中国の体操太極拳。 古代中国医学の体操。 演習の説明

自分の健康を心配様々な程度では一人一人、。 別のダイエットを使用して余分な体重の生物と予防の正常化のための人々の大半やフィットネスに行きます。 しかし、誰もが継続的に、このような負荷に耐えることができます。 中国の体操太極拳 - このあいまいな状況のうち、一つはそこにあります。 この古代の代替癒しの規律は、人々が深刻な病気から回復し、太古の昔から老化に対抗するのに役立ちました。

一般概念

中国の体操 太極拳は、多大な努力と特別な訓練を必要としない運動です。 システムや戦闘技術を癒し、ダンスの恵み：それは、三つの基準に基づいています。 各コンポーネントは、他の人と見事に調和しています。 この団結の外の世界の効果によって達成されます。

太極拳は、人間の意識が完全に接触を通じて体と対話教えています。 彼の手と体のあらゆる動きは、心によって可視化と制御、体操中に実行されます。 本体のこの濃度に最大に達します。 それは神経系に強力な治癒効果を持っているよりも、太極拳は差し迫った問題から離れました。 この体操は、フー紫の治世古代中国で生まれたと考えられています。 皇帝は病気を治すことができ、そして一般の人々を買う余裕でしょう偉大なダンスを思い付くイェンヌ・ガン命じました。 結果として、セージは、滑らかな動きや戦闘ポストから成る、エクササイズのセットを発明しました。

これは、中国の体操を示し

太極拳の練習は、彼の年齢にもかかわらず、一人一人を可能にしました。 中国では、人々は屋外夜明けにこの体操に従事しています。 あるため、この国の非常に高い平均寿命であると考えられています。 ロシアでは、世界のさまざまな形態を模倣し、呼吸を同期させ、穏やかな動きを行う教え特殊学校、何千ものがあります。

中国の体操太極拳は時間とともにその成果を与えるので、瞬時に結果を期待してはいけません。 強壮効果は、演習のわずか数組の後に来ます。 中国では、彼らは、ジム、ジョギングやダイエットに行く機会がないので、このような研究は、高齢者のために、より適していると考えられています。 また、体操は柔軟性を向上させ、内臓の活動を正常化、するのに役立ちます 圧力を軽減 し、神経を落ち着か。

太極拳のメリット

身体上の中国の体操の効果の結果を強調しすぎることはできません。 定期的な訓練は、中枢神経系を強化し、関節の柔軟性を高め、 免疫力を高め、 脳の隠れた部分を活性化させる、調整を改善し、心臓や腸の機能を正常化します。 複数の研究は、骨粗しょう症との戦いでその中国の体操太極拳は非常に有効であることが示されています。 この驚くべき効果は、慎重に考え抜かれたスローな動きによって達成されます。 科学者たちは、定期的な運動は、リスク軽減と信じて寒い関連疾患を最小限にし、筋肉組織を強化するのに役立ちます。 多くの医師は、骨折後のリハビリ中にこのような体操をお勧めします。

外傷治療効果

太極拳のいずれかのマスターは体操は、バランスに最も重要であると言います。 これは、生活の中で、この能力は、健康への鍵です。 太極拳の不思議は、様々な程度の骨折を取得するには、単に多くの場合、調整を失うと落ちる高齢者にお勧め。

科学者たちは、古い時代の傷害のこのタイプは長寿に影響を与えるなどの重篤な合併症を与えることが示されています。 統計によると、高齢者のほとんどがで入院 骨折 、股関節。 そのような損傷はほとんど不可能になった後、この年齢で回復します。 唯一の他の1本の足から体重の転送にスムーズな動きを助けます。 このように、中国の体操は、コーディネートを教えていないだけでなく、重大な傷害後の骨格系を強化します。

心理的および物理的効果

それは練習太極拳は大幅に落下の恐れを減らすことを証明しました。 学生の60％ - 多くの研究の心理学者は、演習の3ヶ月後に、定期的な運動の3週間後に、人々の30％が自分の能力と能力に自信を持っていることが示されています。 コースの終わりに向かって、その最高レベルに到達したポイント残高、。

週3回 - 毎日許さ中国の体操、高齢者を従事します。 すでに最初の10回のレッスンの後、持久力も柔軟性を高め、筋肉量を強化していきます。 滑らかな動きの屋外には、組織や臓器への酸素の供給を促進します。

重要なニュアンス

練習だけでなく、体を関与させるべきである、精神も重要です。 定期的な運動は、現実からそらすと、彼の心の深さを知るのに役立ちます。 重要なニュアンスを教えるためには音楽です。 適切なサウンドは、適切な内部態度は、迅速な緩和を容易に作成されます。 最良のオプションは、フルートのメロディや他のアジアの伝統的な楽器です。 部屋は、自然の音を追加する余分ではありません。

太極拳は、余分な体重を持つ人々に適しています。 演習では、物理的な努力を必要としません。 通常のクラスは、朝のジョギング時よりも多くのカロリーを消費することができます。

どこを開始します

クラス太極拳は、それが滑りやすくはなかったとして、任意の表面上で行うことができます。 靴は、薄いゴムや革アウトソールでなければなりません。 しかし、補強足で、通常の靴下を可能にしました。 地面が冷たいと無風でない場合は柔らかい芝生の上で、裸足で実施することができます。 服 - 自由な、動きを妨げないことは容易。

今日は太極拳のマスターがある場合、特別なグループに行使することを決めました。 このようなスポーツクラブは、新進の体操を示します。 グループレッスンの本質は基本的な動き、エネルギー瞑想の学習制御です。

初心者のための練習

初心者のための太極拳は、3つの主要な規則にダウンしています：

1.任意の動きはゆっくりとスムーズに行われます。
2.すべての濃度は、自分の体に向けられています。
3.呼吸を自由にかつ均一であるべきです。 初心者のための太極拳の基本は運動「滝の新鮮さ」と「水に円。」 最初の演習では、離れて曲がった足の肩幅に行われます。 腕を伸ばし、彼の頭は前方に曲がっ。 ゆっくり住宅、その後、肩を下に曲げます。 筋肉が緊張してはなりません。 運動は、水の流れが繰り返されます。 最大傾斜に到達した後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

運動中に、「水のサークルの」腰の上に配置された1本の手、他と - 胃に。 ボウイは円形で滑らかな回転を行い、その後側へ。

基本的な動きの複雑な

太極拳の練習は、何らかの形での精神的な表現の記述に減少し、その投影体と手をシミュレートします。 それぞれの複雑な動きは、任意の順序に従事するために4-6回を行うことができます。 太極拳の練習だけ曲がった足で行われています。 「カイでの浸漬は、」中国の体操の主な動きです。 肩の高さまで上昇し、深い吸息アームた後、ゆっくりと自分自身の前にまっすぐ。

エクササイズ「馬のたてがみは」交互に前方左右の手と足を作る同期されます。

運動「ハグ月を」仮想球体の周囲に還元される即興。 これを行うには、手が彼の頭の上に折りたたまれました。 この場合、脚は同じ円を記述する必要があります。

前方に戻っ遅い攻撃に体を作るためのエクササイズ「トス」、額のレベルに左ひじを曲げながら。 足が地面を残していません。 右手は呼気に手のひらを下になります。