スタースLindover。 バイオグラフィーボディービルダー

今日のためのスポーツマンの最高の成果は - 2011年にボディービルダブルスでは、欧州選手権の銀メダリストとのカテゴリに絶対チャンピオンのタイトルのタイトルである「古典ボディービル。」 さんはスタースLindoverとして、この著名人についての詳細をお話しましょう。

伝記

スタニスワフが誕生した 3月21日に レニングラードで、1972。 すでに13歳の少年で、彼は積極的に槍を投げに従事していたが、残念ながら、私は重要な結果のスポーツで達成できませんでした。 そのため、17年に、彼は一度、この用語は存在さえしていなかったにもかかわらず、スポーツ活動の方向性を変更し、ボディビルに入ることにしました。 Guysはちょうどジムで行くと別のをやって。

この活動は、スタースを満足している、それは流行が、生活の方法だけではなくなってきているのも不思議ではありません。

スポーツへの情熱はサンクトペテルブルク交通大学を完了し、1997年にボディービルダーを停止しません。 2000年までに、より徹底的STAは彼の情熱に歩み寄り、彼はベイダーという名前の大学のボディービルに特化を得ました。

スタニスラフは子供の会社にあった2008年、で、彼と一緒にすることによって完全に驚いたため、これに事故、あった 橈骨神経。 回復に長い時間のボディービルダーのために、このイベント、およびケースの後、彼はまだ夢を見続けています。 しかし、何が起こったかにもかかわらず、彼はスポーツで彼のキャリアを続け、現在は活動をコーチングされます。

ここでは意図的な男スタースLindoverです！ 怪我は選手や教養人として発展を続けるために彼を防ぐことはできません。 すべての達成を支援する目的にこのアプローチ。

スタースLindoverと彼の妻：相互協力

ボディービルダーが一致するように、妻を選びました。 マルガリータ・キリチャック - ひたむきな選手、指名「bodifitnes」で提供。 ペアは、多くの場合、この喜びから一緒にして利益列車。

マルガリータは北西ロシア杯で演奏、2009年に競争に参加することを始めました。 「163センチメートルに上昇した女性」のカテゴリで第三位にランクされています。

人体計測データアスリート

スタニスラウスLindovera高さ183 cmである。重量は競技中105から110 kgの範囲であり、オフシーズン中に110〜118 kgです。 アスリートは、慎重にその物理的形状とパワーを監視します。 それは彼が競技会で賞品を獲得すると良いコーチするのに役立ちますものです。

ダイエットと摂食スケジュール

スタニスラフ・リンドオーバーそれがモチベーションと厳格な規律を助け良い形で自分を保つためにと考えています。 不思議それは常に彼女の姿を見ている選手と考えられています。 彼は、タンパク質、炭水化物と脂肪の量によって決定kalorazhと食事を考慮していません。 非常に多くの場合、STAは、複合炭水化物（約150グラム）のような低レートは筋肉の増加を促進しないことを言います。 しかし、その外観のボディービルダーは反対のことを証明しています。

旅行に自家製の食品やダイエット

それぞれ80、300及び150g、 - 既に述べたように、スタニスラフは、タンパク質、脂肪および炭水化物の一定比率に付着します。 これらの栄養素 は、各種の天然物から受け取ります。 タンパク質は、魚、卵、七面鳥、及び鶏の胸肉の体内に入ります。 STAは、チーズを愛するが、この製品のインスリン指数が非常に高いので、残念ながらそれを食べることができません。 総タンパク質アスリートの約30％がタンパク質の混合物から受け取ります。 脂肪は、有利に魚油と油から取ります。 ソバ、麦や玄米 - それはボディビルダーのための複合炭水化物のちょうど倉庫です。

ボディビルダーは4倍とカップル回以上食べる日には、タンパク質の混合物を取ります。 仕事では、以前に自分自身を準備していた長距離路線スタニスラフは、容器入り食品を食べる、上。 これが不可能な場合、選手は彼が食品や食品を必要と見つけたカフェ、で食事をすることがあります。

すべての筋肉群のための基本的な演習

最近スタースLindoverは演習を設定するために、特定の重要性を添付していません。 過去数年にわたり変更されている唯一のもの-の負荷の性質筋線維タイプ別に。 それが適切な戦術であるスタースLindoverは語りました。

