ポール立っ給餌：筋肉が働く何？

ブローチ - 初心者の選手は、現在、肩で量を増やす「軍事プレス」に傾く、完全に例外重量挙げなく、すべての基本的な運動を無視しようとしています。 これにはいくつかの理由。 何の結果が存在しない、運動はなぜなら、間違った技術の難しすぎると不快です。 そして、まだブローチは、若いアスリートの彼のキャリアを終わらせることができけがにつながるという認識があります。 それは実際にあるかどうかそう、この記事で対処する必要があります。 フォーカス - バーベル立っだけでなく、機器の性能、活動の筋肉の運動中、専門家のアドバイス、および代替演習にブローチ。

魅力的な筋肉のための魅力的な名前

いずれにせよ、「バーベル立ってブローチは」よりも立派に聞こえる「あごにロッドを引きます。」 運動はボディビルダーの間で非常にだけでなく、よく知られています。 これは、基本的なおよび重量挙げです。 しかし、理由はアートパフォーマンスの無知のさえラウンドブローチを取得しようとしている選手の経験を持ちます。 むしろ、上腕三頭筋の平均頭 - 側へとロードデルタ最大胴から第1退避上腕。 また、台形の作品に参加しています。 ショルダーベルトを持ち上げ、ブレード負荷のみならずに供されたときに 僧帽筋、 だけでなく、ブレードを持ち上げます。 また、負荷の小さい部分を取り、運動とマイナー筋肉に参加。 ディープマッスル背中上部には、運動の先頭に積極的です。 あごにロッドを高めることに道の残りの部分は、上腕二頭筋を行うには、デルタ、胸の上部と前面のフロントヘッド助け 鋸筋を。

死者なしに装置を持ち上げます

その実装の観点からプロスポーツ選手の間で意見の芸術についてのたくさんあります。 しかし、すべての基本的な重量挙げが効果的であることに同意し、彼と一緒に開始する必要があります。 以降では、技術を磨くために、あなたは運動の独自のバリエーションを検索することができます。 ポール狭いグリップ地位を供給すること、特定の要件の数を持っています。 それらの少なくとも1つの違反が重大な傷害につながる可能性 肩関節の。

1. （20cmのオーダーの親指との間の距離）ポストトップグリップを取って、それを円滑に上昇することが必要です。 まっすぐに肩が、胸が少し戻って少し後ろに屈している、前方に押され、バーの首は腰に来ます。
2. 息を作成し、それを保持し、あごに手、首にそれらを投げ、肘を引くことが必要です。 移動中に、ロッドネック本体のできるだけ近くにルーティングされるべきです。
3. 上部点に達した後、1~2秒間この位置に遅延を行い、スムーズに初期位置までバーを下げるために、息を吐き出すことが必要です。
4. 約30度の肩の高さよりも高く肘の上部で。 肘は、彼らが前面に来た場合、荷重がフロントビームデルタに移行する、手に可能な限りになります。

すべての新規参入者への提言

専門家は、湾曲したネック部を介して（右フラットバックラックと全身痙攣を用いてトラクション肘関節としない二頭筋を行う）ホーンの技術を実行するお勧めします。 その凹凸のおかげで肘の動きを妨げ、ロックフィンガーを壊さない、より快適なグリップを行うことが可能です。 また、運動は、正面図及び側面として自分自身を見るために2つの垂直に配置されたミラーの間に行われるべきです。 このようなモニタリングは、ジム内のすべての練習の芸術をホーニングのために推奨されます。 そのようなポール立っブローチなどの演習を実施する理想的なオプション - 写真やビデオ。 外から自分を見てみると、バグの作業を行うことが容易です。 彼らの行動を修正するには、技術と任意の新人を扱います。

ブロックで初心者のアスリートのために待ち伏せストレンジネス

それは、常に自分のテクニックの練習を発明し、簡単な解決策を探している人々に起こります。 これは、ブロック内で引っ張っすべての最初に関係します。 はい、バーベル立ってブローチ加工することにより、自由な指の不足のために、常に混雑したジムでは使用できません。 運動はブロック実行シミュレータで置き換えることができます。 しかし、ほとんどの選手は技術が完全に異なる単位のために必要とされている感があります。 一部引き出さ臀部バック角度で横たわる荷重は、本体に平行になるように、それによってブローチをシミュレートします。 本体に沿って別の並列ロードは全く気にしません。 このすべては、時間、労力とエネルギーの無駄です。 ユニットは、負荷が床に対して垂直になるようにアスリートが配置されることを可能にする細長い底出力ケーブルを有する場合は、ブロックに立っブローチ加工を行うことを忘れることができます。

ユニバーサル・機械・スミス

これはおそらく、アスリートがあなたの体のあらゆる筋肉をポンピングすることができます任意のジムで唯一のトレーナー、です。 スミスのトレーナーは、最初にあなた自身の安全を考え、パートナーとコーチなしで重いウェイトと協力して、例外なくすべての選手を、使用する必要があります。 多くの選手は、車スミスのブローチ実行することをお勧めします。 その理由は、非常に興味深いです。 パフォーマンスの技術を磨き、任意のアスリートは、1人の風変わりに気づきます。 広いグリップバー、上の大きな負荷 三角筋、 それに応じて、より良い研究。 しかし広いためグリップ骨折の広いグリップを立ってポールをブローチ加工された肩甲骨と肩関節は、より効果的なだけでなく、より危険です。 このようなケースでは、唯一のスミスマシンます。 しかし、運動は、片手で持ち運びする必要があります。 ワイドグリップをシミュレートし、片手で首をつかみ、どの選手は肩関節の破損の有無、および体重増加の必要性についてだけでなく、注意を払うだろう。 スミス今日車を供給すること中間の三角筋バンドルの開発のための最も簡単で安全かつ効果的な運動です。 当然のことながら、技術のすべてのルールに従います。

そして、トラピーズといえば

私たちは、ポールの筋肉が働く立って、どのように適切に機器を使用する方法をブローチ何考え出したが、完全に僧帽筋を無視していました。 そして、それは意図的に行われていました。 問題は、ブローチを1つの単純な理由のための空中ブランコの練習に帰することができないということです。それは他の筋肉群のベースです。 いかなる場合には空中ブランコの負荷に続いデルタを「殺す」とすることはできません。 これは、怪我につながります。 ブランコを開発する意欲があれば、あなたは三角筋後、研修の最後にそれらを行うことができますしてください。 バーベルやダンベルで肩をすくめは大きな加えとしてではなく、空中ブランコにすることはできません「ビート」描画することで機能します。 僧帽筋は、同様にロード デッドリフト、 重量挙げおよびボディービルとだけでなく、基本的な運動です。 しかし、その後、再び - ベースに戻って、そしてブランコはマイナーな筋肉として働いていました。

結論

すべてのアスリートの複雑なポールの地位をブローチは、訓練は、三角筋を目指している日に最優先でなければなりません。 その理由はいくつかあります。 まず、基本的な運動は、加熱するだけでなく、非常に重い焦点の筋肉だけではなく。 第二に、基本的な運動負荷はその後、孤立に干渉することはできませんマイナーな筋肉を、無効にします。 そして、基本的な意味での研修の終わりに筋肉が単に以前に疲れた設計のため、行使しないだろうと動作しません。