肩と腕を痩身のための効果的なエクササイズ

多くの場合、スリムな姿を得るために演習の様々なを行うことにより、我々は手を忘れます。 そして無駄に！ 結局のところ、彼らはまた、ロードする必要があります。 彼の手の上に皮膚のたるみはひどい見えます。 だから時々、私は肩を露出し、その美しいフォームを表示したいです。 私は多くの女性が私を理解すると思います。 そこで、この記事で私はあなたに何を伝えたい の減量のための効果的な運動 が肩と腕を。 私たちのトレーニングを始めましょう。

ダンベルを持つクラス

のは、始めましょう筋力トレーニング。 私たちのいくつかは、家の特別なシミュレータを持っています。 したがって、我々はすぐに彼らは私たちの活動のために必要としないことに同意します。 私たちはさせて頂きます 痩身のための演習 ダンベルで肩や腕を。 あなたがそれらをまだ持っていない場合、それは問題ではありません。 その代わりに、彼らは水の通常のプラスチック製の1.5リットルのペットボトルを取ることができます。 したがって、元の位置とは、まっすぐに立っ、足肩幅が離れて保留に、次の手順を実行します。

1. まっすぐ床に線に平行まで腕を上げ、その後、省略。 10回繰り返します。 運動はあなたに良いトレーニング腕の筋肉を与えます。
2. ダンベルで手を曲げて彼の肩にそれらを押しました。 そして、それらを持ち上げ、省略されています。 15〜20回繰り返します。
3. 私たちは、他の、片手で最初にこの演習を行います。 ダンベルと肘で屈曲は、床と平行線にそれをまっすぐに、胸のために押します。

珍しい腕立て伏せ

私たちは、女性は、通常の腕立て伏せを行うことは困難です。 はい、私たちはそれを必要としません。 結局のところ、我々は彼らの「ポンプアップ」するつもりはありません上腕二頭筋と上腕三頭筋を。 私たちは、腕から余分な脂肪を取り除き、筋肉を締めたいです。 したがって、我々は、腕や肩のために、次の演習を行います。

1. 私たちは、腕まっすぐに寄りかかって、彼の膝の上に立ち上がります。 それらを曲げ 、肘で 床にダウン曲げ。 私たちは、開始位置に戻り、20〜25回繰り返します。
2. ソファや椅子、足とバックストレート中に腕立て伏せを行います。 10〜15回繰り返します。

この活動は、とりわけ、しなやかでピンと張っただろう細かいでも胸の筋肉は、定期的な研修を提供強化しています。

彼の手で円運動

私たちは皆、私たちの手の筋肉がたるみにそれらの上に肌に良い調子にあった見たいです。 これはどのように達成することができますか？ あなたは、円形の肩や腕を細くするために、次の演習を実行する必要があります。

1. 手に離婚にまっすぐに、手をスタンド、フロアラインに平行に保管してください。 小さい半径の同期円運動を行います。 30回繰り返します。
2. 初期位置は、動きが大きな半径であるべきで、同じです。 30回繰り返します。
3. 肘に肩に曲がってまっすぐ、腕を立っ。 私たちは、一つの方向にして、別の方向に円形運動を行います。 20回繰り返します。

この優れた運動は肩を低減します。 あなたは、負荷に慣れたら、1と2の演習は、ダンベルを拾って、複雑になる可能性があります。 ワークアウト中に、息を追跡することを忘れないでください。 これは非常に重要です。

したがって、私たちは自宅で行うことができ、肩や腕を痩身のためのどのような練習を調べました。 何がそれらについての価値がありますか？ 彼らの助けを借りて、それは腕の筋肉を強化するだけでなく、胸と背中すぎないようにのみ可能です。 複合体全体はあなたに20〜30分かかります。 主な条件 - 定期的にそれを行います。 毎日、より良いです。 そして、非常にすぐにあなたは彼らの手の美しい形を自慢することができるようになります。