緩和時間

何が 緩和は？ この 概念は、いくつかの説明があります。 化学者は、攻撃的なバランスとして緩和を定義し、哲学者は完全な時間の停止について話す、ほとんどのディレクトリは「減少筋緊張」、または完全な弛緩などの単語の意味を明らかにする。

時間が停止しているようだ、これは、内部および外部の平衡なしには不可能であるリラクゼーション、 - リラクゼーションので実際には、すべてのこれらの概念はよく、1つのユニットに結合することができます。 重要な場所と緩和時間。 式は単純です：プライバシー、快適な環境、きれいな空気。 彼らは自分自身の体に耳を傾け、感覚に焦点を当てることを学ぶ必要があるため、プライバシーは、初心者のために特に重要です。 不快感（例えば、風邪）が適切にチューニングすることはできません。 しかし、きれいな空気は全く説明が必要ありません。

のは、最も手頃な価格で、最も簡単な始めましょう。 マットの上にある（または十分に大きなベッド）は、見て見ぬふりをする、彼女の足や腕を広げ上向きに頭を傾けます。 吸入に精神的に発音する：「私は」、あなたは息を吐くよう - 、新しいインスピレーションを「リラックス」： - 「落ち着く」「と」、あなたは息を吐き出すよう

緩和時間 - 10分。 あなたの鼻から新鮮な空気のすべてのエネルギーとパワーを吸っと口蓄積緊張を通して息を吐き出します。 体がリラックスして重くなります。 気持ちを聞いて...

リラクゼーションとストレスを交互にするとき、完全な筋肉の弛緩にのみ発生します。

1.始めて顔の筋肉 （だけでなく、しわを戦うために）。 しっかりZazhmurivaem目 - 鼻をしわそう。 5秒間のテンションを持ち、急速にリラックス。 20秒の休憩の後、再び筋肉をストレッチします。 合計 - 5回の繰り返し。

今、しっかりと過電圧に、唇を閉じます。 筋肉の緊張をほぐし。 前のスキーム5秒電圧の運動は、20秒（緩和）緩和します。 五回の繰り返し。

このような訓練はあなたの顔の余分なしわに作成されません。 逆に、あなたは彼が若い作り、顔の筋肉を強化します。 重要な詳細を忘れてはいけない：本当にリラックスした顔の筋肉、歯が閉じていないとき。 緩和時間 - 5分。

2.手の筋肉。 拳手に圧縮し、肩や腕に負担を最大。 20秒間保持し、無重力の円滑な感覚を緩和します。 リラクゼーションの瞬間の後、再び筋肉に負担をかけます。 - この繰り返しの5。 総緩和時間 - 約7分。

3.首や肩。 ストレスは、この地域の特に好きです。 私たちは、できるだけ多くの肩を持ち上げ、首の筋肉や背中の筋肉に負担をかけ。 電圧状態を保持し、数分に20秒間リラックス。 解放された身体の喜びを感じてください。 この演習を4回繰り返します。 総緩和時間 - 10〜12分。

4.胸部。 呼気と 息を開催しています。 このとき、最大値は緊張 の胸の筋肉を。 インスピレーションにそれらを緩和します。 筋肉の弛緩を楽しんで、リラックス。 続けて、今は逆：息の後に筋肉を伸ばし、あなたが長く息を吐き出すようにそれらを緩和します。 緩和時間 - 8-9分。

5.ベリー。 プレスに負担をかけ、吸気息を遅らせます。 ゆっくりと息を吐くとリラックス。 ストレスや疲労アウトような各呼気を感じます。 呼吸を忘れないでください：口から、それぞれ、息を吐き、鼻で呼吸します。 緩和時間 - 5-6分。

6.お尻と脚。 あなたのお尻を絞ります。 最大。 彼らはkameneyutように感じます。 私たちはリラックスしてください。 5回繰り返します。 さて、つま先に腰から脚の筋肉に負担をかけます。 数秒のための位置を修正して、リラックスしてください。 5回繰り返します。

簡単なエクササイズにいずれかの電源を記述します。 おそらく、最初で、すべてが順調に進めません。 筋肉は平衡状態に使用されず、一方を「レジスト」ことができます。 しかし、毎日の運動は必然となります。

あなたは息を吐き出すよう呼気の吸気「I」の発音と非常に最初の練習の完全なセットは、新しいインスピレーションで「リラックス」「と」 - 「落ち着く」と完全にリラックス。 そう、少なくとも数分横になって、快適な暖かさを楽しむことは体を介して拡散し、容易になります。 あなたは静けさに生まれように感じる、それはあなたを埋めます...

筋肉の緩和が効果的であることを覚えておいてください ストレスに対処します。 上 の時間、あなたはどのような状況で、いつでもリラックスすることができます。