実行を開始する方法

実行は異なっています。 あなたは離れて心臓発作から実行することができますが、ことができます - それは。 人は自分の怠惰を克服し、健康のために実行するために自分自身を強制することができない場合、彼は言い訳を思い付きます。 最も人気の一つ - と私は、一日中、あなた自身の台所のためのショッピング、子供のための庭を、実行していますよ。 私たちはコテージを持っている場合は、その後、完全な「体育の免除。」があるかもしれません そして、突然の心臓発作に追い越さスーパーマーケットから庭のベッドの中や道路上の、あなただけのあなたの手を投げることができます：すべての後、私は走りました！

生理学は長い間心配で負担動き、時間の不足、神経の緊張は、体全体にマイナスの影響を持っていることを確立しました。 だから、癒していなかった自分の手で袋を実行している神経が、逆に、病気につながります。 のみ、それを実現することは、あなたの健康のために実行を開始することを決定することができます。 そして、ルールによってそれを行うには。

実行を開始するには？ あなたのスニーカーに入れて行く：何が簡単になることができると思われます。 実際には、そう単純ではありません。 あなたが実行を開始する前に、あなたが健康診断を受ける意向について話をする医師が表示されるはずです確認してください。 これは、推奨または（呼吸器疾患、脊椎、扁平足、腎臓結石）を禁忌されていない病気があります。 専門家は「良い」を与える場合、負荷が許容され、適切にどのように高めるためにどのような、それを行うための最善の方法をお勧めする必要があります。 実行が人々を従事し始めた場合は、スポーツが用意されていない、物理的な運動時の健康の彼の状態の制御をする必要があります。 自己検査の簡単な方法があります。 健康 - あなたがに注意を払う必要がある最初の事。 ジョギングの後、あなたは疲労から落下する必要はありません。 明るさ感、移動したい、良い気分 - これはジョギングにあなたの体の肯定的な反応です。

しかし、健康の状態ならば-主観の指標は、以下の コントロールの種類は、 客観的にあなたの体は練習を取る方法を特定することを可能にします。 あなたが実行を開始する前に、安静時の心拍数を知っている必要があります。 スポーツ以外の人では平均心拍数は毎分70〜80拍の範囲内です。 あなたが実行を作るときは、その周波数の変化に追随する必要があります。 すぐにロードした後に、それは毎分120曲の-140ビートに到達することができます。 しかし、短時間（約3分）後に元の数字に戻ります。 これは、負荷が正常に体によって担われることを意味します。 動悸が長時間停止しない場合、それはより慎重であるべきと、少なくとも、時間や走行速度を下げます。 私たちは、授業時間を考える必要があります。 あなたは朝早く起きる問題ではない場合、それは午前中に6~7時間をジョギングするのが最善です。 朝のジョギングは、光をリフレッシュ、すべての日の偉大な感情的なを与え、それが筋肉を活性化します。 あなたが一日に従事する時間があれば、それはあなたの筋肉のシステムを強化するための弾みを与えるだろう。 あなたは実行して、夕方にすることができます。 部分負荷は、図中に有益であろう、そしてあなたは重量を失うことができるようになります。

各ジョグを行うために斜面をウォームアップする必要がある前に、腹筋など、トランクのねじれを、 あなたは数分で開始し、ゆっくり、ゆっくりと、40分に時間にワークアウトを持参してください。 週あなたは3〜4回をうまくすることができます場合は、それは確かに良い結果が得られます。

運動のこのタイプに関連した医学的問題に加えて、心理的なものもあります。

少しは自分自身に言って：「私は実行を開始したい！」心理的な障壁を克服するためにも必要です。 遠く離れてスポーツから人、いくつかの圧迫感を違和感ために、トラックに出て行きます。 あなたがハードと不自然に実行しているように、すべての周りだけを見ているようです。 この障壁を「取る」ために、小さなモニターになり、実行、このような時間や場所を選ば始めることが可能です。 あなたは、夫や子供を接続することができ、一緒に物理的な活動に従事するためにガールフレンドを説得することができます - それは、すべての利益になります。 あなたが実行を開始する前に、かわいいジョギングスーツと快適な靴の世話をする必要があります。 あなたの完璧な外観は、自信を追加し、あなたは自分の健康と美容のための「戦争のパス」を入力するのに役立ちます。