脊椎運動が不可欠です

伝統医学と一つのことに合意で明確に代替治療法の支持者：背骨 - これは私たちの健康と私たちの病気の最も重要な源の一つです。 人々は物理的な活動に少なくなり、時間をされている今日の世界では、背骨のための運動は、私たちの健康を改善し、私たちの寿命を延ばすことができます。 医師vertebrologistsは、あなたの体は、様々な体のいずれかの故障であれば、あなたの背骨は何な状態であることを保証するために必要とされるべきであると主張しています。

ない毎日場合は、定期的に運動や負荷の必要数を彼に与え、正常な動作状態で背骨を保存してある必要があります。 腰痛、頭痛、急激な圧力サージ - このすべては、ほとんどの場合、問題は背骨で発生して発生しています。 その作業の障害に起因する疾患の完全なリストは、それははるかに印象的になります。

すべての医師は、独自の技術と背骨のための演習を含め、開発されたシステムを持っています。 良好な治療および予防効果を得ることを目的としたこれらの方法およびシステムのすべて。 化合物の演習の選択についてあまり興奮しないでください - 誰もがそれは彼の背骨た仕事を改善し、物理的なストレス時に不快感を起こさないものを選ぶ必要があります。 早くあなたは背骨のための演習を行うので、より迅速に所望の効果を得るために開始します。 クラスは、少なくとも週に2回開催されなければなりません。 最も重要なこと - クラスの先頭に負荷と持続時間で無理をしないでください。 主な原則：以下が良いですが、定期的に。

以下は、筋骨格系との深刻な問題を持っていない、ほとんどすべての人々によって推奨されている背骨のための演習は、あります。 複合体は、次の順序で実行する必要があります。

1.暖房。 手の助けを借りて（可能な場合）背中の筋肉を温めます。 テニスボールを しっかりと壁に押し付け、脊椎のエリアに位置しています。 ボールは壁に背中を数回巻か。

2.次の演習は、脊椎、筋肉や関節を「転落」するように設計されています。 少しあなたが他の上記strunochke 1によって彼らの椎骨を糸引きされているかのように胴体の動きを振って作る、バウンス。

3.その頭を想像して - 針 - それはボールとあなたの背骨です。 「針のボールは、」追加の固定せずに、自由に保持されている状況を取ります。 同時に、首、肩、背中の筋肉が完全にリラックスしました。

左前方4. ytyanuv右腕、そして手のひらにあなたがされた球体の内側壁に沿って動きを作り出す提示、円形回転に引き戻します。

5.ツイスト。 背骨の側にあなたの全身を回します。 そして、これらの動きは、別々の部署を生成 - 肩、アッパー。 他に - その後、片側にあなたの上体を回し、そして1下。

6.沈下曲げ。 背骨のためのこれらの演習は異なる場合があります。

- 手のひらと足の指がゆっくりとこのように形成し、骨盤や体アーチ弧を上げ、床の上に置かれ、床に顔を下に横たわる「橋を。」

- 床に顔を下に横たわる、手のひらや足の指が床にかかっている、ゆっくりと弧の体を曲げます。

- 、後ろに伸ばした手足に横たわるグループ、胸の方へ足を引っ張ると手を握ります。 この位置では、あなたはそれからまっすぐにする必要があり、5秒のために滞在する必要があります。

- 床に座って、リーン腕は背中と足を曲げます。 そして、骨盤は体幹の水平方向の位置を上げるために。

7.抵抗。 また、このグループの演習の数は含まれています：
- ヘッドは、ヘッドが手の抵抗を克服し、解除されなければならない、傾いて、彼女の後ろに彼の手を握りしめする必要があります。
- 彼の手をテーブルの上にリーンと代替足を上げます。
- 手の足を握りしめ、かがむ、と背中を伸ばしてみてください。
- 以上曲げてつま先の指を触れてみてください。

8. visy。 これらの演習は、体の自重で私たちの椎体が自然な位置を取ることができます。

深刻な問題は、多くの場合、人間の脊椎ヘルニアです。 この場合の演習は、医師によって、彼の監督の下で処方行われるべきです。 ヘルニアは完全に背骨の軸方向の荷重を排除しました。 座って立ってあなたは、演習を行うことはできません。 プールで行われる脊髄ヘルニアのための推奨演習、。 優れた効果をしてい背泳ぎ。 仰臥位で行われる「アンロード」の位置を示すとリクライニング。 痛みの原因となるすべての練習問題を完全に排除されています。