背泳ぎ：機器との種類

背泳ぎ-これは、特定のある 水泳のスタイル すべての他のものとは根本的に異なります。 背中にセーリングの利点は、それはあなたが自由に呼吸することを可能にするということです。 今日は見つけるでしょう 浮く方法を 彼の背中に、そして運動で便利であるかを調べます。

ベネフィット

背泳ぎだけでなく、他の 水泳の種類は 素晴らしいカーディオです。 また、それは背骨のために非常に有益です。 適切な運動を実行した場合でも、および広背筋、腰、肩、台形のような筋肉群を動作するように、このような良いアイデアすることができます。 背面の水泳男は、美しい姿勢を作ると、より広いバックするのに役立ちます。 しかし、より公平なセックスはスリムとフィッタになるために体全体を引き締めるためにこの演習を選んでいます。

バックでのダイビング機器は非常に難しいことではありませんでした、しかし、当初以来、最も可能性が高い、何も判明していないだろう、患者と決定したことが、その開発を始めました。

タイプ

平泳ぎとフロントクロール：背泳ぎは2種類あります。 しかし、真鍮にはスポーツの価値を持っていません。 これは、使用されるか、または長い水泳の後のリラックスに、またはしている 溺死を保存します。 良く知られており、普及の裏にクロール。 それによると、競争の多くを費やします。 クロールはまた、オリンピックのプログラムに含まれています。 今日では、それゆえ、我々は正確にこの種にもっと注意を払います。

背中にクロールを行う技術によると、彼の胸に同じ名前のスタイルに非常に似ていますが、動きはミラーイメージで行いました。

身体の位置

まず、背面の水平方向の位置を取り、完全に身体を拡張する必要があります。 私たちは、胸にあごを締めする必要がある、と彼の目と足先まで走りました。 あなたは（ちょうどブレードを維持しよう）胸部領域、および乳房リフトにわずかに後方に曲がるする必要があります。 アームは彼の頭の後ろに引き伸ばされた場合、水位が耳のレベルにする必要があります。 これは開始位置です。

あなたが胸に押し付けコレクションを維持することができない場合は、次の演習を試してみてください。 あごと胸の間には、テニスボールを保持します。 それをドロップしないようにしてください。 ボールを制御することにより、あなたは自分のあごと、それは彼の胸に押し付けておくのに長い時間を監視する方法を学びます。 陸上の練習を習得した、水でそれを試してみてください。 すぐにあなたはボールを放棄する完全にできるようになります。

手の動き

「キャプチャ」、「プルアップ」と「戻る」：水泳技術のサイクルは3つのフェーズに分割された手の動き。 さんは「キャプチャー」を見てみましょう。 水中での最初で水に浸漬手を伸ばし、あなたから離れて、手のひらは、小指を取得します。 このフェーズでは、手が将来的にプッシュする必要があります。これは、水の量を把握します。 「プルアップ」を実行するための時間です。 大腿における水中でその手の移動のために、水を押します。 手が大腿骨の周りに延びており、小指までの水のうち、「引っ張って」の最終段階では。 ここでは手が単に「キャプチャ」の位置に戻された「リターン」を、開始します。

最初の手が「プル」の途中で、水の下にあるとき、第二リターンを実行します。 手は常に逆位相にする必要があります。 それらの間で、常に半回転がなければなりません。

脚の動き

背泳ぎで足の自由なスタイルで移動するだけでなく、 - カウンタが上下ストローク。 あなたの足の間の距離の移動中に15〜30センチメートルでなければなりません。 1サイクル（1手で全円）は、6サイクルの合計3安打各足を含みます。 移動は太ももの筋肉を犠牲にして主に行われています。 膝が緩和されなければならない、とつま先が少し指摘しました。 動きが痛烈にする必要があります。 適切なフットワークで、彼らは水面上に小さな噴水を作成します。 この場合、唯一の足と膝が常に少しのぞくことができる水の下でなければなりません。 フリースタイルのように、メインパルスボディは、手ではなく足の仕事を通じて取得します。

背泳ぎ：ニュアンス

選手を見ると、彼の背中に浮かんで、あなたは彼らの手が直立位置に常にあると思うだろうが、これはそうではありません。 滑らかな手は、前方の水がどの与えることはありません インパルス体を。 すぐに戻っに移動するには、いわゆるS字曲げ手を行う方法を学ぶ必要があります。 私たちは、それが表す手順ましょう。

