自宅でカーディオエクササイズ。 減量のために有酸素運動

我々は、すべての形状になりたいとスリムで引き締まったボディを持っていますが、生活の近代的な方法は、多くの場合、私たちはあなたのスケジュールに絞るとさえ変える美食の習慣はもちろんのこと、ジムにトレッキングすることはできません。 実際には、それは問題ではありません、あなたはジムやない、重要な体系的なアプローチに行く機会を持っています。 逆に、自宅で心臓の演習を実行するために複雑なものは何もおなじみの環境の中でリラックスして、あなたはどのように見えるかについて考える必要がないことが容易である、ありません。 あなたは、彼らが自宅で練習する準備ができていると判断したのであれば、それを具体的に理解することが必要です。

基本原則

まず最初に行うには、心臓が何であるかを、一度、すべての決定することです。 これ、脂肪燃焼を目的としたボディを持つすべての、ハードワーク、上記と心臓の筋肉の持久力を増加させました。 必要な負荷を取得するための最良の方法 - もちろん、楕円体上のトレッドミルなどで実行されますが、私たちのために、追加の機器を必要としない演習を考慮することが、今は重要です。 あなたは右のそれをやっている場合はどのような場合には、有酸素運動で主に生物は、筋肉に集中している栄養素をグリコーゲン貯蔵を費やしています。 主要なエネルギー備蓄が枯渇した後、体が脂肪である予備を、過ごすために開始されます。 体重を減らすために - あなたの目標は次の場合には、このような効果を達成するために必要です。

期間

自宅で心臓の演習を行う、体はグリコーゲンの完全燃焼に費やす、とだけにして脂肪になり、それはこの時点で、彼らは少なくとも20〜30分を取らなければならないことを覚えておいてください。 後続の各分 - これは嫌わ脂肪を取り除くためにあなたのチャンスです。 しかし、あなたはちょうど始めている場合は特に、無理をしてはいけません。 40〜50分の最初のトレーニングのために、彼らが利用可能になると継続時間を増やし、十分でしょう。 半分の時間は、訓練を受けた人々を持っているには十分だろう。 あなたが長く従事しようとしている場合は、逆効果と厳しいストレスにあなたの体の単に露出を得ることができます。 これらのルールは、あなただけのメインのワークアウトの前にウォームアップしたい場合は体重を減らすために心肺機能を使用したい方にのみ適用され、15〜20分で十分です。

いくつかのルールとヒント

ノーシャンデリア、ドアなしロッカーや突出ワイヤー：心配する主なものは、これはあなたが、スポーツをするあなたがよくやるものに関しては、それをトリミングしようとする場所です。 運動を行う、ということができます種類を選択
このような状況で実行するには、ジャンプを合わせ、理由は下から近所の小さな子供などないかもしれません。 自分を傷つけてはいけない、でもそれはほかに、あなたは、単にいつもの靴を着用し、積層板と秋に滑ることができ、あなたの関節のために安全ではない、素足や靴下に従事することはないと思います。 何も音楽のようなスポーツのためのより多くのやる気、良いリズミカルな音楽ではありません。 事前にプレイリストを準備し、大声をオンにし、応援してトレーニングを開始します。 自宅で心臓の演習を行い、あなたが楽しみを持っている必要があることを忘れないでください、私は複雑毎週または新しいものを追加し、筋肉のすべてのグループに注意を払うようにしてみてください。

ハートビートとパルス

心臓の有効性はそれは、毎分の心拍数で、パルスに依存します。 一般的に、あなたの仕事は、最大の60から80パーセントのための心のレベルを維持することです。 正確な数字は特別な式、あなたの年齢である主変数を使用して取得することができます。 20〜35歳の人のために、毎分120〜150拍から最適廊下です。 その場合は、自宅で心臓の演習を、そして、理想的には、心拍数モニタを購入することが必要であろうが、それは多くのコストと在庫常にではありません。 あなたは出ていない、と呼吸が中断された場合、視覚的決意について話を起動しようとすることができ、それはあなたが右のペースを行っていることを意味します。

トレーニング錯体

原則的に、あなたが既に知っている多くの演習を実践するのに適し。 これらは、スクワット、腕立て伏せ、突進、ジャンプ、場所でジョギングを含んでいます。 それは、その心臓を覚えておくことが重要である - それはハードワークである、それぞれのアプローチは、彼らの最大の潜在的に実行する必要があります。 どのように以下のセットの間で休むことができます。 サーキットトレーニングに優れたオプションとして、セット内の運動のビットを組み合わせただけのサイクルのすべての計画されたアプローチに従うことをお勧めします。 カーディオエクササイズの複合体は、すべての筋肉を動作するように、最も重要なのは、身体活動の様々な種類が含まれます。

