「クリフハンガー」 - での筋群の運動？

「クライマー」 - 金型内で身体を維持するための効果的なエクササイズ。 あまり一般的ではなく、ほかのプロ界では知られている、アクティビティ「クリフハンガー」は、あなたの腹部の筋肉だけでなく、訓練します。 運動は、ほかに伴う 足の筋肉 と肩ガードルを。 それはカロリーの燃焼を提供するので、「クリフハンガー」かなり効果的な運動の減量計画。 そして、それは特別な装置や技術を必要としません。

ベネフィット

体のほぼすべての筋肉に関与している実行されているときのように、この運動の利点を過大評価することは困難です。 私たちが知っているように、体の筋肉の適切な機能から、モビリティ、だけでなく、体のすべての生理的プロセスのためだけでなく、依存しています。

「クリフハンガー」 - 背骨とその固定を保証するために、次走る深い筋肉のグループであり、地殻の良い作業の筋肉である運動。 重要な機能を実行し、体の筋肉をエンゲージ：

• ヒップ屈筋の筋肉。
• 臀筋など太ももの伸筋。
• 腹筋：直接、斜め。
• 背面の伸筋。

つまり、姿勢や向きを担当する筋肉です。 筋肉の樹皮を強化することは、健康背骨と良い姿勢を維持します。 背中と腹部の効果的な運動強化するだけでなく、「クリフハンガー」を これの利点は、それが日常生活で使用したスマートな外観と筋肉の緊張を、提供することです。

• 割り当て/大手ブレード - 小さな胸筋とフロントギア。
• 下肢の伸筋/屈筋 - 太ももの大腿四頭筋。
• 足の屈筋 - 子牛;
• 肩の屈筋 - 三角筋と大胸筋。
• 前腕の伸筋 - 上腕三頭筋。

影響を受けるどのような筋肉グループ演習「クリフハンガー」？

大腿四頭筋（大腿四頭 大腿）は 股関節伸筋として機能するように、アクティブ開発しなければなりません。 「クリフハンガー」 - 不快な結果と傷害の多くを防ぐことができます効果的に筋肉をうまくいく運動、。 最も脆弱な保護、膝関節はよく筋靭帯コルセットを支援するために訓練されています。

臀筋 、彼らは身体のバランスを調節して（大、中、小）がよく発達している必要があります。 ビッグ - 最も強力な筋肉の一つであり、ターン太ももレジスタを拡張し、胴体をまっすぐに。 平均 - 脇に置く骨盤が胴体を傾けると、まっすぐに。 小は、トランクとヒップ拉致の整流に関与しています。

浅胸筋と前 鋸 胸の上部にあります。 ブレードを上げて、修正吸入貢献 - 縁の隆起を。

ふくらはぎの筋肉は、それが重要な機能を持っているとして、訓練する：足の動きを、歩行時の体を安定させます。

拉致、肩の回転や屈曲に関係する三角筋と大胸筋。

三頭筋（上腕三頭筋 上腕）が バック拉致手を実行し、身体に手を持って来ます。 前腕の延長に参加しています。

効果

下半身の筋肉を修正し、強化するのに役立つ演習 - 「クリフハンガー」の要素の反復性のために。 すぐに血液の循環を改善し、今後のトレーニングのために体を準備し、これは、アスリートのための好みのウォームアップ運動です。

ふくらはぎを強化しますが、尻の筋肉とハムストリングの筋肉だけでなく。 それは循環を改善、それぞれ、心拍数を上げます。 運動時の持久力は、身体の下部の筋肉がカロリーを燃やす強化し改善します。 「クリフハンガー」 - 下筋群への運動の他のタイプよりも多くのカロリーを燃焼エクササイズ。

脚の筋肉を強化するだけでなく、足首と膝関節の腱および靭帯だけでなく。 日々の活動に使用される筋肉を開発します。 骨密度を増加させます。 関節の大幅な強化が転倒による損傷のリスクを減らすのに役立ちます。 姿勢の改善があります。 背骨のコアの筋肉を強化し、姿勢を改善しています。 運動は、腹部の筋肉が、それが丈夫になり強化します。

「登山」を行使する方法。 設備

1. 均一に分布し、両方の手と足の間の重量初期位置に。
2. 脚の動きは右または左側にオフセットされていない場合。
3. ベリーはアップ隠れて、運動を通じて筋肉は彼らのつま先に維持する必要があります。
4. ロースは、運動中に曲がりません。
5. 演習を通して肩をまっすぐに。
6. 肘は少し曲げ、または実行する演習が共同作業を肘とき、オーバーロードされます。
7. 手首は明らかに配置されています。
8. 自由にスムーズに呼吸。

実施例

初心者は手の丘の上ではなく、床に運動、で始めることができます。 膝が胸に到達しないように、彼らはまた、運動の短い範囲で運動を行うことができます。

別の脚の間の交流を必要と演習の動きの順序を覚えておくためには、あなたはその後、他のリピートファースト片足を行うことができます。 運動を開始するには、ゆっくりと、速度を構築する必要があります。

