田畑プロトコル：初心者のための演習

田畑プロトコルのための研修の中核は、すべての筋肉群の関与で4分間の重い負荷です。 この方法は、電力と同様に有効であるジムでのトレーニングとすぐに自宅で体重を減らすために役立ちます。

厳密に所定の間隔（運動およびそれに続く10秒間20秒休息）、初心者でもマスタープロトコル観察 田畑を。 ゲスト の専門家が訓練は、トレーニングの分野でどのようにプロスポーツ選手や初心者を示し、高い効率性を確認します。

臨床試験の結果は、4分のことを証明したように、プロトコルを開発した日本の博士泉田畑、 インターバルトレーニングは 、すでに第二と第三のセッションの後に具体的な成果をもたらします。

利点田畑プロトコル

• 効率：余分KGSは2-3のセッションの後に残します。
• 可用性：特別な訓練シミュレータ用。
• 時間が節約：トレーニングはわずか4分、週3回続きます。
• アンチセルライト効果：体がピンと張った状態になっ訓練の過程で、肌のトーンを向上させることができます。
• 代謝改善。

雇用のための禁忌

田畑トレーニングプロトコルシンプルですが、いくつかの制限があります。 負荷が重い、及び効果は、血液循環を含む代謝プロセスの加速に起因するため、雇用のための禁忌があります。 運動の以下の疾患または状態にはお勧めしません。

1. 心不全。
2. アテローム性動脈硬化症。
3. 違反 前庭装置。
4. 高血圧。
5. 脊椎の病気。
6. 妊娠。

禁忌はどれも相談し、医師の許可後にあなたは田畑プロトコルを実行するために始めることができ、最終的ではありません。 体育や田畑が唯一のプロスポーツ選手のために意図されているものについて、フィットネス話の専門家のレビューは、物理的にも準備します。 しかし、初心者にも健康状態の負荷を調整し、このプロトコルを扱うことができます。

田畑プロトコル：初心者のための演習とその原則

インターバルトレーニングと本質的に田畑プロトコルは30秒間続く各々が8組、から成ります。 20秒 - スプリント（運動）、10秒 - 残り。

運動の本質は非常にシンプルであるという事実にもかかわらず、パフォーマンスが非常に低下していることなく、不文律の原則は、あります。 田畑の原則：

• 運動前1.5時間食べてはいけません。
• クラスの前に簡単な演習からなるワークアウトを保持します。
• すべての演習は非常に簡単でなければなりませんので、彼らは割り当てられた20秒の間に迅速に行うと、数回することができます。
• 授業は週3回ではなく、より多くのを保持してください。
• 鼻を吸入、口を吐き出します。
• 正しく田畑プロトコルを実行します。 タイマーは、右の時間を計算します。
• 急激な体重のために損失カウントカロリーを消費しました。 減量のための毎日の摂取量は2000カロリーを超えません。

田畑プロトコル：ワークアウト

ストレッチ体操をロードし、初心者のアスリートのために予期せぬ結果を最小限にするために体を作製するのに役立ちます。 ウォームアップ時間は、少なくとも5分です。 演習のリストには十分な広さ、に従って選択をすることが重要である 物理的な教育 と健康。 ウォームアップするための基本的な演習：

• 突進。 前方に片足を入れている、それに頼って、春に数回は、その後、足を変更します。
• スクワット。 かかとが床から離れないで、手が手の上昇の初期位置の上昇で、前方に引いているとき、前方を向いた膝。
• 横曲がり、前方、後方。 少なくとも20回を実行します。

田畑プロトコルの基本的な訓練のための演習を選択します

すべての個別のトレーニングプロトコル田畑ない、中の演習の選択に厳しい制限。 選択が正しく行われていることを理解するには、以下の原則を助ける：あなたが割り当てられた20秒で運動を8回行うには時間があれば、その後、複合体が正しく選択されています。 訓練のより高度なレベルでは、運動のペースを上げることができますかアプローチの数を増やすこと。 複雑な演習は、グループに変更、より複雑で置き換えることができます。

メイン の有効性の指標 行った訓練-最後に、あなたが疲れを体験する必要があります。 しかし、初期の段階では熱心ではありません。 運動中に気分が悪くなった場合は、あなたが停止し、休まなければならない、そうでない場合は、本体をオーバーロードすると、健康上の問題を作成する危険性があります。

初心者のための運動

トレーニング手順タバタ（タバタプロトコル）初心者のための演習には、以下を提供しています：

1. 腕立て伏せ。 実装の初期段階では許容ラップは、後にストレート脚の上で行うことです。
2. スクワット。 スクワットのいくつかの繰り返しを実行する時間を持っていることはすぐに実行する必要があります。 骨盤のレベルで、この足、膝を行うには直角を形成しゃがんとき、腕は前方に伸ばしました。
3. プレス。 床は、このように屈曲膝にのみ刃脚を引きちぎらと上昇されたとき。
4. 突進。 膝を90度の角度は、ターンの焦点は、足の一つです。
5. 上腕三頭筋。 また、椅子を取り、そして、彼に戻ってリーン腕を立ってする必要があります。 彼らは互いに平行に曲げるために持っている間、あなたの肘を曲げます。
6. お尻。 本体は、腕はあなたの側面で、床に押し付けられています。 足は膝で曲げ、90°の角度を形成しています。 臀部は持ち上げて床にダウンしてみましょう。
7. スピーナ。 床から腹臥位、手と足で唯一の胃を残して床に押し付けるようにします。

ワークアウトの後、突然の活動を停止することはできませんヒッチを保持するようにしてください。 2分以内に、あなたはペースを減らし、すぐに行く必要があります。 したがって、あなたは、脈拍数が正常レベルに低下し、心臓のリズムを復元することです。

時間制御

運動間隔で、時間制限を厳守を必要とするので、その後のトレーニング（田畑プロトコル）タイマーは必須です。 これは、オンラインスポーツ用品店や順オンラインストアでは、単一のユニットとして購入することができます。

また、オンラインタイマーをダウンロードし、お使いのコンピュータまたはラップトップにインストールすることができます。 モバイルデバイスの場合、タイマーは、GoogleのプレイとApple Storeで入手可能です。

初心者のための田畑プロトコルは、スプリントの20秒、残りの10秒の8セットで構成されています。 原則として、すべてのタイマーに十分な時間は、2つの間隔（スプリントと休息）とセット（ラウンド）の数を設定します。 今、単に「開始」と開始トレーニングをクリックしてください。

トレーニングや追加の動機多くのタイマーの作成中に積極的な気分を維持するために、保存されたプレイリストと内蔵のオーディオプレーヤーが装備されています。