トレーナーの推奨曲：女の子のためのフィットネスプログラム

近年では、スポーツが人気となっています。 世界ではその数字と健康を見ているより多くの人々があります。 同時代を見てください - ここではタイトなドレスでアバターの上に飾られ、あなたの元同級生は、それがフィットネスに従事されていることを確認するために、ある...しかし、再び昼食で健康的な食事を持って、あなたの同僚、。 そうしたいか、良い方向に変更することを恐れているしていないだけで、弱い人を作る - 彼らがうらやましい、または背中の後ろに名前をコールする必要はありません。 女の子のほとんどは、このようなジム、筋力トレーニング、ダンベル、バーベル、などの言葉に恐怖します。 彼らはこの言葉を聞いたとき、完全になることを避けるためにジムを訪問することを拒否し、目を丸めた「ブッチのいじめ。」

理想的な数字に向けて

あなたは完璧なプロポーションを持つことができますので、カテゴリ裁判官にならないでください。 ワークアウトは、それがあまりにも汲み上げすることができない奇妙な化学物質や食品添加物なしで、必要はありません恐れています。 適切に選択された女の子のフィットネスプログラムは、あなたの姿は、女性の美しく、ピンと張ったようになります。 だから、非常に膨張した筋肉を持つ女性や男性は、常にそれが起こっていないという理由だけであることに注意してくださいとき。 このような女性は、特に筋肉が過度にするあなたの食事療法の男性ホルモンに追加されます。

あなたは平らな胃、の夢はいけない ほっそりした脚 としっかり胸？ ジム、原則的に、それが作成されたため。 だから、どのような場合には彼を訪問することを恐れてはいけません。 自宅でのスポーツのジムで異なるフィットネスエクササイズです：あなたが疑問を持っていることを論理的ですか？ どちらの場合も、プラスとマイナスがあります。 当然の選択はあなた次第です。

どこを行うには？

自宅でワークアウトは、トレーニングのために好きな音楽を再生し、ときおなじみの周囲を中心に、多くの場合、非常に良好な結果を与えます。 多くはちょうどそれを行います。 いくつかのシステムは、あなたがジム通いを訪問するとき際に非常に多くのフィットネス痩身は、自宅で過ごします。 フィットネス・センターは、より速く、さらに質的に、まだ良い結果が得られますが、誰もがそこに行く機会があります。 しかし、原理的にはどこ行うには違い、研究そのものに参加した主なものはありません！

そして最後に、ホールでは、あなたの最初の日。 彼の最初のシーズンチケットを購入した、あなたはドアを開け、そして非常に多くの人がいます！ 私は誰もがあなただけを見ていることを考え始めます。 実際には、そうではない - 彼によって占められて部屋に入ってきたすべての人は、自分自身だけを考えます。 彼らは、誰もあなたの外観に多くの注意を払っていない、特に以来、何をやっている人を気にしません。 笑いとポイント指、誰もが、それは確かだんでしょう！ 彼らは部屋に入る前に、あなたが知っておくべき最も重要なことは、それはあなたがどのような目的のために、そこに行っている理由ですどのように、どのようなあなたがそこに行います。

フィットネスの基本

アカウント初心者から熱心なスポーツマンの両方に入れなければならない三つの要因：

• 体系的な女の子と適切な栄養のためのフィットネスプログラムを実施し、
• 物理的ストレスに生物を適応するための目標を設定し、筋肉の緊張や強度を高めます。
• 増加した負荷のための基盤を作成します。

すべてのこれらのルールは非常に重要なので、彼らに注意を払うようにしてみてください。

フィットネスの種類

そして今、さんがあなたのために選択する女の子のためのどのようなフィットネスプログラムを見つけるてみましょう。 これは、特に初心者のためにも重要です。 スプリットのシステム、及びサーキットトレーニング - 現在までに、2つのだけ最も人気のある運動プログラムがあります。 サーキットトレーニングの本質は、分割は、1つのまたは2つの筋群の開発を目指している間訓練は、すべての筋肉群を含むことです。

サーキットトレーニング

すべては私たちの体を訓練し、より多くのエネルギーを費やしたような方法では、より多くの減量に適しており、セルライトを取り除くです。 プログラムは、持久力を開発し、減量を促進するとして、それはより多くの女性のフィットネスのようなフィット。 比較的軽量で作業する場合の演習は、すべての目的のために効果的です。 結論としては、円形の女の子のフィットネスプログラムは、耐久性を向上させ、重量を失うしたい理想的です。

スプリットトレーニング

スプリットシステムは、筋肉量のセットに焦点を当て、あなたが任意の筋群の疲労を起動することができますされています。 このプログラムは、はるかに少ない時間がかかります。 円形の方法は、2時間に1年半を要しながら、筋肉の完全な研究は、ちょうど40〜50分で達成することができます。 スポーツフィットネス分割の方法は、そのボリュームと弾力性の増加を達成し、あなたが筋肉をポンプアップするために、減量後に結果を保存することができます。 心理学的に、このプログラムは、深刻な筋肉をダウンロードした後は簡単です。 結論：スプリットシステムがあまりにも体重を減らしたい、とだけ特定の場所にボリュームを追加したくない女の子のためのフィットネスプログラムに完全に適合しています。

