パーフェクトプレス - それは本当です

弾性トリムおなか - それは、美しいフェミニンでセクシーです。 しかし、理想的なプレスは、それぞれが異なっている：胃に十分な誰かが平らだった、と誰かが救済を求めています。 いずれにせよ、電光石火の速さで良い結果を達成するために動作しません。それにはあなたが少なくとも数ヶ月のために働く必要があります。 しかし、結果は自己改善を促進するためにあなたを刺激します。

完璧な女性のプレスをポンプするために、従事するために、トレーナーの指導の下で、または、自分の家に会場にすることができます。 あなたは意志の力を持っている場合は、その標的に行く休ませ、その後、自宅での練習が可能です。 そして、このための特別な装置は必要ありません。

それが処理され、斜れるように、構造上のプレスは、下部と上部です。 これは、各セクションを介して動作するために演習の独自のセットを持っています。

研究斜

これらの筋肉は、私たちの腰が薄く、より引き締まっします。 このエリアを対象とされている2つの主要な演習があります。

最初の- 側に曲がります。 あなたは離れてあなたのフィートの肩の幅を配置する必要があり、この演習を実行するには、背中をまっすぐに保ちます。 重みの手に取ることをお勧めします。 私たちは、他の、片側に傾きます。 この場合、前傾不可能、まっすぐ背中を保ちます。

セカンド - この斜めのねじれ。 運動は横たわって行われます。 床から体を取ると、あなたは反対の膝に肘のために到達する必要があります。

下プレスの研究

女性、理想的なプレスのために - セクシュアリティの兆候ではないだけで、彼は、生理学的特性の数を持っています。 例えば、内部に保ち 、骨盤内の臓器を 機械的損傷からそれらを保護します。 そのため、より低い圧力に公正セックスワークのためのより適切です。

このエリアを介して動作するように設計いくつかの基本的な演習があります。

「自転車」。 誰もが運動は女性のお腹のために非常に有効であることを知っています。 それが床に落ちる実行するには、彼の頭の後ろに手が表面から持ち上げ、肩を巻き戻します。 空気中の美脚「ペダル」。

「はさみ」。 この演習ではまた、床の上に横たわって行われます。 手は頭や腰の下を持っている必要があります。 肩が表面にしっかりと保持します。 ストレート脚は、少なくとも15センチ。脚は同じレベルに維持することができる床から離れて十字形の運動を行うと、それらを上げると下降する過程で可能です。

脚の回転。 ストレートどこか20センチメートルで床にあなたの足を持ち上げ、背中の上に横たわる。手は腰の下に置くことをお勧めします。 この位置では、円形の動きの足第1内側、そして作ります。

彼の頭を投げる足を背中に横たわって行われます。 ヘッドによって捨てられた武器は、あなたは、例えば、ソファの下を重くし、安定した何かを取る、その後、ゆっくりと彼の頭の後ろにまっすぐに下肢を起動する必要があります。

脚が引っ張っ。 ベンチ（ベッド、ソファー）の端に座り、少し背中を引き戻すと、あなたの手を置きます。 さて、足を持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻り、胃にそれらを引きます。 この演習を行うには、床に足を置くことができません。

上側のプレスの研究

理想的なプレスはまた、良好な構造のトップを意味します。 このエリアには、保持し、胃や肺を保護します。 その形成と統合、次の基本的な練習のために：

胴体を上げます。 この演習では、さまざまな方法で行うことができます。 位置を開始 - あなたの膝を曲げ、背中に横たわって、彼の頭の後ろに手を巻き戻します。 第一実施形態 - 最大リフト胴体の初期位置から。 第二の選択肢 - 見上げるだけ肩、顎を持ち上げるための初期位置から。

自分の足でねじることはあなたの背中に横たわって行きました。 （ベッド、ソファ）fitball曲がった足の上に投げ、彼の頭の後ろに手を巻き戻します。 ゆっくりと停止に丸くして、開始位置に戻ります。

あなたは、少なくとも1日15分のために日常的に扱う場合、一ヶ月後、あなたは理想的なプレス彼女の友達が表示されます。 写真とビデオの文字トレーニングは初めてのアシスタントになることができます：練習のテクニックを学ぶことが容易になります。 そして、もちろん、まだ迅速かつ簡単に誰にもさせなかった理想的な女性のプレスとして我慢して。