プロテインDukanダイエットメニュー。 プロテインダイエットのためのレシピ

タンパク質Dukanダイエットと同じ原理に基づいて、減量のための最も効果的なコースの多くは。 メニューは、制限または完全に炭水化物の使用を排除し、重点は、肉、魚、卵の上にあります。 タンパク質の切断に体は多くのエネルギーを費やしています。 また、この要素は、代謝、細胞の再生および多くのために必要とされます。 言い換えれば、唯一の高タンパク質産物を使用して、あなたは重要な物質を受け取り、スリムになります。

特にダイエット、一般的な推奨事項

タンパク質Dukanダイエット：既に述べたように、すべての「クレムリン」痩身コースに親切な友人は、わずかに次のようにそれが呼ばれて、修正します。 メニューは非常に多様であり、各後段（つまりは限り減量など、である）で、より多くの製品があなたの食事療法に利用できるようになります。 主要な原則 - 「あなたが望むすべてを食べて、お好きな時に、同時に薄い育ちます。」

結果を達成するために従わなければならないルールがいくつかあります。 彼らは栄養ではかなり共通しているので、新しいあなたの何かのためになりません。 水分をたくさん飲むことが必要です。 これは作る基本的な要件の一つであるタンパク質ダイエットドクを。 メニュー補足植物繊維（1.5-3 V。スプーン）、および水を飲むことではない場合、このコンポーネントは、望ましい結果をもたらすことはありません。

エレベーターなしで階段を登ると、あなたの新陳代謝をスピードアップし、右方向へのプロセスを指示する演習を行うには、少なくとも20分間の足で歩くに毎日必要。 それは時間をかけて観察する必要がある包括的なプログラムです。 あなたが壊れている場合は、絶望しないでください。 次の2日間は、バック非常タンパク質メニューに移動し、コースを継続します。

タンパク質Dukanダイエットのための製品

私たちは今何タンパク質Dukanダイエットを考えてみます。 タンパク質と野菜の含有量が高い動物由来の製品：メニューは、2つの主要なグループで構成されています。 牛肉の肉、ウサギの腎臓と肝臓、舌、赤身のハム、ほぼすべての魚、キャビアの最初の部分で。

シーフード - これは最も高価なグループです。 メニューエビ、イカ、タコ、エビ、カキ、ロブスター、カニやザリガニを補完します。 あなたは家禽肉（偶数のみ皮なし、ガチョウ許可）だけでなく、鶏やウズラの卵を使用していることを確認してください。

その後、アスパラガス、ナス、ダイコン、ニンジン、セロリ、キャベツ、キュウリ、ズッキーニ、ほうれん草、豆、玉ねぎ、ピーマン、カボチャ、だけでなく、大豆やキノコの食事に含めることができます。 これらは、タンパク質Dukanダイエットのための基本的な製品です。 許容製品を含む別のグループが、あります。 彼らは、第一段階、ならびにタンパク質と断食の日に使用することはできません。 各フェーズに関して以下にそれらをよく見。

メインステージ

それらのそれぞれが独自のタスクを持っています。 最初の二つは、それが可能な重量を失うために作る、第3および第4 - 二つの概念を統合し、その結果を修正するために、通常の生活に食事から移動すること。 結局のところ、体重が増えないようにするために、我々はあなたのライフスタイルに新鮮な表情を取る必要があります。 これはDukanダイエットの基礎となるでキー瞬間です。 ステージは、十分長い時間、年に6ヶ月の平均の半分をカバーしています。 この場合、最後のステージは、毎日の食物システムとして使用することができます。

第一相は最も深刻であるが、その全体において、そしてかなりの重量損失があります。 Ducane食を示唆して良い結果を得るために、すべての推奨事項に従うことが重要である理由です。 毎日あなたが毎日メニューをコンパイルするための、より多様に利用できるようになりますようにステージがスムーズに、互いに続きます。

第一段階

その名 - 「アタック。」 さらに、全体のスキームに非常に重要です。 その期間は規制ではなく、初期過剰量に依存します。 あなたは、少なくとも5キロを失うする必要がある場合、それは二日に十分であろう。 あなたの黒字5-10 kgでありますか？ 3日間待機する必要があります。 必要失う重量10〜20キロ5日間が必要な場合、20-30日目の過剰量は、第一相は7日まで延長することを意味します。 余分な体重場合 - 30キロ、その後10日間のために苦しむする準備。 私たちは、あなたがあなたの理想的な体重に達するためのない期間、「攻撃」のこの長さと強調します。

きっとあなたはレシピのタンパク質の食事に会いました。 彼らからDucaneの第一段階はほぼ同じです。 あなたは食品を揚げるためにオイルを使用することはできません。 また、すべての炭水化物、小麦粉と甘いを排除する必要があります。 あなたは、どちらかの選択与えられている魚、ゆで油なしで焼いたり、魚介類、皮なし鶏や七面鳥、ウサギ、子牛の肉を。 また、ダイエットサプリメントの卵と乳製品（0％脂肪）。 塩、コーヒーや紅茶の摂取量を制限する必要があります。 しかし、水と緑茶は、事実上制限なしにすることができます。 ふすま（より良いオート麦）、それらはヨーグルトや無糖ヨーグルトと混合することができるの1.5〜3杯から日常的に食べることを忘れないでください。

サンプルメニュー

あなたはそれを示すスキームを提供し、あなたの食事療法をどのように見えるかを想像するのに役立ちます。 レシピタンパク質の食事は非常に似ていますが、次の三つの段階Ducaneコースを追加して自分のバックグラウンドで勝利します。 だから、朝食のためにあなたは、あなた自身のオムレツタンパク質卵3個を準備することができ、それに塩鮭、紅茶やコーヒーのガラス片を追加します。

