フランスのベンチプレスと握手をする

大きな手をポンプしたいですか？ 適切な三頭筋三頭筋訓練がなければ、大量の腕はありません。 この記事では、三頭筋の優れた運動を見ていきます。

なぜこのような運動を使用するのですか？

もちろん、ベースは筋肉量と体積を構築するための主要なツールです。 ベンチプレス、 バーのプッシュアップ、その他多くのエクササイズは、新しい白い構造の合成に必要なホルモンの放出を刺激することができます。

フランスのベンチプレスで は筋肉量も増えるので、このエクササイズを行うことで自由な体重で作業します。 運動選手は長い間注目してきました。運動に筋肉が多く含まれている場合、体の戻りはずっと高くなります。

自由な体重での作業は、この目的のためだけであり、基本的な筋肉群に加えて、空間に対する体の平衡および安定化に関与し、さらにはそれに関連して使用される。

だからこそ、あなたのトレーニングプログラムに、ダンベルを立てたり、バーを持ってフランスのプレスを含めることを忘れないでください。

運動の前に何をしなければならないのですか？

若いアスリートが認めている主な間違いは、ウォーミングアップが悪いことです。 すぐに誰もが大規模な戦いに行くことを願っています。 この時点で、彼らは体が訓練の間に温かくなると考えています。

フランスの卓上プレス機では、まずウォームアップとウォームアップが必要です。 結局のところ、バーベルやダンベルをラックから持ち上げた後、荷重は背骨に当たってしまい、かなり大きくなります。

あなたの背中や背中の筋肉を十分に伸ばしていない場合、あなたの体はそのようなストレスのために準備ができていないかもしれません。 これは、脊椎の神経または攣縮を挟む恐れがあります（特に、体重が40〜50kgを超える場合）。

さらに、腕の屈伸を開始すると、正しく動かなければ、棒の重さ、重力、摩擦も関節に破壊的な影響を与えます。 アスリートだけがフランスのベンチプレスで三頭筋を圧迫し始めたときによく起こり、両方の肘に痛みを感じます。

運動はすぐに停止する必要があります。 トレーナーに電話をして、彼の機器を見てみましょう。 それが間違っている場合は、あなたを訂正します。 技法が正しいが、それでも実行するのが苦痛である場合には、三頭筋を圧迫するこの方法に注目する価値がある。

エクササイズは解剖学的徴候であなたに合っていないか、すでに肘関節を傷つけています。 2番目のケースでは、スポーツ医師に相談して、そのような痛みの治療と予防に関するアドバイスを受ける必要があります。 そして完全な治療とリハビリの前に、フランスのベンチで手を訓練しようとすべきではありません。

なぜこれは正しく運動するのですか？

あなたが大まかに以下に述べるテクニックを壊すと、あなたは肘関節だけでなく、仕事にもよく含まれる肩に修復不能な損傷を引き起こす可能性があります。

エクササイズが損益ではなく、あなたに利益をもたらすためには、あまりにも耐え難いほどの体重を使用しないでください。 結局のところ、体重が高すぎると、あなたの手が不自然に後方に逸れるか、バーベルが頭に落ちる可能性があります。 そして、リハビリテーションが役に立たなくなります。

適切な技術

ダンベルを立ててフランスのプレスを正しく実行する方法を検討してください。 1つまたは2つのダンベルで実行の2つのバリエーションがあります。 間違いなく、訓練中に両方のバージョンでフランス語のプレスを作って、より適切なものを選んでください。

手の動きの間に肘の位置に注意を払うようにしてください。 肘は左右または前後に動くべきではありません。

私たちはフランスのベンチプレス

頭の後ろからフレンチプレスを適切に立てるには、手でダンベルを1本持ち、肩に付けます。 あなたの肩に立っているように発射体を下げ、両手で持ちます。 今すぐダンベルを元の位置から引き出す必要があります：左右の親指でダンベルのハンドルをつかんで、頭上の発射体を持ち上げます。 これが開始位置になります。

あなたがバランスを感じるように立つようにしてください。 可能な限り肘を押し、耳に押し付けます。 今インスピレーションで、肘の関節の屈曲角が90度に近いような位置に頭でダンベルを下げます。

できるだけ手を下げてから1センチメートルごとにさらに不快感を感じると、ゆっくりと吐き出してシェルを持ち上げ、元の位置に戻します。

この運動を両手で交互に行う場合は、体重10-12 kgの軽いダンベルを服用してください。 演技の過程で、動きに参加している肩や肘をフリーハンドで握る。 これにより交通管理が強化され、実行技術の向上に役立ちます。

また、バーベルで演奏することもできます。 多くの人が首のカーブを使うことを好みますが、これはガイドされるべきではありません。 あなたが喜んで行います。