ジムに行く：減量訓練

トレーニングプログラムは、目標と初期データに応じて個別に作成されます。 スリミングトレーニングは主に身体の脂肪量を減らすことを目的としているため、強度とエネルギーコストが高いという特徴があります。 人物が真剣かつ体系的に時間を与える場合にのみ、図の改善を目的としたホールの授業は効果的です。

初心者のためのヒント

1. 体重減少のためのホールでのトレーニングは、負荷が徐々に増加するという原則に基づいています。 つまり、強さの指標が増えているか、反復とアプローチの回数が増えています。
2. 初心者は執行の技術にもっと注意を払う必要があるので、あまり重くしないでください。 作業重量は、1回のアプローチにつき12回の繰り返しを実行できるようなものであり、最後の数回の繰り返しは実行するのが難しいでしょう。
3. 体重減少のための高強度の訓練は、アプローチの間に小さな休憩を必要とする（1分以内）。
4. 負担をかけて運動する前に、筋肉を温める必要があります。 ウォームアップとして、エクササイズバイクで10分間エクササイズし、ストレッチを行い、ウォームアップアプローチを2回行うことができます。 だからあなたは筋肉や靭帯を傷つけず、運動に必要なペースを与えます。
5. 栄養を調整します：筋肉を栄養補給する必要がありますが、脂肪はありません。 筋肉の成長のためにもっと多くのタンパク質を、エネルギーのために複雑な炭水化物を食べる。

エアロビクスやパワー？

体重を減らすのにもっと効果的なのは何ですか？ 少女はしばしば間違いを犯し、 有酸素運動 だけをする 。 もちろん、彼らは脂肪を燃やすことを目指していますが、その効果はセッション中にのみ作用します。 したがって、単に体重減少のための体重訓練が必要です。 あなたは運動中だけでなく、運動後数時間にわたり筋肉を回復させ成長させるためにエネルギーを費やします。 さらに、脂肪の場所は弾性筋肉になるはずです。さもなければ、体は醜く見えます。

実行する練習

体重減少のための運動は、いくつかの筋肉群を含む。 初心者は基本的な基本的なエクササイズを行うことを好みます。スクワット、 デッドリフト、 ベンチプレス、 マッサージの エクササイズ（脚のねじりと吊り上げ）。 筋力トレーニングを週2日に割り振った場合、減量訓練は次のようになります。

1日。 スクワット：15セットの4セット。 ベンチプレス：4から12; ねじれ：4〜15。

2日。 スクワット：4〜12; デッドリフト：3〜12; クロスバーのバイスで足を持ち上げる：3から15。

このようにして、私たちはすべての主要筋肉群を処理します。 同じ週に、エアロビクスを3回、休息を2日間行うことができます。

女性の主な関心事は、彼らはジムに出席しないため、体重のトレーニングはそれらを男性にします。 これは原則不可能です！ 愚かな偏見と強烈な反プロパガンダメディアの女の子たちは、体重を減らすための効果的な方法を奪い去っている。 そして、 - 体重の大きな変化は、筋肉ではなく、脂肪によって減量が起こるため、そうではないかもしれません。 筋肉組織は脂肪よりも重いので、私たちの仕事は、細身の 弾性体 を得ることです。