ピクピクバーベル：手術手技およびエラーの可能性

難しいエクササイズ - ロッドをピクピク。 正しい技術を習得し、最も人気のミスを避けるために - それは、初心者重量挙げの主な仕事です。 唯一の経験になる技術や深刻なコーチをマスター。 1つのセッションの実行の技術を教えることを約束する「職人」に依存しないでください。 それは単に不可能であり、しかも、それは準備ができていない人の健康のために安全ではありません。

ロッドを上げます

あなたは正しくジャークにロッドを実現するための初期位置を取る方法を知っておく必要があります。 以下のような技術は以下のとおりです。

• 最初に離れて足を肩の幅を配置する必要があります。
• 手には、できるだけ多くを溶解します。
• 手に溶解する靴下の足、体全体の重量は、かかとに移動する必要があります。
• 腰に小さな偏向を形成するようにバック、直線でなければなりません。
• 肩が溶解します。
• まっすぐにあなたの頭を維持し、距離に楽しみにしています。

経験豊富なリフターは非常に発射を高めるために「ロック」のキャプチャを使用することをお勧めします。 このように、ロッドが手から滑り落ちことは決してありません。 私たちはバーにシャープな動きを上げ、その後、すぐに正確にあなたの頭の上にそれを配置する必要があります。

正しい位置が占有されていたら、彼の足の矢面に立って、シェルをピックアップする必要があります。 外傷のリスクを減らすために、平らな背中を保つ必要があります。 この段階では、シェルはすねのレベルにまで上昇します。

権利を損ないます

ロッドジャークとの練習を行う際、発射体に取り付けられた加速度と呼ば損ないます。

アスリートは適切な高さを満たしており、シェルは、下肢のレベルにあった後、次のステップに進むことが必要です。 まず足と身体のアライメントのスムーズな拡張。 同時に、あなたのつま先に少しスタンドを重量を軽減し、プッシュを実行してロッドをジャークすることをお勧めします。 その後、シェルは正確にヘッド重量挙げ以上でなければなりません。

下草

下草は、運動の別の一部と考えることができません。 彼は、同じ時間弱体化でのみ有効です。 シェルは、頭部を超えて上昇し始めると下生えロッドけいれん行う、行われています。 それは同時に、選手がそれに夢中べきでバーベルを持ち上げ、です。 主なもの - この瞬間をお見逃しなく。

バーは、空気中に停止した場合は、下草が動作しないことを覚えておく価値があります。 これは、その移動中にのみ行われるべきです。

初心者にとっては、かなり難しい瞬間だが、行使することが重要です。 すぐに取得するにはpodsedかつ簡単に行う方法を学ぶためには、経験豊富なトレーナーがshtangetkiと呼ばれる特殊な靴を、購入することをお勧めします。

下草後のトランク拡張

アスリートはすべての権利を満たしている場合は、その後、発射の下草後、彼の頭の上に厳密になります。 次に、トランクをまっすぐにする方法を知っておく必要があります。 これがなければ、練習を完了することは不可能である「棒を奪います。」 次のようにパフォーマンスが機器になります：

• 、そっと背中腰を押して少し目を覚ますする必要があります。
• バックストレートのみでなければなりません。 余分なたわみはバックにテンションや怪我につながることができます。
• バーが戻って強く前方を圧倒していないことを監視することが重要です。 簡単には、例えば技術を倒したが、アスリートのわずかな偏差を転送し、発射は自分の手とそれをドロップするアスリートから滑り落ちたという事実につながる可能性があります。 怪我を排除するものではありません。

人は発射が、そっと床にバーを下げるためにしようとする方がよい上回ると始まることを感じている場合。

位置を固定

選手が頭の上に殻を維持し、体をまっすぐにするために管理した後に下草した後、その位置を固定する必要があるバーベルに立つために、最も重要なのは、正しいこと、および。

だから、実行にはバーを跳躍、前述したように、最終段階では、まだ立つことが重要です。 これを行うには、選手は最大ひずみあなたの上腕三頭筋をお勧めします。 あなたはわずか数秒である必要があり、シェルの後に解放することができますので、初心者には、心配する必要はありません。

発射を下げると、特定のスキルを必要としません。 投稿あなただけの自分自身と周囲の人への傷害を引き起こすことがないように、同時に追跡、床に投げする必要があります。 キャストロッドが急激に彼の手を落とし、足で生産されます。

基本的なエラー

ない簡単なエクササイズ - すでに述べたようにロッドをけいれん、言及しました。 選手はこの技術を習得し始めたとき、彼は右のすべてをやっていると思っている間、彼は通常、エラーの数を可能にします。 発射調達プロセスを制御するために初期の段階で彼らの仮定を避けるために、経験豊富なインストラクターでなければなりません。

だから、ここではいくつかの一般的な間違い床から棒レンチをマスターしようとしている初心者は以下のとおりです。

• アスリートは大きすぎる発射重量を選択します。 これは、ほとんどの場合、新規参入を許可する主な間違いです。 誰も、の重量は、たとえば、100キロを床から持ち上げることができることを疑うないが、それは正しく行われ、この質量のバーベルが不可能であるとの特別な訓練なしジャークいます。 技術の違反に加えて、アスリートが危険にさらされて自分の健康を置きます。 損傷の可能性が高いです。
• コーチ（インストラクター）が存在しない場合、または間違った選択。 経験豊富な選手の監督なしジャークと揺れ棒を研究することは不可能です。 また、講師だけでなく経験したが、また読み書きする必要があります。 その主なタスクは、初心者の練習の本質を説明し、画期的なのすべての段階を尊重し、正しく実装されていることを確認することです。 良いコーチを見つけるのは難しいですが、それは可能です。 ほとんどの場合、クラブはあなたの評判を監視し、唯一の専門家を雇うリフター。