ボクサーのトレーニング。 筋力トレーニングのボクサー

ボクシング - 最も壮観なスポーツの一つ。 賭けの株式は、彼が最も腐敗スポーツと見なされている理由はおそらくある数百万ドル、まで、です。 しかし、それは壮観だった示すために、ボクサーの訓練はそれで非常に重要な部分です。 それは、もちろん、賞金を戦いの結果、ボクサーの人気、順位で彼の位置に影響を与えていることは言うまでもありません。

トレーニング

おそらく筋力トレーニングのボクサーは、ジムでの総滞在の90％以上を取ることは秘密ではありません。 これは、十分な物理的準備なしないフィールドないかもしれないという事実、及び衝突速度によるものです。 また、リングの周りに迅速かつ簡単に移動すると組み合わせ、筋力トレーニングは、戦いのために割り当てられた全体の時間の間にするために必要な耐久性とボクシングを高めながら、選手がしっかりとそれを保持することができたことは注目に値します。

筋肉のアスリートのために、彼らは完全に異なるアクションで関連するようになります。 したがって、脚、背中、三角筋と伸筋手、胸や 斜腹筋は 通常の訓練の過程で開発されているが、筋力トレーニングの近代的な要件を満たすために、選手は特別な演習を使用することが必要です。

分類エクササイズ

もちろん、筋力トレーニングのボクサーはの体系を意味 運動、 ボクシングで採用された、との競争に基づいています。 このようなことは、多くの場合、手袋を着用し、特別呼ばれ、彼らはペアで行くされています。

スポーツのすべてのタイプに共通すると考えられている他の演習のためのように、このような一般的な発達に指定されています。

第一又は第二のカテゴリに該当しない他のすべては、特別に準備と呼ばれます。 これは、シミュレーションのペアでの練習とシングルス、発射などに対してストライキを含んでいます。

より困難な演習にアスリートの準備を別のグループもあります。 自分自身で、彼らは非常に単純ではなく、将来のアスリートに用意されたものと構造的に類似しています。

物理的準備 アスリートの、それは、その実行の方法で異なっても同じ演習は、ボクサーのために必要となる資質の多様性を開発するために使用することができることは注目に値します。

テクニック

事実はボクサーのも、古典トレーニングは常に繰り返しの大きな数に基づいて、ライトウェイトで作業されていることです。 これは、筋持久力を鍛えますが、筋肉の増加に影響を与えません、それはアスリートのために必要なだけの電力品質とスピードだけではなく。

したがって、重いウェイトで動作するように傾斜を行うためにジムで直接、ロープをジャンプ実行しているというように。D.を通じて十分な筋持久力に動作します。

これは、密な強度で可能な限り最高の速度であるため、このトレーニングのボクサーです。 これは、増加し、生産性。

ボクシングの特別研修

スポーツの特異性は、基本的には、個々の制度の下で訓練を受けた意味が、一般的なトレーニングを忘れないようです。 ..最初のように、その後さらに、アスリートの特別な訓練は、2つの部分に分けることができるボクシングの殻などに取り組んで、基本的に防御と攻撃の間の対で運動、駆動範囲、シャドーボクシング、運動の協調がある：最初の基礎の一種であります最大限即ちモータ基づいている機能、およびボクシングの主要部分を開発するためです。 この場合は、より良いトレーニングの最初のレベルを働いた、より強力な第二によって代謝されます。 そのため、メイン1と同様に物理的な訓練を過小評価してはいけません。 最高のは、第一および経験豊富なコーチの指導の下で、第二の両方の完璧な組み合わせになります。

過小評価

ボクシングのトレーニングと開発を過小評価することはただの一面には、必然的に一方的な開発と比較的低いと不安定な運動能力につながります。 我々は、一般的な物理的な準備にだけ見れば、適切リングで実行するのに十分ではありません衝撃には十分と技術的なベース、そこではありません。 しかし、一方で、場合は特に考慮に入れ、このエラーを取った相手との戦いでは、唯一の特別なトレーニングは、共通のグランド足元適しせず、勝利が達成されにくいの時間を費やしています。

自宅でボクサーのトレーニング

アマチュアやセミプロの計画は運動演習に従事するかどうかについて、多くの不思議は、プロ仕様の機器を使用して、ジムではなく、手段手元に。 当然のことながら、このようなオプションが見られますが、完全な余裕がない人々のための有利なままされていないだけで、ジムでワークアウトを。 次は手元に任意の追加のデバイスを持っていない、プロのボクサーを実行するために、いくつかの演習を与えられます。

• 腕立て伏せ（好ましくは一緒に綿を使用）。
• （おそらく、脚や腕の重みを持つ）は、いわゆる「シャドーボクシング」。
• クロスカントリーランニング。
• 胸から首を押して所定の位置にジャンプ（さえほうきを使用することができます）。
• あなたの頭の後ろにあなたの肩の上に同じことをしてくださいと回転運動を行います。
• バイク（状況による）。
• トレーニングは、重みで「アッパーカット」。
• ベンチの上に、長さは片足または突起の上にジャンプ。
• （オプション川、湖、池など）のプールに吹きます。
• 座位で彼の膝の上に範囲を運転し、ジャンプ。
• バーの演習。
• トランクを上げます。
• 可能であれば、ロープを登ります。
• 階段を駆け上がります。
• 縄跳び。

したがって、あなたはジムでボクサーのトレーニングと同じ結果が得られます演習のフルコースを、実行することができます。 それは望むでしょう。

専門家の養成

フロイドの例ではメイウェザー・ジュニア（フロイドメイウェザー、ジュニア）、その信用に、単一の敗北ではない我々の時代の最高の選手の1は、徹底的にジムで一日を理解し、トレーニングのボクサーの方法を重く多様プログラムを見ることができます。 アスリートは、次のレベルに行くことができるように運動計画が設計されています。

• スパーリング。 多くのボクサーは、リングに行き、重い運動で始まります。 フロイドは異なる：4〜10分毎から最初、簡単なエクササイズ、その後スパーリングパートナー。
• スピードバッグと足。 また、コーチとのドライビングレンジと仕事があります。 平均、7分で、彼は800ストロークを取得します。
• クロス。 ジョギングは、必要な属性です。 少なくとも週に3回、あなたは8キロを実行する必要があります。
• 重い袋に取り組んでいます。 30〜40分間、強い衝撃をテストします。
• 他の運動は、ここであなたの目でバスケットボールやエクササイズのゲームが閉じられています。

訓練の終了

部屋に活動を行って、すべてがクリアされている場合、あなたはどのような場合には、突然停止することは不可能であることを忘れてはなりません。 トレーニングボクサーは突然終わりに来ていました。 メインプログラム自体は重量と強度が徐々に低下した後、いくつかのより多くの演習を追加した後でも、摩耗のために働く専門家。 アマチュアは、ストレッチ体操を終わることができます。