昼食になります 低脂肪ヨーグルト またはヨーグルト（100g）を、オート麦ふすま（1.5 V。スプーン）。 ランチ - ゆでエビが自分自身を楽しま午後に、焼いたり煮鶏肉、および意志ステーキディナー任意の油性の魚、ゆでエビ、ヨーグルトや子羊肉（牛肉）。 これはと呼ばれる、当然の最初の部分である「タンパク質Dukanダイエット。」 レシピは異なる場合があります。 あなたは料理の数十を準備することができ、そこからさまざまな製品を提供しています。

身体の応答を監視することが重要です。 あなたは気分が悪くなった場合、最初のステップを中断し、第二に行く方が良いです。 もちろん経て、最初のステージに戻ってと追いつくことが可能になります。 長い時間のためのタンパク質の過剰は、肝臓、腎臓および脳に重大な損傷を引き起こすことを忘れないでください、それゆえ、ステージが10日を超えてはならないと述べました。

第二段階

この段階では、「クルーズ」（ストライピング）と呼ばれています。 あなたはタンパク質食品や野菜をより良く使用されているものだけを食べることができる日を交互に表示します。 このプロセスは、余分なパディングの数によって異なります。 それは最高の変種1を許容している：1または2：2。 最大許容スキーム - 5：5必要に応じて、以上の20キロをリセットするために使用することができます。

第一段階の製品のすべてを消費する食品では、彼らは野菜を追加しました。 彼らは、生食焼いたり煮することができます。 例外は、ジャガイモ、ニンジン、大根です。 彼らは、制限されるべきです。 食べ物が原因スパイス、レモン、醤油を変えることができます。 果物に基づくデザートやお菓子ペット、コメントを追加しましたゼラチン、寒天とチーズをすくい取ります。

暫定メニュー

タンパク質での朝食の日はハムとチーズオムレツかもしれません。 タンパク質と野菜の日の代わりに、トマト、ネギやスカッシュのフリッターとオムレツとなります。 第二に朝食 - オート麦ふすまの2杯とヨーグルト。 ランチは、魚、肉、スープや日中ごった煮タンパク質、と彼はちょうど野菜サラダを補完の次を含むことができます。 スナックは、一部または調理された鶏のサラダです。 ディナー-カップルのためのチキンカツレツ、および 低脂肪ヨーグルト や蒸し野菜がする 魚を飾ります。

今タンパク質Dukanダイエット続くどのくらいについての最も重要な質問。 今の段階ではないほど速く以前のように互いを変更します。 パディングの数に応じて第二の相は、2〜6ヶ月続くことができます。 あなたが希望する結果を達成した後、実際には、あなたが次のステージに進むことができます。 いくつかの部分にコースを分割することは禁止されていません。 あなたがしたい場合たとえば、 30キロで体重を減らすために、 最初のコースの目的は、15キロを取り除くことができます。 そして、あなたはすべての4つのステップを経るし、残りの15キロを投げるために戻って最初に行きます。

第三段階

このステージは最終的なもので、最も難しい部分を通過しました。 今、あなたはよく知っているその減量ドクため、このような蛋白食。 通常の食事にスムーズに移動する - 最後のタスクがありました。 このフェーズ - 「連結」。 期間は固定10日間かかるだろう失われた重量の各キログラムのために独立して計算することができます。 あなたは前の二つの相が5キロを失っている場合は、「連結」50日間持続します。

今、あなたは一日にパンのスライス、チーズ40グラム、数回月の豚肉やベーコン、米、ジャガイモ、あなたはリンゴ、オレンジやスイカの小葉を食べることができ、毎日のカップルを与えることができます。 週二回、彼が望んでいるものは何でも食べます。 あなたは承認された様々な製品が今あなたが結合し、独自に作成することができるように高いものの、タンパク質Dukanダイエットのための既製のレシピを使用し続けることができます。

以下のルールを守ってください：週に1日は、完全タンパク質で2.5アートを食べる必要があります。 一日あたりのオート麦ふすまの大さじ。

四段目

それは、実際には、あなたの人生の残りの部分です。 タンパク質Dukanダイエットと呼ばれる無限のも不思議ではありません。 レビューは、余分な重量が急速に最初の2つのステージを去ることを示唆し、初期重量も大きく、より速くそれが起こります。 最初の月の間に15キロまで失う、その後、ペースはやや鈍化します。 人は第四段階になると、それはすでにその結果に達しています。 今、彼のタスクは - 今後数年間のために体重をオフにしておくために、特定のガイドラインに従うこと。

あなたは、毎日の散歩や朝の練習の規則を遵守しなければなりません。 毎日、ふすまを食べ、水をたくさん飲みます。 そして、1日蛋白食の週に従ってください。

要約します

あなたは健康に害なしであなたの理想的な体重を達成するのに役立ちます。この考え抜かれたシステム。 あなたは、このように目に見える結果を与えるバランスもちろん、このタンパク質Dukanダイエットを選択することができます。 「アタック」 - あなたはキロ（30以上）の多数を失いたくので、もしマイナス、あなたの健康に影響を与えることができる唯一の相は、全体のコースは多数のアプローチに分けることをお勧めします。 この場合、最初のステップは、10から5に減少、あるいは3日であろう。 すべての4つの段階を通過したと最初の結果に到達し、あなたは初期段階に戻り、もう一度繰り返されます。