Gakk-squat - 腰のためのベストエクササイズ

ガック・スクワット、またはガック・シミュレータの腹筋は、様々なスポーツのファンや専門家の間で人気を博しています。 同様の 基本的なエクササイズに 比べてその主な特徴は、大腿前部、すなわち大腿四頭筋の集中 的な 研究である。 当然ながら、脚と胴体の他の部分は、その実施の過程に関与している が、バーを備えた 標準的な スクワット よりも小さい程度である 。 この練習を始める前に、各自が正しい姿勢を取る方法、この間またはその軌道の一部で呼吸する方法、筋肉を鍛える方法などを知っている必要があります。

運動のバージョンでは、ガクのスクワットは、バーベルよりも安全です。 したがって、初心者は最初のバージョンを制限するのが最善です。 最初の位置では、身体をシミュレータの背中に完全に押し付けなければならず、足は胴より4分の1メートル先でなければならず、肩は特別なローラーで上から支えるべきである。 始める前に、深呼吸をしてください。 練習全体は脚の曲がりのみで行われ、体は静止したままです（腰部は前方に動かず、背中から外れません）。 それ以外の場合は、ガクスクワット、実行の技術の写真は、この動きの標準的なバージョンに似ている記事で見ることができます。

下側の位置では、アスリートは、床に平行な臀部の位置に、またはふくらはぎの筋肉に接触している。 最初のケースでは、太ももの前面だけが関与し、2番目のケースでは、背面と 殿筋 が関与し ます。 当然のことながら、後者は、膝関節の損傷の危険性が高いため、プロのアスリートにとってのみ実現可能である。 ギャッキング中に呼吸する過程については、身体が前進位置にあるときは呼吸が必要であり、上昇の間は呼吸が必要であり、上向きの第3四半期には呼吸が必要である。

この練習では、前足の位置を維持することが非常に重要です。 さもなければ、膝は靴下の平面を越えることになり、その場合、アスリートは負荷に対処できず、 膝関節の靭帯を傷つける危険な状態に陥る。 バーベキューをしているGakk-sit-upsは、このエクササイズのより複雑な変形であるため、プロのアスリートはそれを使用することができます。 それを行うには、 ふくらはぎの筋肉の 近くにバーを配置する必要があります 。 以前のバージョンとは異なり、動きは身体の直接的な位置からではなく、はるかに難しいスクワットの位置から始まります。

運動のこのバージョンを実行するとき、アスリートは、負荷が脚と胴の筋肉に正しく分配されるように調整することができなければなりません。 ガクスクワットの適用範囲は広い。 まず、太ももの前面を積極的に使用している選手（例えば、サッカー選手、ジャンパー、バレーボール選手など）が必要です。 ボディービルディングでは、このエクササイズにより、他のすべての人の中で、大腿四頭筋の膝蓋骨膨らみ（「小滴」として知られる）を発達させることができます。