自宅でストレッチ - 筋肉や靭帯の強化を

自宅でストレッチすることは筋肉の不均衡と正しい姿勢に関連する問題を見越して非常に重要な役割を果たしています。 ストレッチ運動は、 けがを避け、定期的な運動ルーチンに効率を追加するのに役立ちます。 しかし、筋肉の緊張のあまりアクティブなセッションが怪我を引き起こす可能性があることを念頭に置くべきです。 この演習では慎重にアプローチする必要があります。 より良い繰り返しの適度な数と翌日と錯体を行います。 この場合、具体的な成果を得るためには、欠勤せず、定期的に訓練する必要があります。

自宅でストレッチ足を行う方法、それは専門家を促すことが最善です。 しかし、それは練習と自分自身のセットを開発するために、関連文献に基づいて、可能です。

トレーニングの開始時にもウォームアップする必要があります。 光ジョギングや訓練だけでなく、早歩き（約10分） 、心臓の筋肉を、 だけでなく、「暖かい」ボディ。 ブラッドは、このように体や手足を温める、急速に血管循環を開始します。 この前処理することなく、必要な振幅で演習を行うことが困難になります。 夜 - ストレッチするための最良の時間は、ホームで行われます。 それは、体が冷静な負担を受け入れ、しなやか筋肉になる日のこの時期にありました。

自宅でストレッチすることは条件の一定数を行うことが有効です。

- 各ストレッチを実行するときに、筋肉への負荷の大きさを支配する能力;

- 運動時の頭、腰、肩と脚の位置に特別な注意を払います。

- 一般的な健康状態に応じて、ロード・レギュレーションは、人体と毎日が違う感じ。

正しいことを忘れてはならない ストレッチ足 家庭では、彼らの幸福に時間と多くの注目を必要とします。 ここでは、あなたの気持ちに耳を傾けるようにしてください。

だから、ここ身体の柔軟性に貢献するいくつかの演習があります。

座位で脚の付け根を伸ばします。 あなたは、あなたの足の裏がお互いを見て、クラスプ手が底に参加したように、足が一緒にもたらした、床に座る必要があります。 静かに鼠径部の延伸光感まで腰から移動し始めて、前傾。 傾きでわずか腹部の筋肉を伸ばし、息を吐き出すする必要があります。 ゆっくりと呼吸しながら、リズミカルに、45秒に伸び位置肺に留まります。 私たちは、首や肩の腰の屈曲に負担をかけずに腰から行ってきまし傾けることを試みなければなりません。 腰をまっすぐに保ち、楽しみにしてしなければなりません。 長い人はストレッチの位置に留まることができ、より効果的なのは、忙しくなります。 しかし、私たちは不快感のない気持ちがあってはならないことを覚えておく必要があります。

腰や太ももの裏の左側をストレッチ。 床に座って、右足完全に伸長した位置、左足は右太ももの内側の表面に触れなければなりません。 同時に、右膝伸ばした脚は、リラックスした状態にする必要があります。 外呼吸、ゆっくりと簡単なストレッチを感じるように股関節から足伸ばした脚に傾け始めます。 あごが少し前方に伸ばし保つ必要があり、腕や肩を緩和しました。 ゆっくりとリズミカルに呼吸しながら、約45秒間、この位置に保持します。 同様に、他の足でこの運動を行います。

この演習を行う場合、あなたは右太ももの大腿四頭筋の筋肉がリラックスしていることを確認する必要がある、と膝に非常にさもしいする必要はありません。 しかし、垂直方向に足の伸ばした脚の位置を制御する必要がある、と足首の筋肉や足の指はリラックスした状態にする必要があります。

大腿四頭筋をストレッチして 筋肉を大腿 座位に。 あなたはかかとが右太ももの外側に触れ、位置で右脚を曲げ、床に座ってする必要があります。 左脚は膝で曲げられ、左足を右足の太ももの内側に来ます。 右足の足は背中と引かなければなりません 足首 同じ方向に曲がります。 あなたは、このような位置に足首の不快な圧力を経験した場合の側に少し移動するために追いつくことができます。 ゆっくりとまっすぐ伸ばし簡単に偏向。 バランスのために、あなたは床にあなたの手の上に休むことができます。 45秒までこの位置に滞在した後、他方の脚と同様の運動を行います。 これは膝を床から脱却することができ、その後、メイン負荷が太ももの上に彼の膝の上にあり、そしてないとして、あなたは、あまりにも遠く逸脱することはできません。

あなたは定期的に実行すると、自宅でのストレッチ体操を複合体全体は、それらをより緻密で弾力作り、筋肉や靭帯を強化していきます。