選手にオーバートレーニングの症状

いくつかのスポーツ選手やフィットネス愛好家は、すべてのワークアウトにすべての外出しようとしないだけでなく、物理的な演習では、できるだけ多くの時間と労力を捧げること。 客観的なクロスフィットやHIIT（高強度などの体のために重い負荷、 インターバルトレーニング好気性及び強度トレーニングの交代とは）毎日多くの人気が高まっている、と多くの人々がスポーツ5に従事し始めている、6、さらには年中無休。 遅かれ早かれ、これらの愛好家がいない過度の熱意の最も快適な結果を追い抜く - オーバートレーニング。

この条件の症状は最初の光の文字であり、そして誰もがどのように身体信号見ることができるので：十分に十分である、それは休息する時間です。 その結果、体が過負荷になっている、と人は次のトレーニングに合格することができません：すべての力が身体を離れる場合は、うつ病や無気力、逆に、失われた、または、異常に増加した食欲を来て、スポーツ用品の考えやシミュレータは、唯一不満や怒りを引き起こします。 これがあなたに起こらなかったために、あなたの体に耳を傾けるようにしてください：負荷が過剰になると、それは確かにあなたを教えてくれます。

オーバートレーニングとは何ですか？

この条件の症状はそれほど深刻な歪みに似ています。 しかし、過電圧、特に新しいフリーウェイトを扱うとき、または（家庭用フィットネスにchetyrehkilogrammovyeに2キロのダンベルから切り替える際に、例えば）、それは非常に迅速に渡す負荷が増加し、通常は多くの問題を引き起こすことはありません。 過剰訓練は、他の一方で、あなたはあまりにも強烈やってあなたの体は単に運動があまりにも疲れた後に回復することができないということを意味します。 立ち直るとスポーツマンをオーバートレーニングの迷惑な症状を解消するために数週間あるいは数ヶ月が必要な場合があります。

それが日々の活動のすべての種類を充電し、そこからコンセント、だ - あなたの体があることを想像してみてください。 任意のクラス - どんなに強烈では、 - あなたがコンセントに差し込むデバイスです。 ワイドスクリーンプラズマテレビ、サウンドシステム、ブレンダー、ランプ、電子レンジ、電気トレッドミル、から同じコンセントプラグに挿入して、何が起こる場合は？ もちろん、そこに短絡となり、システム全体が失敗します。 同じトークン機能と人間の体内で。

電気ソケット - メタファー、中枢神経系を意味していることで。 これは、神経インパルスを供給することにより、筋肉を制御する脳と脊髄から構成されています。 とき 慢性ストレス （および任意のトレーニング-身体へのストレス）、神経インパルスが弱体化され、オーバートレーニングのさまざまな症状があり、その結果、その有効性を失います。

オーバートレーニング症候群の発症を加速する要因には以下のような状況として機能することができます：あなたは劇的にトレーニングの頻度を増加させ、または強度および/または雇用の期間を増やす、または休息すると、本体が正常に回復できるようにすることではないの必要性を無視しているのどちらか。 オーバートレーニング症候群に耐える能力は遺伝や生活のためのスポーツの合計時間によって予め決定されます。

すべての人々がさまざまな方法で従事しているので、あなたが密接にあなた自身の体を監視する必要があります。 もちろん、ボディビルディングにオーバートレーニングの症状は陸上競技に好む人のための過負荷の兆候とは異なります。

何を探すために

過度の強度スポーツによる体の過負荷のいくつかの兆候が他よりもより一般的です。 多くの場合、高血圧、疲労、怪我の増加数で検出することができ、スタミナ、不安、疲労、運動能力の低下、最大心拍数の削減、さらにはアレルギー反応を減少させました。 オーバートレーニングの症状は、多くの場合、女性では月経周期の変化が含まれます。 一部のアラームは、注目を集めるだろう - 彼らは以下のとおりです。

症状№1：モチベーションの欠如

あなたはすべてのドライブと熱意を行っている突然場合は、完全に失われた欲望 のスポーツを再生するために 、さらには任意の積極的な活動に参加するので、あなたはすでに過電圧相を歩んでいるように、本体は、休息と回復の必要性を知らせます。

もちろん、誰もあなただけのジムに行くような気がしない日があります。 でも、有名なスポーツ選手は時々日常の演習を実行するための任意の欲求を感じることはありません。 それも数日または数週間をされている、とあなたはまだジムでの活動の思想で気分が悪くしかし、もし、あなたがあなたの体に耳を傾け、自分自身のストレスから休憩を許可する必要があります。

