自宅で首を上げる方法

良心的な訓練の2,3ヶ月のために、あなたは質的に首の救済を改善することができます。 強く発達した頚部の筋肉の重要性は素晴らしいです。 開発したネックは、その強さと良い姿勢を強調して、その所有者をよく飾るだけでなく、背骨を損傷から保護します。 彼の負傷は広範囲に及んでいるので、首を上げていく方法の問題は、アスリートにとって重要な問題ではなく、どんな人にとっても重要です。

どんなジムでも、シミュレータの首を上げる方法は常にアドバイスされています。 十分な数のシミュレータが存在し、その中で、特定の人を訓練するのに最も適したものが、彼の全体的な身体発達および健康状態に応じて選択される。
この記事では、家の首の筋肉を汲み上げる方法について説明します。

あなたは頻繁に運動する場合 、あなたの首を すばやく 押し上げる ことができ ます 。 頚部の筋肉は 、毎日、さらには1日に数回訓練することができます。 さらに、首に負担が少ない頻繁な運動は、筋肉にはるかに効果的で、頻度が少なく、ストレスが多い。 トレーニングの主な条件は、最大の負荷を求めないため、首の トレーニングの前に 一般的な ウォームアップ を実行することが義務付けられています。

首を上げる方法 - 一般的なルール：
通常のペースで、スムーズに、ぎこちなくトレーニングする必要があります。
通常のコンプレックスは3〜5回のエクササイズで構成されています。 各運動のアプローチの数は10〜20回です。 トレーニングの初めに、負荷の選択に注意する必要があります。
トレーニングには、脳への豊富な血液供給が伴い、軽度のめまいが現れることがあります。 もちろん、最初のトレーニングの開始後、筋肉が負荷に慣れていくにつれて、筋肉の痛み（krepature）が少しは消えてしまいます。
発生の可能性を減らし、その結果を減らすために、訓練の開始前に徹底的なウォームアップを推奨し、筋肉の負荷を増加させる緩和を行うことができます。 訓練後および訓練中に、頸部領域の喫煙および低体温は避けるべきである。

首を上げる方法 - さまざまなアプローチ：

第1のアプローチの本質は、人力に対する抵抗が首の筋肉への負荷として使用されるということです。 つまり、首を通って、首を右手の力で、手のひらで頭を保持するように取り付ける。 例えば、手の手のひらを頭の後ろのロックに連結する。 機会と欲求があれば、彼の手のひらで負荷を作り出すパートナーの助けを借りることができます。
演習を行うための第2のアプローチは、さまざまな負荷やデバイス（エキスパンダー、ウェイト、パンケーキなど）を使用して抵抗を作成することです。
エクササイズを行うには、頭に着用したストラップとストラップから特別な装置を準備する必要があります。 ストラップは、負荷によって生じる負荷を首の筋肉に固定するために使用されます。 ベルトはヘッドへのアタッチメントの表面全体に均等に荷重を分配します。
首のトレーニングのための両方のアプローチは、異なる練習のために同時に使用することができます。

怪我のリスクを最小限に抑えながら、自分でできるエクササイズの例：
1.ヤシの抵抗に抗して斜面を作る。 頭は前後に動きます。
ヘッドが前方に傾けられると、手のひらは前側に位置し、 下側の顎 に対して静止し、傾きに抵抗する。 頭が後ろに動くと、手のひらは頭の後ろに位置し、後ろに傾くことに抵抗します。
2.顎の両側に手のひらを交互に置き、交互に頭を両方向に回転させないようにします。
3.背中に横たわって、頭を上下に動かす。 抵抗は、ヘッドに置かれたベルトのストラップに補強された負荷によって生成される。
4.運動は前の運動に似ていますが、胃の上に横たわっています。 負担は頭の後ろに移され、頭が上下に動く。
背もたれを背にして座って座って、背もたれのある椅子の上で上下に動かす。 抵抗は、ヘッドに置かれたベルトのストラップに補強された負荷によって生成される。 負担は額に移されます。
立って前傾し、頭を上下に動かす。 抵抗は、ヘッドに置かれたベルトのストラップに補強された負荷によって生成される。 計量は頭の後ろに移されます
7.「ポーター」のポジションにいる間、上下に移動してください。 抵抗はパートナーの手によって作り出されます。 その負担は、頭部の動きの方向に応じて、頭部または顎の後部に伝達される。

ゴムのエキスパンダーなどのツールを使用すると、ヘッドの動きに対する抵抗を作り出すことができ、非常に便利です。 ストラップ付きの追加のキャップを使用せずにヘッドに固定すると便利です。 しかし、各運動ごとに、どのようなサポートにも固定する方法を考える必要があります。