肩、大腿四頭と手が先に教授Seluyanovによって記載されたトレーニングの静的動的型を使用してロードしなければなりません。

ハムストリングス、胸と背中のボディービルダーは12-15担当者の演習のためのアプローチを行うことで、訓練しています。 これは、無酸素によってエネルギーで体を提供することが可能となり、その主な負担が速い筋肉組織の上に落ちます。

アスリートの訓練を受けていない初心者太りすぎ救済の開発戦略

多くは、ポンピングする体重と筋肉を得るために、後でそれから、数字で行う最初の余分な体重を取り除くために決定し、しようとします。 スタースLindoverは、このアプローチが間違っていると考えています。 偏食は、栄養素の割合を確認し、徐々に定期的な有酸素運動を導入するのに十分なを持つことになりますとき。 それは新陳代謝を遅くするために来るときしかし、その後、適切な栄養の問題がより重要になります。

脂肪と筋肉量の蓄積を分割するプロセスを分割する必要はありません。 生物のこの変態は、並行して行われるべきです。 しかし、炭水化物の形でのみ、実験によって決定することができる維持するのに十分な、正式な計算は、ここでは動作しません。 炭水化物が採用されている主なものは、明らかに脂肪沈着につながりません。 消費脂肪やタンパク質の割合は、常にタスクがアスリートではないことが何であったか、同じまま。 それは炭水化物を制御するために必要なだけです。

「スマート」ボディービルへのスタースLindoveraパス

各powerlifter、ボディービルダーやボディービルダーは良い形で自分自身を維持する彼自身の理論を持っています。 この基本的な練習の様々な、とさえ理学的サポート。 スタニスラフは、すべてのこれらの理論に自分自身を経験したが、それらのどれもが、彼は合理的な穀物を見ませんでしたので、彼が応答しなく筋肉群を獲得するために、自分のシステムを形成することを決めました。

ボディービルダーの思考の革命は、本は「考えて作られています！ またはバディム・プロタセンコが執筆エラーを」、「Supertreningありません」。 彼女の選手の多くの生化学、生理学やスポーツメソジストは、筋線維の肥大上の電力負荷の影響度を調査するために、重要な進展を作るために一緒に働くことができたことを知ったからです。

microtraumaの筋原繊維及びそれらの後に体のその後の回復である - STAは、メインの成長因子が結論に達しました。 そして、わずか数年後、彼はこの技術がどのように機能するかを理解することができました。

トレーニングで負荷の主要パラメータ

形で常にトレーニングを許可スタースLindoverは、身体や筋肉組織に影響を与えるスポーツ活動の主要なパラメータについて話しました。

キーファクター - 負荷の下で過ごした時間はなく、繰り返し回数、できるだけ多くは信じています。 それはあなたが繰り返しの間休んでいるとき、間隔を考慮に入れることも重要である、スポーツの発射の動きと強度の振幅。

これらの要因のすべてが遅い筋繊維の訓練の方法論を適用することができます。

StatodynamicプログラムスタースLindovera

すべての練習問題ではない第二は、筋肉の研修生を緩和するために、実行する必要があります。 このような状況では、閉塞を引き起こし、毛細血管perezhmut筋線維を肥厚します。 結果は、このような乳酸の蓄積にOMVにおける筋線維の低酸素症および嫌気的解糖などの現象が観察されます。

トレーニングstatodinamiku手の例を考えてみましょう。 フル振幅のアプローチの基本的なウォームアップと実装後1RMの30％の重量でスポーツ用品に取ると、彼と一緒に練習し始める必要があります。 唯一の40秒は、地元の疲労につながります。 同じ時間休憩した後、運動を4回繰り返す必要があります。

第2のアプローチでは、スキームが変更されません上腕三頭筋の作業は、負荷が同じまま。 手の中に灼熱感は、作業筋群に表示されます。

さらにそれを開発するために - 円のうち3つは形で体を維持するのに役立ち、そして6ます。 これは、神経構造に従属する身体の内分泌系、上の応力効果の様々な程度に起こる有意な差です。

ボディビルダーは、彼らの武器庫を持っているあなたは上記のスキームに従うことによって行うことができ、多くの演習です。 あなたが1つの筋肉グループを訓練しようとしている場合は、各運動後休息することを忘れないでください。 休憩の期間は5-6レジャーで分、および受動的で8-10でなければなりません。 この時間は、列車の筋肉群は乳酸濃度を減少させたことで十分であろう。

実績ボディービルダー

• 2011年のロシアのチャンピオンシップの第二位 の古典的なボディービル。
• 2011年に東ヨーロッパカップでブロンズ賞。
• Yashankinaカップ2011の絶対王者。