出産後の生活：看護母親のダイエット食品

母乳の質は若い母親が食べているという事実に依存します。 そのため、女性は多様で栄養価の高い、だけでなく、健康食品だけでなくすることを好む、あなたの食事療法に非常に真剣に検討する必要があります。

何が中に含まれなければならない の食生活 看護母？

食事は別の食事と十分な流体の女性で構成する必要があります。 食品の食べ - 母乳の量はどのくらい私の母ドリンク、品質に依存します。 どのように考慮にスープやスープを取って一日あたりに飲みますか？ すべての女性は、（牛乳の滞在の面で）自分自身のためにそれを定義します。 便利な微量元素やビタミンが含まれている食品を食べて、強い免疫赤ちゃんを提供していますが、母親自身がパワフルでエネルギッシュな感じになりますだけではなく。

栄養授乳母 出産後：基本原則

• ミネラルや繊維で体を提供するために、炭水化物の使用。 これは、穀物、パスタ、米料理、お粥に含まれる炭水化物を食べるのがベストです。
• タンパク質食品は、 鉄と亜鉛の在庫を補充する必要があります。 特に、これらの鉱物は、赤ちゃんのために便利です。 肉や魚、卵、豆類、ナッツ、牛乳、サワークリーム、ケフィアで見られる豊富なタンパク質。
• 「健康的な脂肪」の使用は、つまり、それらはここで「健康」コレステロールおよび無トランス脂肪があります。 例えば、植物油やオリーブオイル。
• 送り母親の食事で毎日含める野菜や果物の様々な。 野菜は新鮮な果物を食べて、ダブルボイラーで調理することが望ましいです。

私は乳製品の食事に含める必要がありますか？

私たちは牛乳の話なら、小児科医の間で多くの論争があります。 子牛のタンパク質にアレルギー反応を表示されることがあります。 このケースでは、医師に相談し、必要な試験に合格する必要があります。 全乳は 、カルシウムが豊富で、ビタミンDは骨を強化するのに役立ちます。 禁忌がない場合には、牛乳や乳製品は、母乳育児の母親の食事の食事に含まれるように要求されなければなりません。

授乳期間中の女性のモビリティ

授乳、彼眠れぬ夜のための毎日のケアが - このすべては、体力の多くを必要とします。 出生直後、女性は多くの重量を失う可能性があります。 余分な重量に再び戻ってくると、より強度になっていなかった、ダイエットを修正するだけでなく、お勧めします。 授乳中の母親も、新鮮な空気の中散歩に赤ちゃんと一緒にできるだけ軽い有酸素運動に従事し、1週間に数回を必要としています。 1〜2時間でベビーカーと早歩きには余分なエネルギーを与えます。 食事は母乳の女性の体のおかげで1日あたり約500カロリーを燃やすことに注意することが重要であるとき。 女性を授乳することは必ずしも厳格な食事療法に接着していないと考えられている理由です。

最初の月における栄養看護母： ラフメニュー

• 炭水化物食品：全粒パン、ご飯、暗い品種、ドライフルーツ。
• タンパク質食品：赤身の鶏肉、魚の一部、ナッツ、卵、豆、インゲン豆の10グラム。
• 果物と野菜のメニュー：煮込み野菜、新鮮な野菜、果物のいずれかの中規模ピース、ベリーの一品。
• 乳製品：チーズのスライス、ヨーグルト、牛乳のガラス。
• ファッツ：皿の中に植物油やバターを追加。

看護女性のための、特に重い期間 - 赤ちゃんの人生の最初の数ヶ月。 彼女が想定さのために食事を用意することをお勧めし 近親に、 少なくとも最初に。