監視し、負荷を調整する必要があります。 クラスは経験豊富なインストラクターの指導の下で開催される場合は、より良いです。