フラット胃と弾性を作成する方法についての記事

多くの女性は、美しい姿の夢とにする方法について考え フラット胃 と弾性を。 この問題は、出産や長期休暇の後に悪化します。 夢を実現するために、多くの異なる方法があります：減量、食事療法などのためのお茶 最も安全と同時に、弾性腹を作成する方法の健全な方法 - 定期的な実行を正しく一致エクササイズ。 人からのみ、結果があることにバインドされ、忍耐力と忍耐を必要としています。

作成するには 、美しい腰 と全体的な減量は縄跳び、ジョギング、エアロビクスダンスや他の積極的な活動少なくとも45分を実行することができます。 週に3-4、このようなトレーニングする必要があります。

エクササイズの他のタイプの実効性能の助けを借りて、平らな胃と弾性を作る方法を考えてみましょう。

運動№1。 「直角に脚の台頭。」 初期位置：床に嘘は、彼の頭の後ろに手が一緒に足を保つため、開始します。 直角に息に足を上げて（膝は曲げてはならない）、そしてあなたはそれらをプルダウン吐き出すように、しかし、床に手を触れないでください。 20回のアプローチを実行します。

運動№2。 「腰のひねり。」 開始位置：嘘を床の上に、彼の手は膝に曲げ脚は、彼の頭の後ろにあります。 運動：床から足を持ち上げるためのインスピレーションの間に、腰をねじるは、左側に足を入れました。 呼気では、他の側に繰り返した後、スタート位置に戻ります。 両側に20〜30回のアプローチを行います。

運動№3。 「コーナー。」 まず、あなたは、床に腰の近くに置かれた手を横にする必要があります。 足はまっすぐと常に一緒でなければなりません。 呼気で、彼らは解除されなければならないと腕が前方に延長しました。 背中フラットと腹筋のタイトにしてください。 2分間、この姿勢を固定します。

運動№4。 初期位置：床に横たわって、彼女の腰の周りに手を入れました。 実行は：わずかに肩甲骨に胴体上部を持ち上げ吐き出し、アームは前方に延びています。 2-3分間固定してください。 今回開催されるときは、床に横になると、リラックスする必要があります。

運動№5。 「ピラティス。」 彼らの頭の後ろに手で床に位置を横たわっから90度に曲げ、膝と足を上げる必要があります。 シンは、表面に平行であるべきです。 さらに、交互に床を離れてあなたの肩を持ち上げ、反対の膝に肘のために達します。 20〜25回の繰り返しを実行します。 この研修は、平らな胃を達成するために、私たちだけでなくすることができますが、腰のエリアを検討しています。

次は、トレーニングを多様化し、それらを有効にしますスポーツ用具の使用、とフラット胃と弾性を作成する方法について少しになります。

運動№6。 「スロープでダンベルをスラスト。」 初期位置：腰に曲がるように（膝レベル）ダンベル45度、手を傾斜胴。 実行：彼の背中の後ろにひじを作るために努力息を吐く、アッパーアームは、本体に平行であるべきであり、重みは、胃の底部付近にあります。 息と開始位置に戻ります。

運動№7。 「あなたの頭の上にダンベルスクワット。」 開始位置：（ダンベル付き）足肩の幅の間隔で配置されている、手は、彼の頭の上に上げました。 吸入に床の位置に平行膝と腰に直角に部分スクワットを実行滑らかであるべきです。 腰の少し曲がります。 呼気バック開始位置に来ます。 15〜30のアプローチを実行します。

運動№8。 「fitballと。」 トレーニングが横たわっ重点を取るためには （腕立て伏せ）、 膝で唯一足をボールの上に配置されなければなりません。 背中をまっすぐにしてください。 実装：ローリングfitballは、絞り、あなたの胸にあなたの膝を伸ばし 、あなたの腹部の筋肉を。 その後、初期位置に戻ります。 10レンタルをしてください。

Dzhillian Maykls - 人気のフィットネスインストラクターからの練習の非常に多様なセットを実行することによって、次のことができ、6週間でフラット胃を作成します。

今日はフラット胃と弾力を作成する方法のオプションの幅広い選択肢があることは明らかです。 希望のすべてのものは、単に慎重に、お気に入りを選択し、すべてのガイドラインと体系的な研修を読む必要があります。