クロスポイントの準備：値の演習

モトクロスレースは良好な物理的形状を必要とします。 強さと速さ - 高い結果を達成するために必要されているわけではないすべての資質。 この過程の中で最も重要な要素の一つは、準備クロスポイントです。 これは、演習のセットが含まれています。 彼らは何であり、彼らは何を意味して 体育？ これらの問題では、我々は理解しています。

訓練とは何ですか？

クロス - クロスカントリー実行しています。 調和のとれ目指し、このトラックとフィールド規律、 物理現像 男の。 クロスクラスは全体として身体に有益です：開発するために 、筋力を 神経系を強化し、血液の循環や呼吸の仕事を向上させます。 また、十字は、能力、人間の知能を開発する 障害を克服するために と力を分配することを。 もちろん、このすべては、やがて与えられています。 そして、準備ができていない身体に危険だけのオプションのクロスを開始します。 これを行うには、クロスポイントの訓練があります。 その主な目的は次の通りです。

• 電車;
• スピードの開発、強さと敏捷性。
• 独立した物理的な演習の教育ニーズ。

ウォームアップ

レッスンは、トレーニングはウォームアップで開始する必要がありモトクロス。 これは、5〜15分続くことができます。 基本的な演習を行うための電力を維持するために熱心であることが必要ではありません。 ワークアウトの複合体は、左右と呼吸法に取り付け可能なステップを実行している、（つま先とかかとに）歩くの異なる種類が含まれています。 体の一般的なウォームアップ筋肉として、あなたは頭や手、リーン前方/後方突進やジャンプの古典的な回転を使用することができます。

トレーニング資金

クロスポイント準備は、特定のアイテムを含むことができます。 彼らは棒、ダンベル、詰めボール、ある壁バー、ベンチ、縄跳び、さらにはバー。 これらの属性のすべては、身体の筋肉に大きな負荷のために設計された注意、敏捷性の開発、徐々にトレーニングプロセスに含まれています。 これらは投げ、ボールをジャンプし、特別な方法でクラスの参加者の間でそれを転送する、プルアップすることができます。 オブジェクトと演習の主なルール - 期間とアプローチの繰り返し。

演習

実際には、クロストレーニングは、トレーニングの目標は、3つのカテゴリに分けることができます演習が含まれます。

• スピード。 これらの演習は、50から100メートル可変断面を含みます。 代替することが必要であるジョギング最大速度で。 また、このカテゴリーには、リレー（連続）の実行を含んでいます。 セグメント100は、200よりメートルです。
• 全体的な持久力で。 これはさえ毎時5〜7キロの速度で動作しています。 運動の期間は30〜90分とすることができます。 変数の実行もこの範疇に含まれます。 すぐに50メートル、そしてその後すぐに（残りなど）をゆっくりと50メートル100メートル、その後、ゆっくりと100メートル：スキームが、それはこのようになります。 時間のトレーニングは40分を超えてはなりません。 もう一つの運動は、変更可能なテンポの実行です。 距離は、1〜3キロであることができます。 スピード交代は時間をかけて行われます。 例えば、3分の高速ランニング、5分 - 遅く、さらに増加します。
• 特別な耐久性。 変更と再再テンポの実行：2つだけの演習も含まれています。 最初は-と短いセグメントを克服することである 平均速度。 休憩時間には、ウォーキングやジョギングしています。 第二の運動は5-8分（徒歩）での緩和のための若干の一時停止を実行している（500メートルから5キロまで）長い間隔を克服する必要。

学校

クロスポイント準備学校は4クラスと、もちろん、異なる程度と大人による演習のセット（職業）訓練を中心に開始されます。 通常、それはゲームの形式（タグ、狙撃、リレー）に延びています。 このアプローチでは、同時に彼らの注意、敏捷性と耐久性を開発するために、十字架を実行するために、学生の関心を維持することができます。 配信規格の形で使用される追加のインセンティブと認定など。

役立つヒント

クロス - 独自のルールや特徴を持っており、実行しています。 障害物が困難と同時に面白くします。 私たちは、初心者ランナーのために有用であろういくつかのヒントを共有します。

非常に重要なスタート。 距離が短いほど、スピードが高いです。 原則として、任意のモトクロスレースは、いわゆる高打ち上げで始まります。 それは何を意味するのでしょうか？ あなたのマークでコマンド」中！ 警告！ 行く！「ランナーの位置の変更を。 これは、前傾体を生成します。 より高速に、より強い斜面にする必要があり、必要とされます。 腕に寄りかかって、ランナーを前方に迅速かつ強力な飛躍を作ることができますし、自分自身のために数秒を獲得します。 短い距離では、この技術は特に価値があります。

テクノロジーは、実行中の重要な役割を果たしています。 それは、無料の遠心でなければなりません。 この場合、トランクはわずかに腕や脚の動きを調整するために、前方に傾けなければなりません。 ランナーは非常に背が高くない場合は、彼が広い、背の高い選手の歩幅に適応する必要はありません。 すべての動きは、自然簡単でリラックスしている主なもの。

足の実行している場合は、かかとの上にジャンプし、その後、足の指の上に最初に配置する必要があります。 フットブレーキランナーの表面全体を実行すると、彼の足が重くなり、すぐに電源を取ります。 行うために必要な速度の短い手順を保存し、すべての足の上に足を置くために軟弱地盤、湿地や砂の上を移動するとき。 急なステップ、および降下ハウジング後退を克服し、かかとの最初のステップを描画するために、より良い登ります。

これらの方法の全ては、モトクロスのトレーニングに取り組む必要があります。 そして快適なトラックスーツ、フルパワーモードとスリープを忘れないでください。