症状№2：長いトレーニング後の筋肉の激しい痛み

不十分な栄養摂取の、時には記号 - ボディービルとパワースポーツにオーバートレーニングの同様の症状が常に過負荷を示すものではありません。 あなたは十分なタンパク質、脂肪および複雑な炭水化物を食べるので、強く訓練後に苦しむ場合は、おそらくリラックスする時間です。 任意の物理的な活動のために、以下、通常のから同様の筋肉の痛みを区別するためにどのように？ 極端な過電圧のいずれかの症状と同じように、痛みは通常よりもはるかに長く続き、より高い強度が特徴です。

すぐに良い結果を達成するために喜んで可能な限りのスポーツに多くの新規参入以来、彼らはオーバートレーニングの症状が頻繁に発生しています。 誰かが他の人があまりにも自分の足に焦点を当てている間、適切に、シャワーで髪を洗うことができない手のためのシミュレータや、その後の週にあまりにもハード傾いて、そして結果は階段を登ることができません。

症状№3：無効ワークアウト

それは信じることがいかに難しい問題ではなく、過度の運動はありませんが、筋肉量や余分な脂肪のセットの損失につながることができます。 あなたが消費するよりも、あなたがより多くのカロリーを消費する必要があり、それゆえ - もっと運動：町の住民の大半は、そのスポーツがエネルギーバランスの単純なルールを動作させると信じていました。 問題は、誰も考慮に入れ、この関係でホルモンの重要な役割を果たしていないということです。

男性のオーバートレーニングのいくつかの症状は、コルチゾールレベルを増大させながら（女性のために、道で、それはあまりにも悪いです）テストステロンの産生の増加の結果として発生します。 渋滞への対応、それは身体自身のインスリン抵抗性を高め、積極的に脂肪を蓄積し始めます。 すべての強力かつスリムにするために、スポーツに関わるようもちろん、あなたは、これらの望ましくない影響を避けることができません。

症状は4№：不安や濃度の損失

スキーヤーや筋力トレーニングとHIIT、交感神経系の障害としてしばしば現れる、などの激しい運動の他の愛好家、とオーバートレーニングの症状は神経過敏、不安と集中できないことが増加してしまいます。

これが起こると、生物の回復はさらに困難を通過し、通常よりも時間がかかります。 静かな休息と健康的な睡眠を過小評価してはいけない - 彼らは、改善されたワークアウトの結果を提供します。

症状番号5：脱力感

弱い感じ、すべての日は、多くの場合、持久力を行使することを好む選手を追求しています。 これは、テストステロンレベルの低下およびコルチゾールの増加に伴い、また、交感神経系の障害の兆候です。 ここで犯人はただの筋肉をovertrainているが弱点の圧倒的な感じがしても症状は、このような形態を取ることができ、SARSについて提案することができます。

運動のこれらの副作用を回避するために、専門家は期間を短縮すると同時に、トレーニングの強度を高めるためにことが、長い持久運動を排出簡単だが強力な負荷を選択しているお勧めします。 あなたは物理的に毎週15〜20キロを実行することができても、とても体をロードすることが必要であることを意味するものではありません。

症状番号6：靭帯、骨や手足の慢性疼痛

症候群遅れて筋肉痛（筋肉痛）の形を取って運動後の不快感は、完全に正常です。 しかし、また、痛みが長時間持続することが起こります。 ほとんどの場合、このようオーバートレーニングの症状が現れ、その雇用の強さや時間を削減する方法を考えます。

疾患に対する感受性：症状は7№します

ほとんどの場合、人々は、いくつかの要因の組み合わせながら、病気になった：睡眠不足、栄養不良、または単調減少身体活動、心理的ストレスを。 あなたはこれらの問題のいずれかを持っていないと思いますが、あなたは、多くの場合、オーバートレーニングを発生している可能性が高いなら。 原因、症状とその症状の治療 - テーマは論文ではなく科学的な仕事の一つではありません。

次のことができ、もちろん、基本です 注意を払っていないし 、朝の光に鼻水や咳の発作時折、しかし、あなたの体に耳を傾けるための最良の時間を。 これらの小さな信号はオーバー集約スポーツによって引き起こされる免疫系の障害を示すことができます。

輻輳を回避する方法

専門家はいつもの状態に対処しないことをお勧めしますが、時間にオーバートレーニングを防止するために、この病気の症状や治療は不快、および回復は筋肉が彼らのトーン過去を失った時に、非常に長い時間がかかる場合があります。 避けるために 、「ショート」を、 これらの簡単なヒントに従ってください：

• 十分な睡眠を得ます。
• あなたの毎日のメニューは、すべての必要な栄養素や微量元素が含まれていることを確認してください。
• （例えば、ヨガと瞑想の実践に力演習を置き換える）心理的ストレスの後に回復。
• トレーニングスケジュールを調整します。
• （ - ピラティスやストレッチ複合体を試みる身体活動を投げ、必ずしも完全にせずに）通常の状態に戻るには、本体の時間をしてみましょう。