脂肪、タンパク質や炭水化物の日常規範（計算表）

どのような方法であなたを正確にあなたの体重をコントロールすることができます、あなたがそれをリセットしようとしているかどうかは重要ではない、またはサポートをダイヤルするためには、単に脂肪、タンパク質と炭水化物の何日々率を知る必要があります。 表には、ちょっとの間でそれに対処するのに役立ちます。

ルール番号1：成功への鍵 - 正しいバランス

栄養素、ミクロとマクロコンポーネントのすべての体の必要性は、もちろん、厳密に個々のです。 したがって、「タンパク質、脂肪、炭水化物の毎日率」の基準に計算のほとんどのため、あなたはそれがあなたの体が必要となるかを理解し、少し自分自身のためだけに任意のプログラムを調整することができるであろう、しばらくして、通常の平均的な人の下で行われます。

4：1： - 最も単純な式BZHU比（タンパク質又は脂肪、炭水化物）が約1です。 食事中の多くがあなたの年齢、体重、ライフスタイル、あなたが達成したい結果に依存するが、それは、すべてに適合していません。 だから、あなたはより多くの詳細が最良のあなたの食事療法にこの数式を使用する方法を学習したい場合は、のは、別にその構成要素のそれぞれを見てみましょう。

タンパク質

プロテイン - 人体のすべての組織に不可欠な要素。 組織再生のための - 子供で、彼らは大人の成長のために必要です。 すべてのタンパク質の構造が異なるアミノ酸を含有し、それぞれの人は必見です。

好適な タンパク質の源は ユニークなセットaminokisloを持っている-ナッツで、穀物、豆乳、白肉鶏や七面鳥、魚、発芽低脂肪チーズやその他の発酵乳製品、牛乳を。

あなたの体重に基づいて、タンパク質の量を選択

タンパク質の消費の毎日率は、体重1キログラム当たりタンパク質の1と半分のグラムの割合です。 植物 - 全タンパク質の30から35パーセントは、動物起源、残りであったことが望ましいです。 大人の重量がある場合したがって、例えば、一日あたり70キロ、それは動物由来のものであるべきである蛋白質の105グラム、唯一の第三の、すなわちE. 35グラムを消費しなければなりません。

脂肪

非常に誤解を招く - 脂肪の摂取量が唯一の自分自身と自分の姿を傷つけることができると考えられます。 主なもの - すべてのメジャーでなければなりません。 彼らなしで、多くの細胞が正常に機能することはできませんので脂肪は、人体に不可欠です。

唯一の自然界に存在するすべての脂肪は、飽和および不飽和、それは組成物中の脂肪酸の割合及びグリセロールによって決定さに分割されています。

体が正常に機能するために必要である三の大多価不飽和脂肪酸は - オメガ3、オメガ6とオメガ9です。 あなたは魚、カボチャの種、植物油（オリーブ、アーモンド）でそれらを見つけることができます。

飽和脂肪は必要なエネルギーで体を飽和さ、厳密に定義された量で選択されています。 しかし、注意してください、食事中の飽和脂肪の大量の血管の壁にコレステロール沈着の増加に貢献しています。

あなたは完全に脂肪を除去する場合はどうなりますか？

身体にそのプラスの効果が十分に呼び出すことはできませんように、また最小限にいわゆるトランス脂肪の消費量を削減する価値があります。 多くの場合、これらの脂肪は、特にマーガリンでは、小麦粉製品に存在しています。

男性のための脂肪のRDA - 女性のための100〜150グラム - 85から115まで。 高齢者にとっては、一日あたり70グラムに脂肪の摂取量を減らすことを推奨します。

脂肪の欠如は、中枢神経系、腸の問題や十二指腸潰瘍の問題を全体の免疫力を低下させることができます。

食事中の脂肪の過剰な存在が増加した血中コレステロール値、肥満やメモリの削減の原因です。

炭水化物

炭水化物は私たちの毎日の食事の主要な構成要素の一つです。 また、エネルギーの最も重要な源の一つです。 炭水化物の量の減少はダメに消費する理由はありません。 「正しい」炭水化物を選択する方法を学ぶことがより重要です。

タンパク質や脂肪の燃焼 - によるシンプル、そして残りの部分に - 人間の体内で一日あたりに供給されるエネルギーは、約3/5は十分の一を正確に複雑な炭水化物で補充しなければなりません。 したがって、あなたの食事中のタンパク質と炭水化物の毎日率は必ずしも脂肪の数に対応している必要があります。