最初のトレーニングセッションについての事実

あなたのトレーニングは、それは初心者のためのフィットネスだと場合は特に、それは、次の4つの部分で構成する必要があります：

1. ウォームアップ。
2. 筋力トレーニング。
3. カーディオ。
4. ヒッチ。

シミュレータを取るために急いではいけません。 まずマッシュ：それに十分な時間を与えます。 通常のフィットネス音楽を鼓舞する。 トレッドミル上の心臓でワークアウトした場合、5〜10分を走ってください。 あなたが長い心肺機能を過ごすことを計画している場合、最終的にそれを使うことをお勧めします。 したがって、減量、脂肪燃焼のためのフィットネスは意志、そしてより効果的になります。 冷却または最終的な結果は、筋肉をリラックスさ、改善されますストレッチ。

シミュレータについて

あなたは初めてのフィットネスセンターに来た場合は、トレーニング演習がされたすべてのユニットを呼び出すことかわからない、あなたは彼らが2つの持っていることを知っている必要があり タイプ：カーディオフィットネス機器 、フィットネスマシンを。

• カーディオ - それは主にトレッドミル、ストッパー、エアロバイクなどであります...
• パワー - 筋肉だけでなく、バーベル、ダンベルなどをうまくするエクササイズマシン...

スクワット、ベンチプレス、デッドリフト - 基本的な演習、偉大なトリオのようなものがあります。 女性のフィットネスとしてこれらの位置を考慮することは特別なニーズではありません。

繰り返しと繰り返し

次のフィットネスコーチを挙げることができるセットと繰り返し回数、のようなものを解読。 たとえば、今日のあなたは、腹部の演習を行います。 あなたはお店に来て、身体まで25登ってきた - 25回の繰り返しで1セットを意味します。 行っセットと担当者の数は、余分な重量の行使の目的と複雑さによって異なります。 個々の特性に応じて、フィットネスコーチは、右のトレーニングプログラムを作るのを助けます。

減量のためのプログラムとボリュームを作ります

あなたは、ボリュームで筋肉量を獲得腰や他の場所を増やしたい場合は、（追加の重み付き）8-12担当者の2-3セットを行う必要があります。 もちろん、多くの使用運動や量に依存します。 あなたは、ハード与えるために、最新の反復に負荷を選択するようにしてください。 目標は体重を減らすためにする場合（小さな重量で）15〜20回の繰り返しの4-6セットを行います。

目標を達成するために急いではいけません

あなたは適切に供給装置なしで任意の動きをすることはできません。 初心者の間でよくある間違い - ファーストクラスのこの過度の熱意、特に男の子インチ バー上の重量とパンケーキの多くは、同じ動作を繰り返す始めるエクササイズプロスポーツ選手を、やってみます。 自分自身に重傷を置くのに最適な危険があります。 だから、すべてが徐々に十分に機能し、急いではありません。 ポイントで開始点から右に全力を尽くします。

そのスケールを苦しめると、テープを測定していない、迅速な結果を期待してはいけません。 ゴールに行くあなたの従うトレーニングスケジュールを、栄養。 そして、覚えている：パンを食べ逃したクラスを - これは目標から後方へのステップである、それは、理想的な図です。 すべてはあなたの手の中にある、唯一のあなた自身を助けることができます。

あなたの研究の最初の月は、スケール上のいくつかの余分キロを示している場合は慌てないでください：それは非常に正常である、筋肉が最終的に物理的な歪みを感じたので、少しボリュームが増加します。 あなたが知っているようにと、筋肉は脂肪よりも重い、そしてので余分な重量を追加しました。 しかし、すべてがうまくなりますが、主なものの後 - フィットネスクラスをスローすることはありません。

動機は、上で動作します

だから、有酸素運動に集中ダイエットに従うとトレーニングプログラムに従ってください。 ミラーの反射では、近い将来に結果を見て。

• 開始するには、唯一の喜びをもたらすでしょう、あなたのスポーツを選択することです。 私は、フィットネスクラスを好きではない - に退屈場合ピラティス、ヨガを試してみてください - 踊ってみてください。 無駄に多くの方法を発明したわけではありません。
• スポーツのためのパートナーまたは会社全体を検索します。 あなたはそれを追い越すと、より良いものを作るためのインセンティブである逆に、ホールに行く一度ガールフレンドは動作しません場合は心配しないでください。
• ジムにサブスクリプションを購入するか、半年、一年のためにしたい場所に行く、あるいはパーソナルトレーナーとのセッションのために支払います。 主なものは、すでにお金を費やしている、と彼らは仕事することを確認する必要があるということです。
• あなたの体を改善するために設計された各ケースの後に自分自身を賞賛。

、あなたがスポーツの前に何であったかの写真を撮る未来に結果を比較する機会がありました。 どの程度魅力的な写真や、すでにのホールド持っている女の子の「後」、「前」 スレンダーボディを！ また、それを行うには防ぐことはできませんでした。 ただ、いくつかの薬物は、理想的な数字のために劇的な結果を生み出す広告詐欺を信じていません。 スポーツと適切な栄養だけは夢を達成するのに役立ちます。 非常にすぐにあなたは「前に」同じ写真を作ることができると「後」、そして多分良くなります！