何のためにすべての私の人生の男の子、男、男性はバーの上に追いつくことを余儀なくされていません。 これは愚かな流行ではありません - それは同時に、上体のほぼすべての筋肉群を開発することができますので、それは本当に、便利な運動です。 しかし、あなたの好意に行きまし引き出すためには、バーの上に追いつくする方法を知ることが重要です。
基本的な概念
多くの人々はすぐに彼らは簡単にこのタスクに対応できることを感じるので、任意のトレーニングなしに多くの時間をキャッチアップを開始してみてください。 だがについて知識がなくても バーに追いつくためにどのように、 彼らは失望することになります。 あなたがやって起動する前に、あなたはいくつかの理論を学ぶ必要があります。 例えば、最も多様であるバー、上の手の位置に。 グリップと幅 - 二つの主な基準があります。 あなたは彼の手でバー、またはその逆をカバーしている場合、あなたが自分自身に自分の手でクロスバーを引き継ぐ場合のグリップは、直接することができます。 あなたが選択したグリップには、どのような筋肉グループに大きな負荷を行く何に依存します。 幅については、そのすべてがシンプルです：あなたが使用できる3つの手の位置は、あります。 彼らはお互いからの最短距離にあったように、まず、あなたはクロスバーの腕を引き継ぐことができます。 このメソッドは、逆のグリップに適しています。 第二に、あなたは離れて肩の幅でバーを把握することができる - これは最も一般的な方法です。 さて第三に、手が遠く互いに配置された場合、広いグリップを使用することが可能です。
追いつくことができない人のために
そこ理論を徹底的に研究し、バーに追いつくために方法を知っている人がありますが、それらは一般的に、この経験を持っていません。 それは実用的なトレーニングを容易にすることができる唯一の基本的な知識を与えるためと同じ理論に、私たちが知っているように、離れて行くことはありません。 そのため、適切バーに追いつくする方法についてのみを読んで、あなたはすぐに20〜30回の「絞り出す」を開始することができます。 開始するには、アップまたは決してキャッチすることができたことがない人のために設計された特別な演習を使用しています。 あなたは追いつくしようとする前にバーの上に数回のトレーニングセッションを開催する必要があります。 、バーでスツールを入れて、あなたのあごは、バーであったことを、彼女の手のホールドを取り、スツールを降りて、その上に登ります。 できるだけ長くこの位置にハングアップするようにしてください、しかし、あなたがダウンして行くことを開始した場合、できるだけゆっくりとそれを行います。 この練習を数回行い、その後、休憩を取るとアプローチを繰り返します。
プルアップの秘密
あなたが訓練ユニットを完了し、正しくバーに従事する方法を知っていると同時に、あなたはすでに練習ホバリングを持っている場合は、はるかに成功し、完全なプルアップを行うことができます。 あなたは、開発の幅を選択して、グリップと徐々に単一のアプローチの量を増やし、追いつくために開始したいのか筋肉グループによって異なります。 、プルアップの品質を向上させるあなたの膝を曲げ、それらを横断するために。 あなたがあなたの足を制御しない場合は、自動的にポーズをとったの負担を減らすことによって、あなたが追いつく手助けしようとします。