単糖類、多糖類及びオリゴ糖：あなただけの板にすることができ、すべての炭水化物は、3つの大きなグループに分け。 それらのすべては、私たちの体に不可欠な、または任意のタンパク質と脂肪は簡単に吸収することができません。 炭水化物の体内に入るの大部分 - それは単糖類と二糖類。 過度の砂糖、あなたの体に入るとき、その一部はグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄積することができます注意してください。

炭水化物は、他に何がありますか？

また、本体によって時間やエネルギーの生産の速度に応じて、炭水化物は高速および低速（又は、それらが呼び出されるように、単純および複合双方）に分割されます。

スロー炭水化物は あなたの毎日の食事の恒久的な一部となるはずですが、やはり、この物質の量は、あなたがつながる方法をアクティブなライフスタイルに依存して無理しないでください。 しかし、炭水化物の毎日の平均レート - およそ350〜500グラム、これ以上。

その構造は2つだけ分子であるとして、高速炭水化物の代表者の最もアクセスの一つは、糖である - グルコースとフルクトースです。 高速炭水化物（などなど。お菓子、果物、マフィン、すべての種類のは）私たちが食べたほとんど直後に血液の瞬間速度で吸収されますが、新興限り速く消えます。 そのため、高速な炭水化物を過飽和あなたのダイエット食品から排除するために、完全に、そして少なくともできるだけ望ましい場合ではありません。 覚えておいてください、速い炭水化物 - 肥満の主なイニシエータ。 あなたが独立して、脂肪、タンパク質と炭水化物の日々の割合を計算したい場合はそのため、過去に注意を払うようにしてください。

最初のとは違って、遅い炭水化物ははるかに長い期間にわたり血流に吸収されているが、それが起こると、それははるかに均等だし、体の脂肪蓄積が補充されていません。

脂肪、タンパク質と炭水化物の毎日率：算出表

食生活の中で最も重要なことは-それが正しいバランスでBZHU、テーブルのあなたの年齢やライフスタイルによって主に決定される数。 ダイエットや栄養の全体のポイントは、単に完全に野菜やハーブだけを残していない、あなたの食事から邪悪のすべての種類を排除することはありませんが、覚えておいてください。 メインと主な目標は - 体は必要な栄養素のちょうど右の量を受け取ることを確認します。

脂肪、タンパク質および炭水化物（下に示す表）の子供と高齢者の日常率に関しては大きく異なります。 これは、考慮しなければなりません。 それは、一般的には、十分に簡単です - あなたは厳密に上記のヒントのすべてに従っている場合、あなたは、タンパク質、脂肪、炭水化物の毎日の要件の計算があることを理解するであろう。 そして、非常に、非常にそれの恩恵を受ける！

あなたにそれがあなたのために右であるものを選択する方が便利だった、以下の脂肪、タンパク質と炭水化物の毎日率です。 男性と女性のための表は、必要なすべての値が含まれています。

結論

常に正しく、メニュー上だと思います。 例えば、脂肪と炭水化物の両方がありますが、一括して、それを受けることを理由にお勧め、これはそれが脂肪の処理よりもはるかに短い時間を必要とするため、別の本体は、第1、炭水化物の分解を開始していません。 このように、脂肪は単に金に寄託されています。

夕方の6または7時以降の炭水化物摂取が制限、あるいは排除することをお勧めし、代謝の夜は少し遅くなるため、処理された炭水化物は完全にされていない、とインスリンを過剰に血液中に放出されます。

ご希望の場合は、例えば、体重を減らすために、簡単な炭水化物からの時間をあきらめ、そして脂肪は最高の木の実や魚から消費されています。 また、白米及びジャガイモの数を制限します。

そして、内側のバランスが正しく脂肪、タンパク質と炭水化物の毎日の要件を計算するためにはるかに容易になります続けます。 テーブルには、同時に、あなたは必要不可欠なアシスタントになります。

そして、自分自身を制御するために、より便利だった初めのあなたに、食事日記を起動しよう。 これであなたは、彼らが日中食べたすべてのものを書き留めます。 そして、ちょうど記録されませんが、また仕事に、そして食事の前にバッチを比較検討し、どのくらい蛋白質、脂肪、炭水化物やカロリーを計算します。 お使いすぎ-その後、体だけでだまされてはいけませんので、これだけでは、本当に正直でなければなりません！ 単にに従う必要があり、タンパク質、脂肪、炭水化物、毎日の率があることを決して忘れません。