救済への減量から、女の子のためのジムのための演習

人生は女性像残酷な冗談を果たしている：脂肪弱いセックスのセットになりやすいことが多い非アクティブのままです。 女の子は激しい運動を好きではない、と言葉「筋肉」は男性的と考えられています。 それは無駄です。 筋肉は良い形で肌を維持し、彼らは彼らの自然な弱体化紛失した場合 プロポーションを。

多くのミスをコミットするフィールド - 女の子のためのジムのための練習。 お尻を引き上げ、胃を削除したいの形で定められた目標は、実際にその女性の曲がりと脚プレス無駄につながります。

あなたはすべての筋肉に注意を払う必要があり、魅力的な体格を作成するには：

• スリムに見えたその背景に腰にデルタ（肩）を介して動作します。
• 正しい楕円形のお尻を提供し、すねを調整するために、脚のすべての筋肉を鍛えます。
• 正しい姿勢のバックを強化し、普通の女の子からフィットネス女性を特徴と僧帽筋を、ロードします。
• やる 、胸のための演習を しかし狂信なし-十分な腕立て伏せや平均体重でベンチに三組のベンチプレスを行う、または最も重要な女性の尊厳を単純に削減されます。

それ自体が目的と考えられているプレス、女性の作成 有酸素運動 と栄養-脂肪の拒絶、甘いです。 女の子のためのジムのための練習は腹部の筋肉のセットを含みます。 彼らは週2日以下で開催されていません。

ジムで右演習 - の原則を遵守しているもの：

1. あなたは、毎日1つのワークアウトをすることはできません。
2. 各筋肉グループが1-2週を働いたので、48時間の筋肉の残りの部分を提供することが必要です。
3. 卵、牛乳 - 5-6回は適切と小数光タンパク質を食べるようにジムの後を含め、一日に食べるべきです。

女の子のためのジムのための練習は、訓練には、2つの方法に基づいて構築することができます。

• 全身のため週2つのトレーニングセッション。
• 様々な筋肉群のために週3回のトレーニング。

最初のケースでは、運動キットには含めることができます。

1. フロント太ももの筋肉のために10〜12回の繰り返しの3セットでポストのスタンプでスクワット（そもそも）。
2. ダンベルで突進や臀部に同量の刻印。
3. スクワットの負荷のベンチ脚は体の下部に「丸み」を構築します。
4. 床と上腕三頭筋から胸の筋肉のための腕立て伏せ - ベンチに戻って。
5. 手の肩で上腕二頭筋と繁殖の手のためのダンベルをカール。
6. 水平推力ユニット 垂直姿勢と背面を形成するブロックの。

運動のこのタイプは、脂肪を失うと健康を向上させるために、本体を引っ張るのに役立ちます。 図のさらなる発展が筋肉量や精巧な救済のセットを提供している場合は、女の子のためのジムのための演習は、分割の基礎上に配置することができます - 異なる筋肉群のために週に3-4のトレーニング：

1. 背中と胸を訓練します。 ベンチに横たわっながらダンベルを持ち上げ、胸のエクササイズ「蝶」、「プルオーバー」に角度プルダウン運動に座って、適切な筋肉をロードすることができます。
2. 肩と腕を訓練します。 座ってダンベルプレス、 アップをプッシュ、プッシュアップを逆 の手にダンベルと手を繁殖、ダンベルバック手の上腕三頭筋や後退で-これは、上肢とデルタの開発のための最も人気のあるエクササイズです。
3. 足デッドリフトコーチング バーベルでは突進 シミュレータで腹筋、ダンベルで。

ジムでのエクササイズの名前が混乱している場合、コーチに有効にするとトレーニングの最初の3ヶ月間、パーソナライズされた番組を受信する必要があります。