ヘッドスタート：リード技術チーム。 トラックとフィールド

ハイまたはロー - 運動競技の選手は、スキーの2種類のいずれかを使用して走り始めます。 トラックとフィールドでのヘッドスタートは、すべてのケースで使用されていません。 まともな運動能力のための必須条件は、開発に成功し、その、および他の方法です。 特に重要なのスプリント競技で開始します。 経験豊富なコーチの技術は、選手と係合する際に、すべてのワークアウトに不足しています。

ヘッドスタート - 機器や機能

高い位置で開始するには？ 高い開始の現像前の準備段階では、「落下」の位置が不足することがあります。 それは何ですか？ アスリートは徒歩で高い上昇し、股関節で同時に曲げずに、肩を身を乗り出しました。 そこで彼は、前方に「秋」を開始します。 この場合、それは積極的に開始する必要があります。

すべてのアスリートの初期研修では、個々のホームチームの無限の繰り返しの非常に重要な詳細な分析です。 成功した短い距離（15〜メートル）のための高速不足して最初のトレーニングの練習では、高スタートのパフォーマンスをマスターします。 後で、30〜40メートルの距離を増やすことができます。

教育テクノロジーヘッドスタート

アスリート、特に若いは、（閉じない）スタートラインの前に1年半か2メートルの距離でコマンドを入力する前に見つけることに慣れなければなりません。 コーチは、「あなたのマークで」コマンドを言うとき、アスリートはラインの非常に先頭につま先を合計、前方のすべてのstupnoyを置くためにペースをジョギングする必要があります。

Makhovaia脚は、このように半ピッチバックセットと前足に基づいています。 両足が移動経路に沿って互いに平行に配置されています。 この場合、強い筋肉の緊張はあってはならない、あなたは解放の光の状態で起動する必要があります。

コマンド「注意」を聞いて、選手は自分の膝を曲げて前方に体をもたれ、他の脚に体重を移動します。 同時に手はジョギング脚とは反対側の彼らの前の除去、と肘で曲げされなければなりません。 若い選手が手の位置を混同することができますように、それが重要であることを忘れないでください。 あるいは、折り曲げアームは、自由に折り畳むことができます。

私たちは、上の動きを取得します

サウンドコマンド「マーチ」は、競合他社が使用して実行し始めたとき、主フライホイール脚は、膝の屈曲しています。 実行中の技術 の高スタートでは、アクティブな動きの始まりを意味し、の焦点は、フライホイールの足で行いました。

ラインの開始後の最初のステップは、設定された最大スピードランナーに影響を与えます。 開始スロープを維持しながら、できるだけ多くを開始するには、体の下に足の彼らの弾力公演によってなされるべきです。

しばらくして、トランクをまっすぐにして歩幅を大きくする必要があります。 あなたは400メートル以上のレースを実行する必要がある場合は、コマンド「注意」を付属していません。 トレーニングセッションを使用すべきで、高い開始とプロセス機器の不足して磨くと2とし、3人のチームで始まるための手順。 トラックとフィールドでのヘッドスタートは、加えて、サポートしてまたはそれなしも可能です。

その他の機械設備

低スタートの選手が高いのと同じ順序で、ほとんど訓練します。 繰り返し適切な技術が移動を開始して各セッションが開始されます。 大挙における選手は、個々のホームチームのパフォーマンスを習得する必要があります。 チームの選手の中で右の技術を「敗北」した場合も過言ではない成功を達成、再訓練を受けなければなりません。 トレーナーの訓練の過程で描画し、学生 - 不正確なアクションと名称を示すために。

同様に高い打ち上げを実行しているとして、彼の若い選手はその後、コーチングチームに、まず自分自身を磨きます。 基本的なスキルのコーチの発展を経て、短い距離（最大25メートル）のためのレースを実行している整理することができます。 ワークアウトでは、低スタート・テクノロジーは、スターティングブロックに必要な - それらなしには不可能これらの選手を行使すること。

あなたがトレッド面に小さな穴を使用することができるよう、私たちは彼らの能力では、（学校の授業で、例えば）大量に体育について話している場合。 これは、学生が多数で同時に起動することができます。 若い学生のグループは、陸上競技の準備をする必要がある場合でも、クロスカントリーは靴なしで行うことはできません。

原則として、時には困難な学生はヘッドスタートより低い習得します。 彼の技術はより複雑です。 私たちは以下検討するメインそのうち、多くのミス、スキルを開発するには。

主要なエラー

だから何が成功した選手の開始を防ぐことができますか？ 低い開始の根本的な誤り - その位置に戻って、選手が彼の前で見つめ、彼の頭を起動したとき。 この不適切な位置は、過度の筋肉の緊張につながります。 修正するには、この頭を下げるべきであると背中が少しアーチ。

