分割ストレッチ - 美しい歩行を作ります

何人も、柔軟性を傷つけることはありません。 あなたは若さを延長し、より完全にその身体の機能を利用するためにそれを使用することができます。 しかし、誰もが自分自身で品質を開発し、辛抱したいと考えています。 多くのreshivshiesyaこのようなクラスは、数週間以内に結果を見てみたいです。 さて、例えば分割を、ストレッチ - 良い目標、目指すべきでします！ 自分を傷つけないように、このような場合には、いくつかの時間後に初期レベルでのトレーニングを再開する必要がありますので、右と徐々に拡大の主なものは、それは、行われるべきです。 それでは、ひもを伸ばすために必要な基本的なルールを見てみましょう。

1. クラス回。 あなたは柔軟性を開発することを決定しまし必要であるが、その日の何時にやるのがベストでしょうか？ 朝は午前中に、私たちの筋肉がリラックスしていると「podzasohshem」状態であるため、彼らはウォームアップ、および不活性されていません難しく与えられた分割を伸ばします。 これは、朝から多くの困難伸びはこのためですが、あなたは急いでいない場合は、任意の急な動きや演習は、十分な時間を支払うことをしないでください、あなたはそれが筋肉を伸ばし得ることができます。 また、一日の素晴らしいスタートを充電し、身体を開発します！ はるかに簡単にウォームアップするために夕方には、筋肉が日中懸命に仕事を持っていたため、より従順無痛延伸し、それははるかに少ないのにかかる時間。 イブニングストレッチ深い、あなたはすべての筋肉の問題をうまくすることができます。
2. 分割があなたの速い達成となっ伸ばすためには、日常的にし、長い時間のために対処しなければなりません。 時間半 - この期間のための理想的な時間は、筋肉がしなやかになり、かなり深いゾーンを作業することが可能です。 筋肉が以前の状態に戻る日のカップルのためのブレークは、達成結果が失われ、あなたは再びストレッチに時間がかかります新しいものではない、と以前のエリア。
3. ウォームアップ。 あなたがウォームアップする必要が分割をストレッチのように、この運動を実行する前に確認してください。 あなたはロープ上の5または10分をジャンプすることができ、あなたはエアロビクスや他の激しいスポーツを行うことができ、一般的には、筋肉をウォームアップする必要があります。 ウォームアップだけで優しく、そして基本的な演習に移動したいのですが、ない場合は、深い斜面にすぐに行っていない、あなたは簡単に傷つくことができ、回復は数ヶ月かかります。
4. 非弾性の筋肉。 体のどの部分があなたが伸ばすことができない場合、それは筋肉を傷つけている場合は特に、それをより多くの時間と注意を与えます。 良いトレーニングは、緊張を解放する手助けが、それが発生しない場合には、緊張した領域を緩和しようとします。 あなたは、以下傾くために、すべてのコストでそれをしようとしていないためにあなたがされるであろう状況は、快適でなければなりません、それは長いをはらんでいる 筋肉の痛み や腱。
5. エラーストレッチは背中と膝を曲げています。 あなたは非常に低いが、演習のもっと重要なのは正しく実行されていない曲げてみましょう。 必要な筋肉が伸びないので、期待される結果が達成されていません - 斜面下が、バックベントで実行、欺瞞に過ぎません。 その後、分割が完全に正しいだろう伸ばし、背骨を曲げて、腰、まっすぐ背中を維持しないでください。
6. 徐々に負荷を増やします。 ストレッチ毎日、スロープの振幅を大きくはなく、急性疼痛、しかしわずかな不快感に。 ストレッチが得られない場合は、傾斜の小さな角度を持っている場合でも、力で行動するが、あなたはあなたのレジャーでリラックスしません。 許容できないようけいれんと揺れる、極度の痛みを介して動作することは不可能です。

先月にすることができ、文字列の上に伸ばし。 ゆっくりと坂を増やす、（再び右と左から）足の足からの急流を開始します。 週がpolushpagatとしてこの演習を追加することができます - 一緒に膝、床に座って、1足のかかとが第五ポイントの下にあり、もう一方の足のつま先を前方に押しました。 足に前傾を行い、つま先が延長されます。

常に、慎重にキャッチアップ、あなたはすぐにすることができるようになります 分割を行います。 あなたの歩行の恵みを追加するストレッチ、そして夜に、あなたはあなたの体の周囲の可能性を打つことでしょう！