フォーカストレーニング：ルールと演習

注意-に寄与し、この精神的な財産 メモリの開発 と思考。 トレーニングの注目は、その濃度を強化することができますが、それは特別な演習やテクニックを使用せずに行うことはできません。 このプロセスの開発がなければ情報を記憶して再生し、思考することはできません。

注目は、安定、均一な分布、濃度、散漫スイッチングのような特性を有しています。

何のための運動の注意を必要とされていますか？ あなたの仕事の質と効率を向上させるために、まず第一に。 すなわち、その濃度を高める必要があります 特定のクラス内の濃度の強度は、それによってその実行の品質を向上させることができます。

練習は運動は非常にシンプルであることを示している：あなたは、ちょうど約10分で一日を行使することを捧げるする必要があります。 そして、あなたはのためのオブジェクトを選択する必要がある濃度を。 彼の役割で行動し、することができます（実数または虚数）、およびサウンドビジュアルオブジェクト。 また、このようなオブジェクトとして任意の選択することができます 体上の点 や呼吸法を。

その管理とトレーニングが成功した集中するためには、一定の条件に従う必要があります。

1. あなたが選択した演習の体系的反復。 数ヶ月のために10〜12分に1つのオブジェクトに焦点を当てることをお勧めします。 これは最高の日の同じ時刻に行われます。
2. トレーニングが注目を集めて行われた場合、脳は、オブジェクト以外によって占有されてはなりません。 もちろん、そうではありませんすぐにしますが、徐々に。 しかし、これを達成するために、それはどのような場合に必要です。
3. あなたの体が快適で、タイトではありません位置づけることが重要です。 これを行うには、背骨が姿勢をまっすぐにし、安定していることを確認してください。 筋肉が緩和され、あなたの頭まっすぐ、まっすぐに置く必要があります。 オブジェクトがフォーカスをする場合は、ビジュアルオブジェクトを選択している、それは、30cmの距離で、あなたの目のレベルでなければなりません。

心理学者は、長い間、その有効性と効率性を示しており、開発に焦点を当て、特定の練習を開発しました。 ここでは主なものは以下のとおりです。

1. 指、眉毛やまつげ：身体の任意のポイントに焦点を当てています。 この施設でできるだけ長くそれを維持するようにしてください。 最初は、それは非常に難しいだろうが、その後、あなたは一人の被験者に集中することができるようになりますれる時間は、増加します。
2. 、パルスを：いくつかの意味に焦点を当てるようにしてください 足のうずき、 暖かさ。 また、できるだけ長く関心を保持します。
3. いくつかの単調に聞くが、音の長さ。 これは、雨の音、クロック刻々と過ぎや電車トラフィックかもしれません。
4. また、1つのオブジェクトから別のものに注意を切り替える迅速訓練する必要があります。 まず、いくつかの内側の感情に焦点を当て、その後、実際の目に見えるオブジェクトに切り替えるしようとしてみてください。 まず突然スイッチング行い、その後、 - ゆっくりと、そしてその逆。

トレーニングが注目受動的に行われているいくつかの演習は、があります。

1. あなたのウォーキング、ランニングや他の反復行動に焦点を当てています。 感覚をキャッチし、これらの動きのリズムをキャッチしてみてください。
2. 経験している感情に焦点を当てています。 彼らの変更、変調、スパイクや退色を感じます。 感情的に重要な部分にあなたの気持ちを共有しています。
3. 低下、キャッチイントネーション、話音：スピーチを追跡してみ 声のトーンを。 状況が変化する過程で、あなたのスピーチを変更するとキャッチしてみてください。

すべての回で、誰もが利用できる運動の受動形。 その運動を忘れないでください、あなたは時とあなたが近づくと、より便利な事実に基づいて、自分自身を選択し、発明することができます。