チベット体操「目の復活。」 5つの演習

チベット体操「目の復活は、」 英語大佐ヨーロッパにもたらされました。 それは秘密と欧州大陸で非常に人気ではありません。 チベット-多くのハリウッドスターは、「復活の瞳」と言う 減量のための練習。 これは部分的にしか真実です。 実際には、「岡」の主なタスク - 物理としてだけでなく、エネルギー体に作用することにより、身体の改善。 複合体は、夕方には、より好ましくは午前中に毎日行われている5つの演習で構成されています。 練習の繰り返しの最大数 - 一般的に21は、チベット体操はあなたに約20分かかります。 私は、これは自分自身の健康と長寿のために小さな価格だと思います。 演習1

私たちは直立します。 肩の高さに配置された手の側に細長いです。 この位置から、光めまいの気持ちに時計回りにその場で回転を開始します。 多くの大人はかなり頭に6回はスピンし始めました。 そのため、初心者の僧侶たちは、たった3つのターンオーバーを制限することをお勧め。 私は彼らによって実践チベット体操がない百年であるよう、アドバイスに耳を傾ける価値がある、と思います。

演習2

背中の上に横になります。 上に置く方がよい 柔らかい床 マット。 あなたの側面と手のひらで広げ閉じ指で手が床に押されました。 頭部はあごを胸に押しますまで前方に傾斜しています。 この位置から、脚部は、骨盤底の分離に（垂直に）上向きに持ち上げます。 膝は曲げないでください。 そして、ゆっくりと床に足を下げます。 呼吸については、下げたとき - 息を - 持ち上げるとき息を吐くありません。

演習3

この演習では、最初の2つの遅延なしに行われるべきです。 腰が厳密に垂直階だったように、私たちはひざまずきます。 頭が前方に傾いていると胸にあごを押します。 その後、腰に彼の手で、彼の胸を突き出しと背骨を曲げ、背中に頭を傾けます。 私たちは、第二の運動と同様に呼吸します。

演習4

私たちは離れて肩の幅と離婚し、前方延長床と脚の上に座ります。 背中をまっすぐにします。 閉じられた指で手が臀部の両側に配置されています。 サミ指は前方を向い。 彼の胸に彼の顎を寄り添います。 ヘッドが戻って傾くと同時に体の水平方向の位置を楽しみに骨盤を上げます。 最終位置に（足の膝から）脚や腕は、テーブル脚のように垂直に配置されています。 身体、頭から膝まで、 - 水平方向。 初期位置呼気にスムーズに呼吸持ち上げるとき。

演習5

初期位置 - 両方の腕立て伏せ、骨盤の床に手の残りの唯一の手のひらを行うとき。 ボディは、手や足の指に依存しています。 この場合の住宅は、散歩中の両方で、垂直です。 その頂点見上げ鋭角に似た位置に移行した後。 重点を敷設する場合 - 息を吐きます。 深呼吸 - 体は鋭角を配置するために折り畳まれた場合。

チベット体操は毎日行われるべきであることを忘れないでください。 鼻から息をより良いです。 週ごとに1つだけのクラスの通過を許可。 あなたは時間がない場合は、少なくとも3回の練習のそれぞれを行います。 ときに、系統的不在チベット体操が何か良いを行うことはありません。 幸運！