腰のための最も効果的なエクササイズ

今までに重量を失うしているすべての女性は、最も困難な調整が太ももであることを知っています。 しかし、胸と顔が最初にいくつかの理由のために体重を失います。 そして、あなたはすべてのボディプロポーションのバランスをとり、あらゆる年齢の人形に表示します。

とき、一般的に全ての図面、通常、太もも大きすぎるあなたはこの問題を見ている場合、あなたは間違いなくこの記事を助けるべきです。 なぜ？ それはどのようにのトピックに専用されている 演習を大腿部。 かなりスリム - あなたが日常的にそれらを行う場合は、2〜3週間後に数字がぴんと張った状態と足を見ていきます、夕方にはそれまでの自由時間の少なくとも半分の時間を割り当てます。

スクワット

スクワットで私たちのトレーニングを開始してみましょう。 これは、太もものための最も効果的なエクササイズです。 あなたは、フルスクワット、およびしゃがむようにすることができます。 事はそれらを行うために何回、です。 私は、徐々に負荷を増やし、20回で始まるをお勧めします。 この場合には、外部と内部の両方の大腿筋を利用しています。

突進

蹴り攻撃も腰をスリム化のために非常に効果的です。 それをやって、体の平衡の世話をします。 ラグまっすぐに立ち上がって、サイドへの武器：彼らはこれを行う必要があります。 彼のバランスを保つ、その後、開始位置に戻るようにしようと、はるか前方に左脚を突進。 その後、他方の脚、そしてその15倍で同じことをやっています。 太もものための演習をロードするために急ぐべきではありません。 初めての20分は、このために十分であろう。 確かに、クラス後の二日目に、あなたはあなたの足に痛みや不快感のかなり多くを感じます。 しかし、一週間後、あなたはそれを忘れています。 その後、負荷が増加しなければなりません。

マヒマヒの足

教室で強い筋肉の緊張があるとヒップのための最初の二つの演習は、実行することは困難であった場合は、今、あなたは少しリラックスすることができます-やる 自分の足を蹴ります。 彼らは両方の立って横たわって実行することができます。 第一の実施形態では、今度は右足、その後、左、20回ずつ上げ、サイドにまっすぐ、腕を立ち上がります。 第二の実施形態では足がまっすぐに、あなたの左側の床に横になります。 焦点は、彼のそばに権利を保持し、左手にあります。 私たちは、床と直角に右足を持ち上げ、それをバック返します。 私たちは、とても20回を行っています。 そして、彼の右側にロールオーバーすると、左足のと同じ。

いくつかの提言

最後に、私はいくつかのアドバイスを与えたいです。 太もものための物理的な演習をやって、呼吸を続けます。 リラクゼーション、あなたは息を吐き出すよう - - 最大電圧吸入で。 定期的に従事。 あなたが唯一の週二回の訓練、2時間を費やして、半時間、毎日それを行うことをお勧めします。 強いサージを避けてください。 結局のところ、我々はキックボクサーのように、腰の筋肉をポンプアップしていない、調和の足を達成したいです。

私たちは、太もものための最も効果的なエクササイズを検討しています。 彼らの助けを借りて、我々はすぐに調和脚を達成することができます。 仕事の後夕方 - それらを実行するための最良の時間。 朝の後、私たちの体はまだ眠っています。 そして、自由な時間は、通常、一日の初めに、私たちは少しを持っています。 そのため、あなたは仕事で非常に疲れている場合でも、毎日運動するようにルールを取ります。 あなたが定期的にこれらの演習を行うと、結果は時間がかかることはありません。