自宅で首やあごのための練習

体は弾性と若い残るように、あなたは健康食品や運動を食べる必要があります。 おそらく、この文は、すべてに精通しています。 しかし、人は年齢とともに、あまりにも、かつての美しさとスマートさを失います。 また、崩壊のプロセスは、20年から始まります。 人も何年も若さと弾力性を維持するため、これに首やあご、のための練習をするのに役立ちます、それをスローダウン。 あなたの注意は、わずか15分で一日を必要とする、10のジョブの複雑で表現されます。

どのように練習に人を行うには？

いくつかの女の子が練習の効果を確認し、すべてのために、彼らは彼らが間違ってやっていることのありません。

1.保証目に見える結果だけ体系的な実行。 ドリル - これは過激な方法ではなく、唯一の良い予防。 したがって、演習は、理想的には、毎日に対処する必要があります - 朝と夕方に。

2.前のクラスでは、手を洗ってあなたの顔をきれいにする必要があり、必須です。 クリームを適用することが推奨された後、それは化粧油と交互にすることができます。

3.エンゲージと座位でリラックス。 演習は、首と顎の筋肉に正しく実行されているかどうかを確認するために鏡の中の自分を見てください。

4.できるだけ筋肉に負担をかけ、ゆっくりと演習を行います。 いくつかの動きがわずかに焼いたり、ヒリヒリが登場した後ように、各タスクが実行されます。 そして、平均して演習の1セットは、10〜15分の日から取る必要があります。

5.無理をしないでください。 いくつかのタスクが不快感やめまいを引き起こす場合、それを取り消します。 また、アドバイスをあなたの医者に確認する価値があります。 健常者における人のためのワークアウトルーチンは、不快感を引き起こすことはありません。

実行規則で体操は今、複雑なタスクに直接渡す学びました。

温まるの筋肉

首とあごを締めて、基本的な練習を開始する前に、光のワークアウトを実行する必要があります。 これは、顔の筋肉をウォームアップし、損傷から保護します。

異なる方向に下顎を移動するのに十分なウォームアップ。 それは前後に、その後、左右、および移動します。 あなたはサークルでそれをやろうとすることができます。 十回の繰り返しで十分でしょう。 運動は突然の急な動きのない、簡単、スムーズでなければなりません。

バケツ

広いあなたの口を開いて、下の歯の上に彼の下唇を置きます。 あなたは掘削機を持っていて、バケツに水を取得する必要があることを想像してみてください。 下面がダウンし、スクープように見えました。 同時に、徐々に口をカバーし、検索します。 完全にリラックスすることが重要であるときの口のコーナー。 この5~7回ジョブを繰り返します。

鼻に到達するために、

おそらく、多くの演習は、お友達と競争しようと、子供のように行います。 幼稚な年齢に戻り、首やあごのためにこれらの楽しい演習を実施しようとする時間です。 可能な限りあなたの舌を突き出して、鼻の先端にそれを取得しよう。 あなたはあなたの唇に負担する必要はありません。 彼が来るようにする二重あごを取り除くために、舌の筋肉をエクササイズやないことが重要です。 このタスク5つのアプローチを行います。

リコールアルファベット

これは、多くに知られている別のエクササイズです。 口の中に鉛筆、ペンや空気中のスティックを取り出し、別の手紙を書き始めます。 むしろ唇よりも、歯をクランプする必要性に従うことを条件。 筋肉の緊張を感知するために、美しい文字を推測してみてください。 これは、全体のアルファベットをプレイする時には非常に望ましいです。 - 資本をまず、印刷文字を描く：徐々にタスクを複雑にします。 変更の場合は、英文字または別の言語のシンボルのための基礎を取ります。

鳩のVIEW

親指と手の顎をつかみ、指が首の両側にありました。 地面に手を持ち、彼の頭は前傾。 この位置では、半分の分を掛けます。 あごと首を強化するために、この演習を実行する際には、筋肉を伸ばすことが重要です。 5セットを行います。 右へ - 今だけにして、左に頭の回転とで、同じことを繰り返します。 各辺について3回仕事をします。 また、この体操は頬を引き締め顔の形状を保持します。

キリンにキス

あなたはキリンや高い他の誰かにキスしたいことを想像してみてください。 彼女は天井を見ていたように、可能な限りあなたの頭を持ち上げます。 下顎スラグ前方に引き、そして唇somkniteチューブに。 この位置では、5秒から8秒ハング。 すべてが正しく行われている場合は、強い張力が首やあごに表示されます。 このような演習は、5回を実行します。

パット

手の甲は簡単に移動タップします。 あご、横筋肉や首の仕上がり自体から開始します。 徐々に運動のペースをスピードアップ、あなたはゆっくりする必要があり、この演習を行います。 5-7のアプローチを行います。 このクエストは、それも、モニターからそらすために仕事で普遍的に行うことができます。 ただ、椅子の背にもたれかかった、あなたの目をカバーし、体操を行います。

抵抗

以下の項目は、首とあごのための演習は、このような方法で行われるべきです。 あごの下では、2両の拳を置き、ゆっくりと自分のあごを下げます。 同時に、それが手作りで製作された、いくつかの抵抗を感じなければなりません。 顎が下に移動し、自分の拳を上げるべきです。 押圧力が徐々に増加します。 とき最大電圧は、リラックスした後、数秒間の位置を保持します。 繰り返しは5〜7回繰り返します。

反対

この演習では、同じ性能原理ので、少し前のもののようです。 戻って彼の手の額を押し、同時に彼女の頭を下に押してください。 印象はあなたが前方に彼の首を入れて、あなたに手を妨害しようとしていることを作成する必要があります。 手のひらと額の間の圧力は、秒15を各方向に首とあごのためにこの演習の3セットを行い残るべき：前方、後方および横。

ブナ

口は彼の唇しっかりsomknite、空気で満たされていると頬を膨らませます。 印象はあなたが誰か吹いているが作成されます。 彼らは筋肉の緊張を感じるだろうまで、頬に手のひらを押してください。 最大の努力を添付して、数秒を掛けてください。 その後、徐々に収縮してリラックス。 手順5〜6回繰り返します。

スマイル

気分は、この演習は笑顔をそこに必要があるでしょう、以前のものとは逆です。 同時に、弾丸をかむと、可能な限り、側に彼の唇を伸ばしてみてください。 今、徐々に圧力力を高め、空に舌の先端を押してください。 笑顔しかめっ面の種類を取得する必要があります。 正しく行わ美しい首とあごのためにこの演習の要素、筋肉のわずかなうずく感覚があるかどうか。 リラックスし、その後、電圧数秒間押し続けます。 繰り返し5-8回繰り返します。

最適な結果を達成するために

最大の効果を達成するために、毎日練習に従うと簡単なヒントに従ってください。

1.良い姿勢を維持します。 仕事やレジャー時の人は常に間違った位置を取っているときに、首のエリアとあごで皮膚が最終的にたるんだなります。 したがって、あなたが立ったり座ったときに、あなたの頭のストレートを維持しようとします。

小さな枕2.スリープ。 高い台座の上に眠っている - それは美しさの最悪の敵です。 ビッグ枕は、いびきに貢献するだけでなく、首の皮膚を伸ばしていないだけ。

3.お肌に潤いと保護します。 長年にわたり、顔が十分に自然な潤いではありませんので、毎日の良いクリームを使用することが重要です。 そして夏には日焼け止めを使用する必要があります。

これらのヒントに従って、長い若者を保つために体操を行います。 これは、必ずしも自宅であごと首のための演習を行うのに十分である、ジムに行くことはありません。