体操ハンド：演習のセット

ハンズ - 男の主なツール。 強く、健康手足がなければ、人々は彼らの活動は主に知的な作業に関連している場合でも、その効率を失います。 すべての思考とアイデアが唯一の手で確認することができます。 身体活動のほとんどの人は、今日の不足するので、物理的形状の保全の問題は、年々より緊急になってきています。 今日は手の健康とパフォーマンスについて話すだけでなく、その目的を持っているそれぞれの演習のいくつかのセットを、検討してください。

筋力トレーニングの手のための

最初のステップは、健康な人に適している一般的な筋力トレーニングを、議論することです。 電源体操の 彼らのパフォーマンスを改善し、筋肉の緊張を与えることを目的とした手。 上肢の人間は、手首のすべての動きを担当し屈筋（上腕二頭筋）、伸筋（上腕三頭筋）と前腕、から構成されています。 筋肉の目的に基づき、ワークアウトプランを構築しました。

トレーニング上腕二頭筋

既に述べたように、（としても知られている二頭筋 、上腕二頭筋）が 手を屈曲する責任があります。 したがって、この運動を行うには、それを研究するために、しかし、重みを持ちます。 屈曲二頭筋は、いくつかの種類があります。 簡単に言えば主なものを議論します。

バーベルやダンベルで立ち。 開始位置：離れてフィートの肩の幅を、手が自身から発射、なめらかなボディと手のひらを回しました。 この位置に胴体を固定し、あなたが移動を開始することができます。 手はあなたが息を吐き出すと胸に上げ、そしてインスピレーションに下ります。 この場合、それらはリフトより若干遅くなりますが省略します。 あなたが仕事に参加したい場合は、あなたの手首をリラックス持ち上げるときのみ、上腕二頭筋と前腕は、負荷の彼の部分を「盗む」はありません、彼をオンにする必要はありません。 あなたがダンベルでこの運動を行う場合には、手を並列にし、交互に両方上昇させることができます。

曲げハンマー。 この演習では、またに接続 腕橈骨筋 前腕の。 位置が同じで開始し、唯一の手が体に直面して、手のひらを配置し、ハンマーのような重みを持つものを作成しています。 持ち上げるときには、「ハンマー」は平らだった、とブラシがdovorachivatシェルではないことが重要です。 残りについては、原則としては、前の演習と同じです。

座った状態でカール。 それぞれの手のために別々に行われます。 開始位置：、離れて彼の足に座って背中が前傾し、手を働くことは内側の太ももに肘を傾きます。 グリップと技術が屈曲に立っと同じ動きです。

私たちが今日手の一般的なトーンを検討しているので、筋肉のない集中精緻化、他の人と、これらの演習を組み合わせることが可能です。 たとえば、あなたは椅子に座って、曲げ加工を行うことができ、かつ深いスクワットでは、太ももとお尻に接続します。

トレーニング上腕三頭筋

体操ハンドは必ずしも上腕三頭筋の精緻化を含むべきです。 この理由は、少なくとも3つである：この筋は手の大部分を提供します。 日常生活では上腕二頭筋未満ロードされます。 上腕三頭筋は、主に「flabbiness」形成ゾーンです。 あなたはすでに知っているように、この筋肉の主な機能は、延長アームです。 そして、このことから、それは複雑なトレーニングを計画し、スタートです。 上腕三頭筋は、かなり多くのために行使する。 私たちはそれらのうちの2つを考えてみましょう。

なぜなら頭のダンベルベンチ。 これは単純だが非常に効果的な運動です。 これは、重いダンベルを用いて行われます。 なぜなら頭のベンチを行うと、両方として長いバックストレートだったので、立って、座ってすることができます。 発射は、彼の頭の上に上げ両手で撮影しています。 背中合わせに - あなたは息を吐き出すよう吸入では、彼は優しく、カールの助けを借りて、彼の頭を下げました。 それがすべてです。 必要に応じて、一つはダンベル重量上の2つの小さなと同じことを行うことができます。

上腕三頭筋を横たわっベンチダンベル。 開始位置：直立手を働いて、彼の背中の上に横たわります。 ダンベル体は、垂直又は平行であることができます。 従って、最初のケースでは、発射体が胸に下げ、そして第二にある - 耳に。 あなたは、同時に両手のための運動を行うことができます。 技術的には、動きが立ってダンベルベンチプレスは異なるではありません。

ユニバーサル・エクササイズ

体操ハンドは、筋肉の緊張を維持することを目指し、その筋肉の代わりに集中研究では、複数の筋群と関節を操作する基本的な練習を行うことができます。 上腕二頭筋のための優れた基本的な演習では、バー上のプルアップされています。 上腕二頭筋に加えて、彼らはよく戻って訓練されています。 上腕三頭筋のためとして、それはまた、胸筋を接続するディップ、と完全に働きました。 同じ効果は、腕立て伏せです。 いくつかのバリエーションがあり、それぞれがこれらの3つのエクササイズは、通常の方法で手を維持するのに十分です。

前腕

通常、体操の手は、この筋群のエクササイズを除外します。 また、それさえもプロのボディビルダーは、しばしば見落とします。 理由は簡単です - グリップの強さと手首の位置に責任があるとして、前腕は、彼の手の上に、ほぼすべての演習を実行します。 そのため、通常、パフォーマンスと前腕は誰も問題がありません。 しかし、どのような場合には演習のカップルを分析します。

