食品、医薬品および推奨事項：トレーニング後の高速リカバリ

プロスポーツ選手とアマチュアのため のトレーニング後の回復 自然の必要性として見られるべきであるプロセス- 。 筋肉はその完了後に成長し始めます。 このプロセスはより速く、結果なしで行くようにするためには、適切にリラックスして、彼らの強さは、あなたの次のトレーニングのために必要な回復できることが重要です。

あなたは訓練について知っておくべき？

身体活動の適正な実施 - 運動後の回復は迅速かつ無痛であることを保証します。 スポーツの基本的なルールは以下のとおりです。

1. ワークアウトの前に1時間半の期間を制限します。
2. 週に1日は、あなたはあなたの筋肉を休ま与える必要があります。
3. あるいは、この日に最小負荷の実装であってもよいです。
4. 毎日、あなたは夜が、日中だけでなく、体に休息を与える必要があります。 かなり十分な睡眠ランチタイムで1時間。

ワークアウト後のリハビリテーション

トレーニングの後、身体の回復を実行するには？ リハビリテーションの主な手段は次のとおりです。

• 受動的なレクリエーション。
• 適切に選択された食事;
• マッサージ;
• 風呂;
• 水トリートメント。

選手のためのマッサージは、回復の最も効果的な方法の一つです。 これによって手順で筋肉の分解生成物の除去に、彼らはより弾性になります。 その結果、 - 彼らのパフォーマンスのレベルを上げます。

また、のようなツールに注意を払う必要があり 、蒸気浴。 これは、汗の熱レギュレーションおよび活性化を増加させることにより達成される筋弛緩を促進します。

スチームバスを取ると、一定のルールを遵守する必要があります。 例えば、中ながら、彼女の容認できない冷たい水を注ぎます。 セッションが終了した後、この手順はprodelyvat必要があります。

パッシブレクリエーション - それは、通常の夜の睡眠です。 その期間は8時間未満であってはなりません。 この時間は、筋肉を回復するのに十分です。

水による治療に筋肉をリラックスするのは簡単です。 また、筋肉のストレスを軽減します。 最も効果的なのは、スイミングプールです。

トレーニング後の回復：栄養

積極的にスポーツトレーニング後の体の回復に影響を与える製品の中では、そのようななされるべきです。

1. 卵。 彼らはいつものメニューでナンバーワン選手になります。 それらのタンパク質は、回復期間中にテーブル上に存在しなければならない他の食品に比べて最も高い値を持っています。
2. サーモン。 原因サーモンとオメガ3脂肪酸に含まれるタンパク質に、回復プロセスは、はるかに高速です。 これは、筋肉タンパク質の分解生成物の減少が原因で発生します。
3. 水。 体内の体液バランスの違反は、筋肉の回復率の低下をはらんでいます。
4. 牛肉。 彼女はクレアチンに代わる素晴らしいです。 肉は鉄と亜鉛を大量に含まれています。
5. ヨーグルト。 これは、タンパク質と炭水化物を兼ね備えた製品です。 運動後の迅速な筋肉の回復のために - 最適なソリューションです。
6. アーモンド。 これは、α-トコフェロールを大量に含まれています。 これは、ビタミンEの形を表しています

ワークアウト後の回復のための準備

筋肉の回復を促進する薬の中での位置をリードする、抗酸化物質を取ります。 彼らは、フリーラジカルの抑制のために責任があります。 これは、筋肉痛を軽減し、炎症プロセスの開発を抑制することができます。 酸化防止剤によってビタミンA、C、Eなどがあります。

また、細心の注意とアミノ酸を与えられるべきです。 本体自体は、それらを生成することはできませんので、あなたは彼を助けてあげる必要があります。 アミノ酸は、「L-イソロイシン」、「L-バリン」、および他の物質のように表されます。 このような添加剤を介して免疫系は常に保護されます。

迅速な再生を促進する別の薬物 - 「イノシン」。 これは、順番に、筋肉疲労に貢献し、乳酸のボディを表示します。

役立つヒント

他にどのようにワークアウト後の回復を刺激するかもしれませんか？ すぐにその完了後には、「BCAA」の5グラムを取ることをお勧めします。 この複合体は刺激タンパク同化ホルモンを。 また、異化過程を抑制する。

3クレアチングラムのグルタミンの等量を取ることも必要です。 クレアチンはエネルギーの不足を復元し、グルタミン成長ホルモンを強化します。

あなたのトレーニングの直後に、純粋な非炭酸水の少なくともリットルを使用することも同様に重要です。 これは、水収支の回復に貢献していきます。

追加情報

各ワークアウトが義務付けヒッチ（軽い運動）で終わる必要があります。 また、特別な注意がプロのマッサージに与えられるべきです。 運動後の血液やリンパの流れの急速な回復を刺激することによって。

全体的な生物のアナボリックステロイドプラスの影響を受けました。

どのように回復を定義するには？

ワークアウトの2時間後には、あなたは心拍数を測定する必要があります。 指数が75未満拍/分である場合には、回復プロセスが正常に完了しました。 レートより75拍/分 - ボディはオーバートレーニング信号または他の心臓血管系に問題が発生しました。

活力を回復活性化プロセスについて話して熟睡。 アスリートが夢だけでなく、朝と日中の眠気を乱すことを伴っている場合には、訓練計画は、調整する必要があります。

胸の痛み - 体がまだ最後のトレーニング後の回復過程をもたらさなかったことを信号。

筋肉の回復速度は負荷に依存するため、異なる日に、それは不平等することができます。 負荷が低い場合は、筋肉が一日後に回復します。 彼らは平均COGから回収するように2日間必要です。

運動後の完全な回復は一週間後に可能です。 いくつかのケースで - 偉大な身体運動後の二週間。