自宅でおいしいと健康的なプロテインシェイク

プロテインシェイクが あるため、筋肉、髪と爪のためのビルダーで大量にタンパク質の含有量の極めて有用です。 タンパク質は、電力負荷に従事している人のために重要である、または体重だけでなく、肉から欠落しているタンパク質の何かに置き換える必要があり菜食主義を失います。 したがって、このドリンクは、女性の観客の中で、男性の間でその賛美者を持っています。

自宅でプロテインシェイクを作るためにどのように多くのレシピがあります。 そして、それらのすべてがシンプルな実行されています。 使用される製品は、通常、冷蔵庫にあるものです。 また、ミキサーやブレンダーを必要としています。

1.ミルク プロテインシェイク。 住宅は、多くの場合、非常にこれらの飲み物は、そのようなレシピを準備します。

マーク1つのカップ牛乳1培地バナナ、大さじ2オートミールフレークはpolpachki 低脂肪のカッテージチーズ、 蜂蜜の1本のスプーン（わずかに多くまたはより少ない-味に）、いくつかのシナモンを。 すべてのブレンダーにロードされ、均質な塊にそれを回します。 または他の成分と鞭するミキサーとフォークバナナとカッテージチーズとマッシュ。

ミルク - 第1、添加剤を含まない古典的なヨーグルト100グラム、大さじ2ハニーオートミールと1本のバナナ（中）、わずかにクリーム.. すべての成分は、発泡までブレンダーで混ぜます。 自宅でプロテインシェイクを冷却すると使用できるようになります。 暑さの中で御馳走で飲むことが特に楽しいです。

フォーク2本のバナナとのマッシュ、クリームの半カップ、味にバニラとシナモンのビットを追加し、牛乳の半分リットルを注ぎます。 すべてのミキサーで均質な塊に混合。

2.豆腐自家製プロテインシェイクは：カッテージチーズ、チェリージュースの100グラム、2鶏肉のタンパク質と蜂蜜や砂糖小さじ1の半分のパックを混ぜます。 ブレンダーをオンにし、あなたがおいしいと健康ドリンクを楽しむことができます。

自宅で3プロテインシェイクは、ヨーグルトに基づいて調製することができます。 ヨーグルトの半分パック、カッテージチーズの同じ量、お好みのジュースのビット、バナナや柿 - 。1台のPC、あなたは味のためにシナモンのピンチを追加することができます。

ブレンダー2ウズラの卵、蜂蜜の1本のスプーン、グラウンドナッツ、ヨーグルト200mlに混ぜ、そしてタンパク質が豊富なデザートを使用する準備が整いました。

タンパク質に加えて、プロテインシェイク、次のビタミンやミネラルが非常に豊富です。 住宅は最初の小麦を発芽する必要があります。 このためには、8時間の水でそれを埋めるために必要であり、その後、水を注ぎ、定期的に粒子を引っ張るとさらに8時間、及び洗浄のために冷凍庫に残します。 ときに小さなハッチもやし（2mm以下）、あなたは早けれカクテルの準備として開始することができます。 だから、カッテージチーズの1パックは、温かい牛乳のガラスを注ぐ発芽小麦の種子や（薬局や大型食料品店で販売）など多くのアマニ油大さじ1を追加します。 すべて再びブレンダーにむちします。 小麦は、使用中に歯に少しクランチですが、それは良いものです！ 亜麻仁油は、 少し苦味を与えるが、彼女のミュートに、あなたは少し蜂蜜や砂糖を追加することができます。 好ましくは、当然のことながら、蜂蜜は、それが体に必要な微量元素が豊富です。

あなたの好きな食品中の栄養素の含有量を調べた後、あなたは、タンパク質がそれらの最も有用で揺れる準備することができます。 多くのソリューションがあります！