なぜあなたは少なくとも10,000個のステップの日をしなければならないのですか？

あなたは、万歩理論を聞きましたか？ 多くの医師は、人々がおよそ9キロの距離に相当する、少なくとも10,000のステップの日を取るために努力すべきであると言います。

どのように私はあなたが毎日行うどのように多くの手順を知っていますか？

活動のあなたの現在のレベルに応じて、この距離が大に見えるかもしれませんが、それはに取り組んで価値があります。 あなたは短期的には、より小さく、より具体的な成果に達するだろうしながら、距離は、長期的な目標としての役割を果たすことができるように任意の活動は、何よりも優れています。

あなたのステップ数をカウントし、現代のデバイスに加えて、多くのスマートフォンは、歩行用のアプリケーションを持っています。 また、従来の歩数計は、これらの日ご利用いただけます。 少なくとも、これはあなたがあなたの日常生活の中でどのようにアクティブを追跡することを可能にする優れたツールです。

仕事はあなたがあなたの足で一日でなければならない場合は、1万のステップはあなたのために問題になることはほとんどありません。 あなたは一日中机にオフィスに座っている場合しかし、この目標を達成することは不可能であると思われるかもしれません（それはないですが！）。 しかし、ステップ数を追跡するには、日中の自発運動を増加させ、そのような仕事にハイキング、必要に応じて変更を行う、階段の代わりにエレベーターを使用して、エアロビクスのクラスを訪問するインセンティブを受け取ることになります。

1万段階の目標の歴史

1960年代に真野-keiさんと呼ばれ、日本での歩数計は、ありました。 日本で、それは「万歩」を意味します。 しかし、科学的なデータに基づいた理論自体としていないが、研究では、歩行は多くの利点があり、万日を達成するための良い目標である、ステップことを示しています。

ある研究では、少なくとも3キロ、一日の距離で歩くこと約半分で起因する重度の慢性閉塞性肺疾患への入院のあなたのチャンスを減らすことができることを見出しました。

別の研究では、60歳の男性が毎日散歩によって脳卒中のリスクを減らすことができることを示唆しています。 1〜2時間のために歩くことは関係なく、歩行テンポの、約30％で脳卒中のリスクを減らすことができます。 同じ研究では、3時間の散歩は60％で、このリスクを軽減することが示されました。

ウォーキングは、受動的および能動的人々のために理想的です

歩行は太りすぎ、または単に非アクティブな人々のための素晴らしいツールになりますが、利点を提供することができ、その生き方ものにけれども - より積極的。 この驚くべきツールだけではなく、物理的でなく、心の健康のために、例えば、ストレスに苦労している利点を提供しています。

このようエアロビクスや心肺などの運動の他、より強烈な形態とは異なり、あなたは回復し、あなたの毎日のスケジュールに含まれる理想的な活動を歩きます散歩の後にリラックスするためにあなたの体の時間を与える必要はありません。 それはあなたが数キロを失うのを助けることができますが、それは筋肉を構築することはできません。 それにもかかわらず、それは特に古い時代には、健康を維持するための便利なツールです。

ほとんどの人は一日10の000の手順を行っていません

およそ9キロ - すでに述べたように、1万のステップとして。 しかし、ほとんどの人々も、この目標を達成するために近くに来ることはありません。 英国の国民保健サービスによると、平均的な人は4000に3から行く日を繰り返します。

歩数計の使用はとても便利である理由です。 これは、あなたが日中行くとどのように我々は状況を改善することができますされているどのくらいの現実的なアイデアを与えるだろう。 あなたは本当に小さな行けば、慌てる必要はありません。 小さなスタートし、毎日1000年のためのステップ数を増やします。 この目標は容易に達成可能です。 あなたが歩いて仕事に行くことにした場合、行くか、あるいは夕食後、公園での散歩をしないように達成することができます。 それは実際にあなたが移動しますので、またはあなたは、犬を得ることができます。 あなたはこれらの技術革新を通過ステップの数を変更するどのように迅速に驚かれることでしょう。

また、あなたの友人とあなたの目的を共有することができ、そして、彼らは散歩中に追加のサポートと会社を提供します。 これはあなたの友情を改善するだけでなく、あなたの屋外で過ごした時間を増やすだけでなく。 ご存知のように、オープンエアはあなたの健康に多くのメリットをもたらします。

信じられないが、研究では、少なくとも2分ごとに時間を歩けば、そうでない人と比べて、33％で、その寿命の期間を増やすことができることを証明しました。

また、ストレスを軽減ウォーキング

ストレスは多くの疾患の主要な原因であるので、それはしばしば呼ばれる「サイレントキラー」。 しかし、科学者は歩行がストレスを軽減し、よりリラックスして楽に感じることができますことを証明しました。 他の研究でも、それがうつ病を減らすことができることを示しています。

これは、健康上の利点の驚くほど多くを提供していますシンプルで自然な活動です。 今日より多くを歩いて開始 - あなたはあなたの人生を変更する方法について説明します。

どのような手順が取られるべきですか？

前述したように、毎日のように多くのステップを実行します。 もちろん、あなたが日常的に正確な数を追跡する必要はありませんが、あなたが実際にその日のために通過しているどのくらいのアイデアを得るために非常に有用であろう。 そのため、あなたは歩数計を購入し始めるために必要なすべての変更を開始する前に。 また、これらのデバイスは、安価で使いやすいです。