側面にダンベルを持ち上げ - 三角筋のための最良の運動を

するには 肩を行使し 、いくつかの基本的な演習があります。 これは、スロープや地位でパーティーを通じてダンベルを持ち上げ、別のプレスおよびトラクションダンベルやバーベルです。 各エクササイズ効果的との両方を別々とsuperseriesを使用することができます。

基本的な演習

一つの 基本的な練習 -肩を高めるための ベンチプレスをダンベルで。 初期位置は、両方の立ってベンチに座って、異なる場合があります。 最初のアプローチは、常に小さなダンベルを加熱すると、作業重量メイン作業筋肉、靭帯や関節を準備する必要があります。

テクニック運動ダンベルは上向きの動きを表しています。 初期位置ではダンベルは、ミラーに向けた手は、肩関節です。 呼気では、ブラシは、肩の上にいた終了位置にあなたの腕をまっすぐ。 これは、肘関節の作業中に含めることを防ぐことはできません。

バーベルとベンチプレスはダンベルと同じです。 ここでは、肘を制御し、前方にそれらをプルする必要があります。

側面にダンベルを持ち上げます

以下のための最も一般的な演習 三角筋 ジムインチ それは、小さなダンベルが、繰り返しの多い数で行われます。 ここで重要な性能技術と運動を通して、運動の制御。

仕事に関係する筋肉 - それはデルタ（フロント媒体ビーム）です。 脇を通って上方にダンベルを持ち上げると、作業などが 僧帽筋を。

練習の初めに身体位置は、両方が手に立って座って、バックストレート、ダンベルすることができます。

テクニック：関節を肩側面にダンベルを持ち上げる作る吐き出します。 吸入にゆっくり戻します。

実施する際の推奨事項

運動を通して手の完全な整流を許可しない、少し曲がった肘を保ちます。 手が小指を展開する必要がある場合には、三角筋の筋線維の最大値を使用します。 この手の位置とデルタの前部ビーム上と真ん中に均一な荷重を与えます。

トレーニングプロセスの変更のために、あなたは、手の位置を変更し、親指アップを展開することができます。 この場合には、荷重がフロントビームデルタに変位します。

側面にダンベルを持ち上げ ない最も簡単なエクササイズ- 。 バックの位置（それは滑らかであるべきである）を制御する必要がある動きを通して、胸や肩（真っ直ぐと開示されています）。 このオプションが許可されているが、あなたは台形の仕事に含める場合は、肩の上に手の重みを持ち上げないでください。

筋肉が作動中であるとリラックスしていない位置まで下げ、肩の高さまで上昇 - 運動の軌跡が最大でなければなりません。 筋肉内灼熱感に演習を行います。

肘関節の状況を監視し、動きが彼と一緒に開始されます。 ブラシは、最終的な位置が肘の下で後に続きます。

リアDELTSを訓練

傾斜の側面にダンベルを持ち上げるとデルタとブランコの後部ビームに係合します。 運動は立ったり座っ開始位置から行うことができます。 仕事の傾きで立ち位置でも、背中の筋肉を関与。 最初は、仕事はデルタがより孤立座って。 これは、より困難であり、その実行中に最大濃度が必要です。

パフォーマンスの技術

斜面に立ち、ヘッドアップ、耳のレベルにダンベルを持ち上げる作るために息を吐きます。 吸入にゆっくりと手を下に下げます。 この技術は、前の演習に似ており、同じ方法で行われるが、斜面に立って。 親指を小指は肘で運動を排除するために、天井に、床に向けられています。