「キャプチャ」手の後の水の足をプッシュする必要があります。 後方に肘で、このアームを曲げてください。 あなたが彼の足元にボールをプッシュする必要があることを想像してみてください。 それは水の下で、この手の動きのようになります。 手振れ後に再度整列して回転するように小指のうち最初の水。

さらに、「プル」体は、作業アームの方向にその軸回りに回転される時。 すべてのこれらの単純なトリックは最高速度を達成することができます。

トレーニング

正しい技術をうまくするには、最初に足を操作する方法を学びます。 キックは自動性にもたらされるだろうときに、あなたは安全に手をせずに泳ぐことができます。 これは、水に滞在する必要性について考えていない、あなたの手を訓練することができます。

体を動作させる方法については、また手なし背泳ぎを必要としています。 同時に手が体に沿って伸びています。 本体は、三足ピンの間隔で左右に交互に回転させます。 この場合、エンドポイントピボットアームは少し水を見なければなりません。 頭は常に表向きする必要があることを忘れないでください。

一般的なエラー

私たちは、開発背泳ぎとソリューションの最も一般的なエラーを考えてみましょう。

1. 引っ張られたかのように体は、水の表面にスライドしません。 理由は簡単です：落ち着き、骨盤につながる股関節、足で曲げます。 この問題を解決するために、あなただけの、細長い流線型のボディ位置に追従する必要があります。
2. Grebkovyh足の動きは、手の作業をせずに水に体を持っていません。 まず、あなたは正しい動きをチェックする必要があります。 技術はすべての権利である場合、その理由は、足首をトラップし、誤った位置に停止します。 （その「不器用」にする）内側に足を向けるようにしてください。 これが機能しない場合、あなたはあなたの手で作業することを学ぶまで、足ひれを使用するようにしてください。
3. 手の「リターン」の間、彼らは顔をスプラッタ。 その理由は、手の曲がりで、最も可能性が高いです。 彼の頭の上にPRONの手はまっすぐにそれを維持するために、と小指が第一であることを忘れないでください。
4. 水にスライディング遅いです。 水平 - あなたはこの問題が発生した場合、それは一緒にあなたの肩を持つあなたの体のことを一箇所ですべての時間を意味します。 ストロークに回転体を追加し、背泳ぎは次のようになります。

背面のテクニック平泳ぎ

スタイルはクロールなどの人気を持っていませんが、彼のテクニックを満たすために、全体的な開発を傷つけることはありません。 それはウサギの技術と大差ない、特に以来。 上記のように位置を開始すると、全く同じです。 テクニックの手の動きも全く同じです。 唯一の違いは、手が交互ではなく、同時に動作されることです。 さて、第2の相違点、最も重要なこと - 足がショックではなく、ショックを運びます。

プッシュは、手が、受動相、体を超えるすなわちスイープしている時に行われます。 近い直角の角度 - ヒップをプッシュする準備をするときと160〜170度体、大腿骨と脛骨の角度で形成されます。 クローリーのように内部展開中足。 プッシュ中、全身が並んでいると限り手がストロークをしないよう水を介してスライドさせます。

背泳ぎ：オリンピック

すでに述べたように、彼の背中にクロールは夏季オリンピック大会のプログラムに含まれています。 彼にとって、オリンピックのプログラムに4つの部屋を割り当てた：100〜200メートルには、男性と女性のために加熱します。 また、このナビゲーションスタイルは第二段階（200及び距離400メートル）における第一段階でリレー4×100とメドレーで使用されます。

あなたは本当の専門家が泳ぐ方法を確認したいのであれば、オリンピックのビデオを見ます。 今、あなたはこのスタイルの理論的な側面を知っていることを、彼らは私たちのスイマーに参加していない場合でも、競争がはるかに興味深いものになる見ます。 そして、彼らは、道での規律には結果がありません最後のオリンピックで示した「背泳ぎを。」 リオ・デ・ジャネイロは、才能の多くを開くことができました。

ロシアのスイマー エビニー・リラブ 彼らの背中に、最終的な200メートルの水泳で3位を取りました。 そして、彼の同胞ダリア・アスティンオーバ - 第四。 ウクライナのスイマーダリヤ・ゼビーナ、残念ながら、200メートルで準決勝泳いで4位を獲得することができませんでした。

結論

今日は何背泳ぎを見つけました。 女性と男性はこの練習を同じ方法で実行するので、別途機器を検討する必要はありません。 このスタイルは、唯一の種による競争の中で表現され、しかし、それは非常に便利で面白いです。