成人の便秘のための練習。 運動療法

便秘のための練習は、空にするプロセスをスピードアップするだけでなく、腸の品質を向上させるだけでなく、助けます。 このような問題を持つ人のために必要な身体活動の種類については、我々は続けるだろう。

概要

便秘の助けを何演習がベストですか？ この質問に答える前に、一般的にはこれが問題であることを、伝えることが必要です。

直腸領域での血液循環の崩壊のプロセスは、多くの場合、人は肛門の痛み、重苦しさやかゆみを体験し始めているという事実につながります。 排便の行為中に耐え難い苦痛を表示され、さらには出血ので、時間をかけてバスルームへのツアーは、拷問に変換します。

専門家によると、人々はまた、毎週便秘を自給自足を苦しめることはできませんが。 この状態が満ち生物中毒と痔の形成です。

理由

腸の便秘の助けのための練習はかなり良いです。 しかし、これは、そのようなクラスが定期的に開催されている場合のみです。 また、この問題の発生を防止するために、人はそうで健康的な、アクティブなライフスタイルとを食べる必要があります。

なぜロックがあるのですか？ このような現象が発生する理由はたくさんあります。 ほとんどの場合、便秘は身体内の流体が不足しているために発生します。 また、困難を空にすることは貧しい食生活や座りがちな生活の結果として生じる可能性があります。

アドレッシング

腸、またはむしろ彼の作品を復元する方法？ このため、専門家は、特定の演習を実行するには、だけでなく、右食べることだけでなく、お勧めします。 栄養は、この疾患の予防および治療において非常に重要な役割を果たしているので。

外出先で頻繁に間食は、生活の正常なリズムの違反は、水の低消費は、最終的に腸の違反だけでなく、便秘の形成につながります。 問題の最善の予防法 - それは規制の食事です。

便秘で腸を助けるために練習をしますか？

定期的に便秘に苦しむほとんどの人は、通常の運動は一度、すべての彼らの問題を解決することができると信じていません。 このような患者は、疾患の原因で、その症状を取り除くためにされていない下剤を、使用することを好みます。 しかし、残念ながら、これらのアクションを簡単に役立ちます。 非常にすぐに問題が再び戻ってきます。

だから、運動は、大人と子供に便秘に役立ちますか？ 専門家は肯定的にこの質問に答えます。 彼らは、骨盤内の身体運動の血液循環の過程で大幅に蠕動運動を改善し、その急速排出に貢献することによって強化することを主張しています。

呼吸エクササイズ 便秘のために

多くの人が定期的な便秘に苦しみます。 その中で妊娠中の女性であり、ちょうど出産の母親、および高齢患者、重度の病気や手術を受けた人たちを与えています。

残念ながら、禁忌しばらくの間、これらの人々のための便秘のために行使する。 そのため、ほとんどの専門家は、特別な呼吸法を使用することをお勧めします。

適切に吸入および吐き出す場合科学者によれば、ダイヤフラムが動作開始する、活性化され始める 腸の蠕動のを。

深い呼吸は、消化管人間の臓器は、内部のマッサージの種類を取得します。 これは、腸がその直接のタスクに効果的に対処するのに役立ちます。

それでは、どの腸および彼の仕事を復元するには？ 便秘、呼吸運動の予防および治療のための以下の規則に従って保持されるべきです。

あなたは完全にリラックスし、仰臥位でのみ息をする必要があります。

• 吸気は、腹部手に入れました。 これは、あなたがより良い呼吸の深さを制御することができます。
• あなたは空気の彼の肺から最大限の自由息を吐くとき。 強く背骨に引き込ま - この場合、ダイヤフラムは胸部と腹部までを取得する必要があります。 このようなプロセスでの手は、胃と一緒に内部に落ちる必要があります。
• 運動の第二部は、深呼吸の実装を必要とします。 しかし、それは母乳、および胃べきではありませんありません。 同じ手を使用してプロセスを制御することが望ましいです。

腸のために、このような演習は、患者が重い運動を禁忌である場合は特に、非常に有効であることに留意すべきです。 ところで、これらの演習は、便秘のためだけでなく、痔や他の腸疾患を持つだけでなく、便利です。 その日の任意の時点でこれらの演習を行います。 この呼吸法を行うのが最も効果的であるために、それは10-15のアプローチのために少なくとも7-8回の日のために望ましいです。

身体活動の特長

便秘のための運動は、あまり効果的な呼吸法ではありません。 通常のクラスは、個々の代謝や血液循環を促進し、酸素と体を豊かに、だけでなく、最適な体重を維持し、免疫力を向上させるために役立つ、正しく実行しました。

我々はまた、ことに注意すべきである 運動療法は 戦うが、また、便秘や痔などの内臓の多くの疾患の発症を予防するだけでなく、役立ちます。

専門家によると、腸に問題が発生したときに最善の予防法はある 朝のエクササイズ。 それが望ましい断食、前洗浄、クールな飲料水（1カップ）を作り、便秘を取り除くために。

最高の何練習していますか？

実際には、任意の物理的な活動は順調腸に影響を与えます。 従って、任意の特定の運動を追跡する必要はありません。

便秘を取り除くために、運動はジムでも家にいないだけで実施することができます。 腸機能を改善するために胴体を生成しなければならない（左、右、前方、後方）および回転運動の骨盤と（時計回り又は反時計回り）全体として身体を行います。

また、便秘の場合にプレスをロッキング非常に良いですが、その場で行進、縄跳び、アップに座る、というように。D.

忠実にすべてのこれらの演習を行い、最初の数のトレーニングは効果がありませんということを忘れてはなりません。 定期的な便秘からの完全な硬化を達成するためにのみ、定期的な運動することができます。

問題の問題は複雑で、あなたが痔を持っていた場合、専門家はより頻繁にお勧め歩きやジョギング。 このような演習は、あなたの腹部の筋肉と腹膜を強化するだけでなく、血流量を増やすのに役立ちます。 ちなみに、同様の問題と冬のシーズン中に、あなたはクロスカントリースキーを楽しむことができます。

便秘の予防のためのヨガ

成人の便秘のための運動は、体の下部に筋肉や血管をサポートするように設計されなければなりません。 このために、私たちはヨガを行うことをお勧めします。

• 床にカーペットを広げ、あなたの背中の上に横に、あなたの腕と脚を伸ばし、そして異なる側面が、その後急激体にそれらを押してください。 このような練習はあなたのために良いトレーニングになります。
• 同じ位置では、最も頻繁に肛門のリング、そして太ももとお尻の筋肉を圧迫してみてください。 7秒間、この圧力を保持し、その後、リラックス。 数十回繰り返します。
• あなたのための快適な高さでまっすぐに足を持ち上げ、それらを横断した後、数回の靴下を引きます。 繰り返しの深さと数を増やし、数倍である必要があり、このような「はさみ」を実行します。
• 運動の終了時に、四つんばいになって立って、猫のポーズ行い、数回ラウンドアーチ背中があります。

便秘妊娠中の女性が不安な場合、問題を解決するために、あなたはfitballを購入することができます。 大規模なインフレータブルボールの練習のセットは、骨盤内の血液循環を改善し、胃排出を加速します。