まっすぐ足のスラスト：リード技術

デッドリフト まっすぐ足に-これが締め美しいとお尻を形成して素晴らしい効果的な運動です。 運動は非常に簡単ですが、それはニュアンスをたくさん持っています。 そのため、実行する前に、すべての情報を見つけることが必要です。

序文

まっすぐ足のスラスト - これは尻の筋肉、ハムストリングスと背中を養成素晴らしい運動です。 しかし、貧しい技術やケースに間違ったアプローチだけで利益を得ていない、また、あなたの体に害を及ぼします。 技術である - この演習では最も重要なことはするので、いかなる場合にも、重いウェイトを購入しようとしないでください。 任意の重み付けせずに列車を開始します。 自分の身体をコントロールすることを学びます。 もちろん、必要がなく、非常にゆっくりと徐々に、重量を追加します。

まっすぐ足の推力あなたは伸びの良い足を持っている場合にのみ適切になります。 あなたが悪いのストレッチを持っている場合は、彼女の最初の数週間かかり、その後にのみ行使に進みます。

背後見ます

あなたの背骨を監視します。 背中はいつも非常に滑らかでなければなりません。 運動は、その実装の技術「まっすぐ足のトラクション」と呼ばれているという事実にもかかわらず、少し曲がった下肢を必要とします。 より良い部分の振幅を行うが、背中を丸めるしないように。 この現象は、低い伸びと非常に大きな重みで顕著です。 私を信じて、であっても不完全な振幅は、あなたのお尻をよく研究します。

あなたの骨盤よりもわずかに広いネックグリップ手を握り。 演習を通して肘曲がり。 足のヒップ幅離れて場所は、彼らが首から同じ距離にある必要があります。

まっすぐ足のデッドリフト：リード技術

運動を行う、（上の点を除いて）膝に少し曲げ、あなたの足を保ちます。 下のあなたがバーを下げて、より多くのあなたは、あなたの膝を曲げることができます。 バックので、骨盤を回避、あなたは完全にまっすぐ背中の世話をします。

手に棒を取ると、あなたの体に沿って、それを下げるために始めます。 それは腰の上にスライドさせてみましょう、とすねの下。 これは、バランスを維持し、腰に余分な負荷を取り除くために行わなければなりません。 重心が行使を通じてあなたのかかとの上にあることに注意してください。

濃度保存的なアプローチをしています。 あなたは非常に緊張しなければなりません。 唯一の方法は、あなたの仕事の本当の結果を見ることができます。 あなたは、あなたのワークアウト全体の仕事のようにあなたの筋肉を感じることがあります。

»まっすぐ足のエクササイズ」デッドリフトのコース

テクニックは、5つのルールの遵守義務です。

1. 背骨の曲がりを形成し、背中を合わせます。 足のヒップ幅離れて場所は、足が互いに平行でなければなりません。
2. 肩の幅で首に手をつかみます。 これは、トップグリップを使用するのが最適です。 この位置は、最も便利であると考えられています。 悲しみは、それが表面に触れるポイントに、体に非常に近い保ちます。 これは、背骨から余分な負荷を取り除くだけでなく、あなたのバランスや濃度を保つのを助けます。
3. さて、あなたはそれを行うことができますようまっすぐ、前傾やダウンなどの低背中を保ちます。 しかし、それだけの価値はありませんあまりにも熱心。 あなたが床に身体平行のレベルに曲げることができたときに運動を完璧に作られています
4. 今、同様にゆっくりと正確に所定の経路上のリーフを動かし、元の位置に戻します
5. アップ位置呼気中。 これは、あなたが一度運動を行っていることを意味します。

あなたはより多くの重量との「まっすぐ足でスラストロッド」を行使した場合は、その後、自分自身や手根ベルトストラップを保証します。 もちろん、この場合には、あなたを保証するために、コーチやパートナーを依頼することをお勧めします。

ワークアウト中の場合はフラットな背中を維持し、直ちに停止することは不可能であることに気づきました。 折り返しは、椎間板の変位につながることができます。

重要なヒント

エクササイズの「デッドプルポールは、」より良い最小負荷をやって起動します。 最初にこの技術を練習し、次に重みを増やします。 非常にゆっくりと体重を追加します。 それは2キロ週間以上はお勧めできません。 あなたがそのピークに達したときは、セットを実行するよりゆっくりと負荷が増大することは非常に困難になります。

週2回の練習を開始するために行うことができ、「足で直接トラクションを。」 しかし、ときに大きな重みで作業を開始し、一回で十分であろう。

失敗に訓練する必要はありません。 背骨に過度の負荷が良い何かを終了しません。

最初の場所でのアプライアンス

ストレートの足の上にロッドをスラスト - それは技術の厳守を必要とする活動です。 それが成功への鍵であり、あなたの健康を維持すること。

単に他の人がそれをやっているかを見て、この演習を行うことを学ぶ必要はありません。 あなたは最も深く、すべてのニュアンスを理解し、だけにしてみてください始める必要があります。

我慢して。 あなたは間違ったアプローチをしますが、専門的に増加することを決定した場合、大きな重みでそれをしません。 ほとんどの場合、あなたは彼の背中を傷つけるだろう。 ゆっくりと起動し、そうでない場合が怪我をするだけでなく、リスクがあるが、ちょうど間違った手法に戻ります。

結論

正しくこの演習をやって、あなたは大幅に変換されます。 あなたはどのように強力に気づくでしょうし、救済は背中の筋肉、太ももとお尻の筋肉になります。 デッドプルは背中を完全、太ももを強化し、他の運動それと比較することはできません。 しかし、どのような場合には、ウェイトを持ち上げて重さを追求しないでください。 最初の場所が正しいテクニックの練習で、その後、指数を加重することを忘れないでください。

この演習では、男性と女性の両方に最適です。 デッド欲求は、トレーニングの中、高レベルの選手を作ることができます。

平均すると、あなたは1015年に倍の3セットを行う必要があります。 彼らはあなたの目標に依存するためしかし、これらの指標は、相対的です。

あなたは美しい脚、しっかり臀部と良いストレッチ夢見る場合 - ストレート脚デッドリフトを無視しないでください。 定期的な運動は、あなたの体は完璧にすると完全に応援します。