どのように運動「登山」を行うには？ 詳細写真は運動のすべての段階を示しています。

「クリフハンガー」 - 基本的な運動

パフォーマンスの技術：

• 重点を置く：彼の手で床に対して残り、手のひら肩幅; 彼の手のアップ。 少し曲がった肘。 床の上に休んでつま先。 ボディ - 頭から足まで一直線。
• 息を吐く - 腹部の筋肉をストレッチします。 まっすぐに可能な限りあなたの胸にあなたの右膝を引きます。
• 息 - 開始位置にあります。 また、左足を運びます。

ターゲットの筋肉：プレス。

補助：胸とお尻。

ねじれ付き

プレスへのエクササイズ「クリフハンガー」。 パフォーマンスの技術：

• 重点を置く：彼の手で床に対して残り、手のひら肩幅; 彼の手のアップ。 少し曲がった肘。 床の上に休んでつま先。 ボディ - 頭から足まで一直線。
• 息を吐く - 腹部の筋肉をストレッチします。 左肩に向かって前進腰、膝をねじるかのように、同時に、あなたの胸にあなたの右膝を引きます。
• 息 - 開始位置にあります。 また、左足を運びます。

ターゲットの筋肉：プレス。

補助：胸とお尻。

パンダ付き

追加の負担脚とお尻を与える運動 - パンダ「クリフハンガー」付き。

パフォーマンスの技術：

• 少し膝上の足をバインドするエキスパンダー。
• 重点を置く：彼の手で床に対して残り、手のひら肩幅; 彼の手のアップ。 少し曲がった肘。 床の上に休んでつま先。 ボディ - 頭から足まで一直線。
• 息を吐く - 腹部の筋肉をストレッチします。 まっすぐに可能な限りあなたの胸にあなたの右膝を引きます。
• 息 - 開始位置にあります。 また、左足を運びます。

ターゲットの筋肉：臀。

補助：ハムストリングス。

ベンチの上に手

パフォーマンスの技術：

• 嘘を停止：ベンチの上にまっすぐに手を傾きます。 パーム肩幅; 少し曲がった肘。 床の上に休んでつま先。 ボディ - 頭から足まで一直線。
• 息を吐く - 腹部の筋肉をストレッチします。 まっすぐに可能な限りあなたの胸にあなたの右膝を引きます。
• 息 - 開始位置にあります。 また、左足を運びます。

ターゲットの筋肉：臀。

補助： デルタ筋肉の 樹皮。

ボールに

臀部にエクササイズ「クリフハンガー」。

パフォーマンスの技術：

• 嘘を停止：ボールの上に手を置きます。 パーム肩幅; 少し曲がった肘。 床の上に休んでつま先。 ボディ - 頭から足まで一直線。
• 息を吐く - 腹部の筋肉をストレッチします。 まっすぐに可能な限りあなたの胸にあなたの右膝を引きます。
• 息 - 開始位置にあります。 また、左足を運びます。

ターゲットの筋肉：臀。

補助：デルタ筋肉の樹皮。

「クリフハンガー」dvunozhny

パフォーマンスの技術：

• 重点を置く：彼の手で床に対して残り、手のひら肩幅; 彼の手のアップ。 少し曲がった肘。 床の上に休んでつま先。 ボディ - 頭から足まで一直線。
• 息を吐く - 腹部の筋肉をストレッチします。 ジャンプがまっすぐに可能な限りあなたの胸にあなたの膝を引っ張ります。
• 息 - 開始位置へ。

ターゲットの筋肉：プレス、腕、背中。

補助：デルタ筋肉の樹皮。

自宅でやって起動するには？

エクササイズ「クリフハンガー」は、自宅でのトレーニングに最適です。 特別なスキルや機器を必要としない、それは形の良い、トーンの図のために必要とされる正確にそれらの筋肉を取り組んでいます。 これは、問題キロはお尻と太ももに最も頻繁に現れることは秘密ではありません。 これは、メイン負荷運動を指示体のこれらの部分です。 それはあなたの筋肉に再び脂肪の埋蔵量との戦いでその有効性を確認し、最大負荷を与えます。

シンプルと同時に、別にして、他の演習と組み合わせての両方を行うことが可能であるという事実に惹かれ、非常に効果的な運動です。 家庭での主な職業 - 正しい姿勢、トレーニングの負荷や周波数が徐々に増加します。

あなたは適切なオプションの行使を選択する必要があります。 数日以内に、ゆっくりとしたペースでそれを実行します。 最初にクラス倍以上10分。 トレーニング時間を増やし、負荷が緩やかにする必要があります。

筋肉を構築し、フィット感体が定期的に運動を行うことができます維持する「クリフハンガー」を レビューは、再びこの単純な運動は、背中の痛みを減らす筋肉を強化し、背骨の柔軟性を復元できることを確認します。 また、運動の日々のパフォーマンスは、血液の循環を改善し、新陳代謝を活性化させます。 定期的に「クリフハンガー」を実行するには、強さとエネルギーのサージを感じるだろう。