前腕を訓練することは難しいことではありません。 太ももが床と平行になるように椅子に座ります。 ダンベルやバーベルをピックアップし、ブラシはそこからぶら下がっているように、自分の太ももの上に腕を置きます。 この場合、手のひらが上を向きます。 これは開始位置です。 今、あなたはあなたの手をリラックスして、それらを下げた後、できるだけ高く上げ、腰から前腕を維持する必要があります。 唯一の彼の手で、同じアクションを実行しようと、うなだれ。 同じ理由で、あなたは彼の手と前腕を下に作業することができます。 主なものだけでブラシを動かすことです。

すがすがしいです

健康や筋肉の強さの重要な構成要素は、その柔軟性です。 筋肉組織に優れた弾力性と代謝を達成するためには、それらを伸ばすことが必要です。 主な ストレッチ体操 、手の：

• 目の前に1本の手足を引き、その第二肘や肩を取ると体に締めます。 少し下にハンドプレスと肩のストレッチを感じます。
• 手が彼の頭の上になるように、最大曲げ手を上げます。 ダウンするように延伸された上腕三頭筋最初の腕のセカンドハンドプレス。
• 背中、上に1と他の下の後ろに両手を取得します。 城にそれらを閉じるようにしてください。 あなたが到達できない場合は、タオルを使用しています。

ストレッチはいつも強く自分自身のために残念に感じていない、わずかな痛みを通過しています。

ウォームアップ

もう一つ重要な点は、体操の手の関節です。 通常、最初に行われ、むしろ暖かい学校体育、の教訓を忘れないでください。 肩、肘と手首の回転のすべての種類は、健康とパフォーマンスに手を提供します。 また、ウォームアップは間違いなく筋力トレーニングの前に実行する必要があります。

今、より具体的に上の演習の種類、様々な傷害後のリハビリテーションのために必要です。

心血管系の問題

脳卒中後の体操の手の運動機能していますか？ のは、より詳細にこの問題を見てみましょう。 脳卒中後、指は「従う」ことができません。 この問題を取り除くために、あなたは細かい運動技能の世話をする必要があります。 訓練のための微妙な動きが手を触れる必要が小さなアイテムを使用しました。 それは、例えば、スパイクとの特別なボールかもしれません。 ストロークが運動能力に、このような演習が含まれた後、手演習：

• 2つのボール、または単にクルミをシャッフル。
• エンドウ豆の支店。 効果を高めるために、あなたの目を閉じてそれを行うことができます。
• パズルと精度が必要な小さな部品の他の操作を選びます。

そして、無視しないすべての日常の動きの種類（ねじれ/緩めボルト、ライトのオン/オフなど）を実行します。

怪我からの回復

どのように骨折後の手のための演習がありますか？ 負傷した手足をロードすることが可能であるかどうか？ その効率に戻るには、手の体操を必要としています。 ターンでは、それが重い場合は特に、長い石膏を着用しています。 人は、それが除去されると、リハビリテーションプロセスが完了していません。 腕の筋肉が停滞完全不動、そして毎日が減少し、それらの血流のため。 人生の有限性に戻るには、それは月に2週間からponabitsyaことができます。

ここでは、プロセスをスピードアップするのに役立ちますいくつかの演習は、以下のとおりです。

• 開始するには、粘土に手を取って、ゆっくりと柔らかな状態にそれを伸ばしてみてください。
• 椅子に座って彼の手をしっかりと互いに押圧するように、胸の前で手をsomknite。 それらを開くことなく、側に傾斜するようにしてみてください。 それが壊れた腕に来るときは注意してください。
• テニスボールを取り、壁とキャッチに対してそれをスローするようにしてみてください。 同時に、すべての突然の動きを許可しないと大騒ぎしないでください。
• 我々はすでに上述してきた運指ビーズ、。

それはそれで回復期間の問題のほとんどが接続されているので、これらの演習のすべては、ブラシを開発することを目的としています。 そのコスト一日三回を実行します。

リンパ節を除去した後の体操の手を

腋窩リンパ節を除去する場合は、手の浮腫の危険性があるノード。 それに対処するが、治療に限定されないために、人は特別な練習が必要になります。 体操の手は、このような演習を表します。

• まず、体を温めるとリンパ系の活性化のためにそれを準備する必要があります。 ボトムアップからの光円形の動きは、顔、首、耳を打ち砕いています。 それらRUBあなたは肌が少し暖かい限り、する必要があります。
• 同じことは、腰、腹と胸を行わなければなりません。
• 今、手の擦れに行きます。 第一の外側その後、内面を粉砕しました。 肩に手のひらからコストを移動。
• 体が温まっているとき、あなたは分のためにあなたの背中の上に横たわると腕の筋肉のストレス/緩和を実現する必要があります。 各ステップは、2秒以上を取るべきではありません。

まず、これらの演習を3日に1回行う必要があります。 筋肉が使用され得るときそして、負荷を増加させることが可能です。 リハビリテーションとの主なもの - 枯渇に自分自身を持っていません。

結論

今日、私たちは私たちのつま先にあなたの手を維持し、特定の疾患の後に修復する方法を学びました。 それは手足の全体的な開発のではなく、彼らの「ポンプ」に焦点を当てているので、女性の手のための体操は、メンズと異なっています。