他の一般的なエラーは、彼らがあまりにも強く肘で曲げられているとき、あなたの手に体重を移動させることです。 運動を開始し、アスリートは積極的に腕や脚が後で必要以上に作業を開始するカバーの上に構築する必要があります。 右の開始時に主な焦点は、プッシュパッドの足の上にあるだろう。

肩が（スタートラインで）ランナーをのんびりしている、それが呼び出されると、「自分のかかとの上に座って、」全体重が自分の足で分類されます。 同時に、高品質を達成するために起動すると動作しません - 足を曲げの角度を、非常によく発達した足の筋肉が必要です。 また、最初の動きは、むしろ、上向きに、起動時の加速が遅くなり、転送していません。 適切に立つために、選手がダウンし、頭部を胴体と手ほぼ垂直に配置する必要があります。

他に何の注意を払うために

選手が作る間違いは、多くの場合、間違った身体の位置を扱います。 骨盤は、膝のほぼ完全な矯正と高すぎる上昇させることができます。 品質の開始は、このような位置に非常に困難であるように、最初のステップは、くしゃくしゃになります。 したがって、以下の骨盤を下げ、制御下でその位置を保つことが必要です。 より多くの注意が倍に支払わが、同時にトラックの表面に背中を平行に保つべきです。

開始前にもう一つの間違い - 肩があまりにもスタートラインに「圧倒」され、体重は選手の手に主になります。 ランニングを開始し、彼の手と足でほとんど弾かされる最後はそれほど重くはありません。 これを避けるために、バックスタートラインに正確に配置肩を、いくつかの胴体を適用し、直立手を置きます。 上で見た「あなたのマークの」コマンドのパフォーマンスのエラーに似て - しかし、あなたの肩は背中すぎ撤回すべきではありません。

何を行うべきです

ほとんどの選手は間違った行為「マーチ」のサウンドチームを行います。 それらの主な - ほとんど即座に垂直な位置に体をまっすぐに。 ステップ足のフライホイールは弱いと小さすぎになります。 これはかなりの損失始動速度にすぐにつながります。 できるだけ状況を是正するために、傾斜位置に保持するために開始体から始まります。

訓練の過程では、追加資金の助けを借りて身体を矯正するプロセスを制限することは理にかなって。 後者のように傾斜バーであってもよく、または張設 ゴムクローラ用 ハーネス。

脚の筋肉（主に大腿筋 - 表面）場合選手のは、まだ不十分開発、スクワット位置またはしゃがむから小さなジャンプを使用して実施することができます。

別の広範な間違いは自動的に後の段階での瞬間的な停止と速度の損失が発生する遠心脚によって生成された第1のステップ、大きすぎます。 最初のステップは、彼の下に足を入れて、より積極的に行うことをお勧めします。 トラック上のトレーニング中にそれが最初のステップのために描かれたマークを入れることは理にかなっています。

足の留意

この瞬間を研究では、特別な注意が両足の正確な処方に払われるべきです。 間違っていると、最初のステップに戻って選手のあごを導出します。 これは、運動の開始時に実行し、全体的な調整のリズムの乱れ、あなたがダイヤルすることはできません最速のスピードにつながります。 あごは、必然的に体のあまりに急速な矯正につながる、持ち上げられます。 低下し、彼の胸に押し付けするあご、の仕事に従うこと - コントロールモーメントも必要です。

太ももの最初のステップは高すぎる上昇すれば、そのようなステップが短すぎると、すぐに会員特典を奪うだろう。 そのため、足は、トレッド面に対して下方に位置されるべきです。

スポーツマンシップの秘密

「チップ」は良いと貧しい、およびヘッドスタートを学ぶために求める人たちを助けるためには何ですか？ 成功した実行中の技術はいくつかの秘密、陸上競技ではよく知られている経験豊富なコーチを持っています。

バック同じ手を達成する全活性転向加速度と、第一の工程での遠心運動脚を得ます。 あなたの腕の移動を開始する最初のステップの間に、高速かつ短くする必要があります。 手は、特にレースの始めに、移動の足のペースを設定します。

少し先に自分のトラックに分散させる必要があります参照してください。 以降、アスリートは、少なくとも45度の角度で行わなければならない、前方幹の曲がりに従うべきで腰を曲げ背中を避けるために、あなたの頭をまっすぐに保ちます。 レースの先頭にボディべきで徐々に傾きを減らします。 アクティブ股関節ステムは、各ステップの長さを増します。 このルールは関係なく、あなたが高いか低い開始をとっているかどうかの事実です。 アクティブな除去技術は、実行がより均一になり、その後、最初の12〜15のステップの間に研磨されています。