実行してジャンプ

これはアプローチが異なる可能性が行うとして、あなたが心臓のための考えることができる最善のことで、加えて、自身で十分に激しい運動。 あなたが実行を取る場合、例えば、アパートには特に逃げないので、運動が所定の位置になります。 あなたは、このような絡み合いのすねや膝上げなどのアイテムを追加することができます。 学校での体育の授業を覚えておいてください、など激しく可能な限りすべてをやろう、手を忘れないでください。 減量のために有酸素運動 あなただけの足に足からのシフトになった場合には効果がありません。 リズミカルな音楽があなたがペースを保つのを助けることができます。 ジャンプは、低振幅交番浅い及び深いスクワットによって行うことができます。 家のための最高のトレーナー、とだけ彼女の無数のバリエーションを持つ - また、あなたは常にロープを接続することができます。 別のバリエーション - 「離れて、一緒に足を足を」ジャンプは、彼の頭の上に前髪を追加し、レッスンがさらに楽しくなります。

跳躍

これは腹筋の非常に高強度のバージョンである、あなたに深くできるだけスクワットを行い、その後、彼の手で自分を助けて、努力してジャンプする必要があり、その後、ゆっくりと着陸を繰り返し。 10人の担当者の少なくとも3〜4セットを作るために試してみて、あなたの心をドキドキされようにあなたが感じています。 まだ良い練習には多くのスペースを必要としないので。 唯一の彼の手で何かを触れないようにするために保管してください。 これが最善である 減量のための有酸素運動 脚と臀部インチ あなたは弾性のお尻を持つようにしたいのであれば、それはあなたが必要とするまさにそれです。 あなたは少し複雑と腹部の筋肉を動作するように横たわっ重点を追加することができます。 あなたの前の床の上に置いて手のひらをしゃがんした後、これを行うと、背中、脚を動かすためにジャンプするには、ジャンプアップ実行、重点に戻って座りました。 これは、1つのアプローチは、少なくとも5回を実行しようとするが、最も強烈です。

どきどき

キックボクシングから来運動のこのタイプは、それがシンプルでキック、側面と背面に、先に行われています。 離れて足を肩幅とスタンド、あなたの膝を少し曲げする必要があり、あごの領域で顔に手の位置、手、拳に絞ります。 架空の相手の足を押すと、かかとをビートにしようしようとすると、膝が完全にくつろぐされていません。 男性は、あまりにも多くの女性に合わせてこれらの心臓は、それらを無視していないためが、それらは筋肉の緊張につながるだけでなく、かなり引き締まったしなやか肌への鍵である、ストレッチを向上させます。 あなたの方法に何の猫、犬や壊れ物がなかったことを確認します。 すべての行程では、すべてのあなたの強さを投資します。 側面に影響を与えるためには、ちょうど突然膝に足を曲げを引きます。 あなたはボクサーを模倣し、マヒ手を加えることができます。 これは、偶然に、仕事の長い一日の後にストレスを解消するのに最適な方法です。

プレスと腕立て伏せ

あなたは、あなたは間違いなく、そのプログラムで確認する必要があり、その数に自分自身を関連付けることができれば多くの女性のために、主な問題領域は、胃である 腹部のためのカーディオエクササイズ。 クランチと脚のこの多様性が発生します。 主なものは-それだけだとしても、あなたが集中的かつ最大の効率で実行するために必要なことすべてを覚えて 腹筋運動を。 あなたが筋肉に灼熱感を感じるし、その後10〜15回行うまでは、それまでのアプローチに従って、自分に10秒以上の休息を与えてはいけません。 あなたがテレビを見ている場合、あなたはおそらくツイスターのようなものを聞いたことがあります。 あなたはトレッドミルを持っている場合は、カーディオツイスター上の演習では、複数のアプローチを交換し、いくつかの筋肉群を作業できるようにすることができます。

エアロビクスの要素

その研修プログラムをコンパイルするには、有酸素運動の他のタイプの項目のすべての種類に含めることができます。 これは、ステップエアロビクスやダンスの動きの基本的な手順かもしれません。 お気に入りの曲は、プレイリストの最後に入れて、それはそれの下に移動するにはちょうど良い再生されたとき - あなたは、エネルギーと良い気分のバーストを感じるだろう。 自宅で心臓の演習を行う、あなたは別の利点を得る：あなたはちょうど約5分間ポーズで横になることができますし、星は生命に来た後。 トレーニングプログラムを会計、あなたはすべての筋肉群を動作する必要があることを忘れないでください。 ダンプキログラムに加えて、あなたは、一日のためのエネルギーのバーストを取得するあなたの新陳代謝をスピードアップ、すべての組織や臓器には十分な酸素を受け取り始めるので、それが必要として動作します。 メイン - あなたは週に一度従事する場合の規則、あなたはどんな効果を得ることはありません。 少なくとも1日、あなたの心肺トレーニングは行われるべきです。 あなたが汗作る演習は、の筋肉が燃えている、との呼吸は、より一般的になり - これらはあなたのための最良の演習です。 停止しない - まだ始まったばかり、自分に同情しないでください！