平均的な距離で実行する家電機器：基本

中距離走レース800メートル2キロメートルの長さを表します。 これは、陸上競技の人気の規律です。

長距離高速は異なるイベントのためにこの大会。

同時に、それは非常に重要な機器や特殊な戦術です。

良い結果を達成するためには、正確な生物の個々の特性を力を計算し、考慮する必要があります。

実行しているアプライアンス の平均距離に

良い結果を達成するためには、特別なテクニックを学ぶことが非常に重要です。

例えば、それは全体の距離のために十分だったように速度をお願いし始めました。 高すぎるとスピードが残りませんエネルギーの仕上がりで、初めに過ごすためにあらゆる努力をします。

中距離を実行しているトレーニングプロセス装置の開始時に手と足の動きの研究です。 スポーツマンは、自分自身のために最適ステップ長を選択します。 それは短いミドルの距離よりも長くなっています。 したがって、長い距離より短いです。

自身が実行しているプロセスは、いくつかの段階に分けることができる：実際に実行を開始、加速、仕上げは述べています。

スタート

実行上の大会は最初から開始します。 これは、レースでの主要な要素です。 強さとパワーは、すべての方法では、初めに移動速度を発行しました。

適用ヘッドの中距離レースでは2人のチームでスタート。 「あなたの印に」という言葉は、開始位置を取るために招待されています。 先にスタートラインの足をジョギング10〜15センチの距離で、フライホイールの後ろに、曲がった40〜45度、足で前傾体は、 重心 ボディのフロントに面し脚に近いです。 肘で曲げ腕は、脚が反対しています。 先に3〜4メートルのトラックを見て、。

コマンド「マーチ」やショットの動きの始まりをマーク。 アスリートは、幹の曲がりを保ち、実行を開始します。 徐々にまっすぐとボディ約5-7度の傾斜角度を有する経路を継続します。

ラン

レースにスムーズに加速を開始します。 距離選手で体の以下の位置を維持します。

• 4-5度のトルソ角度;
• 肩を緩和します。
• ベーンは低減されます。
• たるみ自然なウエスト。
• 肘は少し圧縮されたブラシ、90度に曲げます。

手の動きを伴って実行されています：

• 胸骨の半ば体に転送します。
• 本体に沿った位置にバックします。

それは、手の位置を制御することが非常に重要であり、これまでバックとサイドにそれらを取ることはありません。 広すぎる運動は側に、本体の揺動推進しています。

仕上げ

仕上げロールは、レース終了前に150〜200メートルで作られています。 車体傾斜角度が大きくなると、より多くの活性手ぶれ。

レース後、選手は徐々に戻って体を偏向、速度が低下し、重力の共通の中心、その後、前方に足を置きます。

機器ストップ走行が結果に影響を与えませんが、怪我を避けるために役立ちます。

トレーニングプロセスにおける基礎

中距離を実行している機械 - 手と足の調和のとれた作品。 長年にわたり技術が変更されていません。 多くの研究が技術を実行への影響は、サードパーティの要因を持って決定しました。

現代の技術は急速にエネルギーと自然な動きの最小限の廃棄物と前進する機能が含まれています。

中距離を実行している技術グッド - 1でアスリート最も効果的なのすべての動き、余分な努力なしに直線で前方移動を提供しています。

これは、地面に正しい下げ足を実行するのに役立ちます。 これは、膝で曲げるべきです。

足を置くことが重要です。 フットワーク媒体範囲で技術、ならびに他に - それは主に正のステップです。 足は靴下、全面に、次に外側のセット上に配置されます。

脚が互いに平行で、それらの間の約10〜15センチの距離で運動中に入れています。 指は、順方向（面に足を設定する際に）わずかに屈曲膝を指します。

反発足が完全に拡張されるべき時には、第二は、前方および上方に移動します。 したがって、緩和脛骨（レースの距離、より高い大腿未満）最大高さにある大腿。

結果を改善するための演習

技術を実行しているワークアウトに加えて、結果を改善するために、強度のエクササイズにも使用されています。 彼らは、筋肉のシステムを強化することを目的としています。

科学的にトレーニングプログラム力成分の添加は、実質的にアスリートの増加することが証明されています。

パワー・スピードランナーを高めるために実行するために、次の演習を使用することができます。

• 好気性;
• 好気性、嫌気性;
• 嫌気性;
• スピード、強さ。

競争のための準備

競争に参加するためには、定期的な運動を必要としています。 彼らは陸上競技区間を費やしているトレーニング。

物理的な開発は、一般的な、特別な練習を含んでいます。 選択された範囲に対応する、持久力の開発 - 第一の目的は、強度、速度、柔軟性、および第二のような性質を開発します。

、中距離で実行されている技術的に複雑で、良い結果を達成するために多くの労力を必要とするような陸上競技のこのタイプ。 しかし、定期的な運動は、所望の目的を達成するのに役立ちます。